动感单车真的是减脂利器吗动感单车越来越走进人们的视野，很多人都在用它来减肥，那么它到底是不是减肥利器呢，我们先看看动感单车是什么，动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练器材，通过

泡沫轴又叫瑜伽柱，由于其重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作，也可以用开放松肌肉，消除肌肉紧张。它还可以加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。此外，泡沫

许多人在使用泡沫轴健身的时候，常因为使用方法不对，而产生事倍功半的结果。泡沫轴是我们常用的训练工具之一，尤其是针对膝盖和大腿的力量训练时，泡沫轴总是能够发挥意想不到的作用。但是在使用泡沫轴的时候，许多人也经常因

在下次运动时，尝试下面这些大腿内侧肌肉练习，给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助，下次在海边你就可以穿上你的比基尼雀跃一下了。1. 侧身提腿，普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是

明明锻炼很辛苦，依然胖的像只狗？今天就来扒一扒运动强度与减肥的那些见不得人的勾当。减肥的人常会出现这样的遭遇：明明我在很认真很认真的坚持做运动但是为什么我就是瘦不下来呢？原因可能有很多，其中最有可能导致你做了许

硬拉是力量训练中的黄金动作，可以打造全身的块头和力量。拉起的越多，肌肉增长的越多！看似简单却不简单！但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。一、起始动作 对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体

夏季即将到来，衣服穿得也越来越轻薄了。这时候挺拔的胸部和一双苗条修长的手臂就格外吸引眼球了。如果你的上半身曲线不尽如人意，那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的运动，瘦手臂兼丰胸，必能练出火辣

众所周知爬楼梯非常有助于燃烧脂肪，但确实相当枯燥。如何让爬楼梯成为一种有趣的锻炼方式呢？这套仅需10分钟的锻炼不仅充满了趣味，而且还穿插了一些力量训练动作，使有氧训练和力量锻炼交替进行。由于爬楼梯会让人体对抗地

正确的去做拉伸运动的话能增加柔韧性，而且能减少骨膜的连接组织的病变，减少受伤的危险。这里有能矫正你的姿势和重新塑造身型的多种方法。如果已经负伤就不推荐做拉伸运动了，这个时候会增加负伤的几率。1.颈部拉伸运动核

Before困扰你的小腿问题：在进行跑步等健身运动时，都会锻炼到小腿的肌肉，但是如果在锻炼之后并没有进行拉伸运动，就会导致长出来的肌肉变成块状，这就是小腿肌肉产生的原因。After经过锻炼后你可以看到：想要改善小腿的肌肉块，

一. 一天20分钟，一周的布条拉伸运动教程1.高强度的全身肌肉运动周一是一周锻炼的开始！需要高强度的锻炼。将S线条和提臀运动提升到最高等级吧。增加肌肉弹性的三套动作，集中锻炼，塑造基本的身体线条。2.集中锻炼松弛手臂

动作1、反向尸体式趴在垫子上，腹部放平。向前伸展双臂。放松你的整个身体。动作2、儿童式臀部坐于脚后跟上，额头抵到垫子上。胳膊放在小腿两侧，放松。动作3、牛式朝天花板抬起骨盆和胸部，使你的胃向地面移动。抬头。动作4

介绍9个腿部拉伸动作，让你在健身完毕后拉长腿部线条，变身长腿女神！一起开始吧！现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了，不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。以腿部为例，在再锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地

赤手空拳举铁，练出老茧并不见证你的努力，不注意使用护手手套等保护装备，很可能让你增加受伤的危险。给大家推荐力量训练四大护手装备。
一、防滑粉使用防滑粉能够快速吸收汗液、增加接触表面的摩擦力，在皮肤与杠铃之间添

推荐5个简单的无器械健身动作，偷懒不想到健身房打卡的同学可以在家尝试，紧致腰腹的同时又能提臀。20个每组，做3组。每周坚持练习3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的变化哦！第一步：单腿臀桥起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心

此为系列（一），主要讲女性骨盆底骨骼和肌肉，略干涩单调，目的是想让大家了解一下具体的结构构成，这样锻炼起来会比较清晰明确。骨盆分为大骨盆和小骨盆，该系列重点讲述女性的小骨盆结构。主要的锻炼方法放在系列（二）讲。如果觉得

现代写字楼里都市白领的工作状态常是一坐一整天，除了上洗手间、开会、吃饭，几乎不离开自己的座椅。许多“久坐病”悄然而生。那么问题来了，即便久坐对健康不利，我们有时候也不得不坐着办公。而解决方法是：工作中经常拉伸(

我们常说，跑者具备和自己身体对话的能力，每一次跑步都是与身体数公里的对话，所以跑步后各肌群的伸展及肌群强化活动，是非常重要的。跑步肌肉拉伸的项目有很多，跑友可择重而行，如四头肌、三头肌、髂胫束及跟腱就一定不能放过

关于股内收肌的功能，相信对于很多的医生、手法理疗师、私教等相关从业者来说，对于它的功能，能够讲清楚的，都屈指可数。你可能会问为什么，如果你要真是这样问的话，你可能属于以下两种人：一种情况，你确实是个高手，对于人体的解剖

男神Steve Cook充当教练，带你完成一次超高效胸+三头训练，塑造盔甲般的胸肌，并附上译制版动作做法及解析。1、上斜卧推用略宽于肩宽的握距，下落的过程肘部贴近身体，不要过度打开；下放杠铃至乳头上方与锁骨之间的位置，可以自行

一：立正划船A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然

一、力量及力量的分类力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。根据不同的分类标准，将力量可以划分为以下几类： 1．一般力量与专项力量（根据力量和专项得关系）一般力量是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对

当你第一次开始训练，什么训练让你用来衡量力量大小？我们敢打赌这个训练就是卧推。的确当人们问你，“你能够举起多少？”大多数的回答不是谈论深蹲或者硬拉的。 尽管很多健美者都倾向于忽略平板卧推，从而选择上斜卧推来改善

如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的。根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实优美的手臂，坚持两周，就能看到效果。1、相扑蹲配二头肌屈接针对部位：同时锻炼手臂中段和下半身动作要

健身房器械动作大全，供整理37组最常用的器械健身动作。与哑铃和杠铃不同，通过器械锻炼，不仅能增加大重量的负荷，还能让锻炼效果更加均匀和有针对性。一、三角肌锻炼1.拉力器前平举 ：是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多