跑步时的弹簧效应 康复训练

跑步时的弹簧效应

如果你是个疯狂热爱跑步并且没事就钻研一下跑步知识的跑者,如果你恰巧也很爱看国外的跑步网站的话,你一定看过这个词,叫做leg stiffness,但是,如果你只是滑一滑网站快速浏览文章的话,对这个词很可能似懂又非懂,知其然又不知

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你可能没你想像的那么需要矫正 康复训练

你可能没你想像的那么需要矫正

有读者问我:为什么女大生没有介绍一些可以打开关节活动度的矫正运动呢?我觉得是个很好的机会,来解释运动中很多人常常遇到的问题。如果你想先知道结论,答案是:因为对多数已经在健身的人通常没什么用。不过我非常建议你继

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上半身后部姿态调整 康复训练

上半身后部姿态调整

步骤1耳朵高度 观察求助者耳朵高度范围的第一件事,就是观察耳垂是否等高。若您的求助者头发短,您可以轻易地观察到耳朵。若您的求助者拥有长发,要先请他扎起以免阻碍观察。若您看不到求助者的颈部,就先将这部

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分享几个下背痛的知识 康复训练

分享几个下背痛的知识

【下背痛】知名期刊"The Lancet"这个月发表了三篇系列文,探讨目前有关下背痛的实证医学。史考特曾经受下背痛所苦(但久病并没有成良医QQ),对这个题目特别有兴趣,撷取几个我认为有趣的点与大家分享: 1. 下背痛是一个成因复

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征服下背痛 康复训练

征服下背痛

为山姆伯伯的邀请,所以我翻译了Michael Stare, Cassandra Forsythe所写的 Conquering Enemies of the Spine 这篇对于维持脊椎健康和解决下背痛有帮助的文章,要注意以下这篇文章的许多建议都是针对有腰痛的患者。有红

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典型的运动模式 康复训练

典型的运动模式

功能能力包括特殊的相关动作功能范围内稳定性的建立。如果一个关节不稳定,就会提高伤害的危险率。稳定的关节是相关肌肉能够承受不同形式的力。关节如果稳定,主动肌—拮抗肌共同运作,有助于维持功能的关节中心定位以应付预期的以及非预期的挑战。

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腰疼不腰疼这篇文章你都要看看 康复训练

腰疼不腰疼这篇文章你都要看看


在生活中,经常会有朋友问我腰疼怎么办,按照专业的态度,我是不能给予答复的,那么到底有没有适合所有人练的,能预防和缓解腰部不适的动作呢?答案是肯定的!赶快点开看看吧!今天我就为大家介绍几款腰部康复训练的动作,简单易学,危

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臀部(下段)的肌肉训练与伸展 康复训练

臀部(下段)的肌肉训练与伸展

柔软度差的人不仅肌肉和关节僵硬,就连血管弹性也会变差,也因为循环不好,导致基础代谢减缓,变成易胖及寒性体质,甚至容易腰酸背痛。换句话说,柔软度差是导致身体不好的主要原因,而身体僵硬的原因在于运动不足和老化。而本书结

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预防跑步后受伤的13招伸展 康复训练

预防跑步后受伤的13招伸展

  跑步当中脚着地时,对膝盖造成的冲击是体重的两三倍,务必好好伸展和膝盖受伤有关的大腿周围的肌肉和阔筋膜张肌,以及在走路和跑步时常会使用到的髋关节外旋六肌,还有使用过度的话,就会得脚底肌膜炎的脚底。  髋关节外

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七种常见的训练错误 康复训练

七种常见的训练错误

  每个运动员都知道想要有出色的表现和健康的身体,适当的休息、均衡的营养和充足的睡眠,这些都是缺一不可的关键。即使是有专业教练陪在旁的运动员,在完成训练课表的过程中,也都曾有过辛苦困难的时期,以下是几个顶级越

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耐力运动的心脏问题? 康复训练

耐力运动的心脏问题?

耐力运动中,那些身体问题是你最困扰的,膝盖痛、足底筋膜炎还是黑指甲?现在开始,你要多担心一个了,慢性心脏病问题。   现已经有越来越多的证据显示,耐力运动与慢性心脏问题有很大的关连。还记得威尔史密斯演出的《震荡效

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腰大肌自我放松 康复训练

腰大肌自我放松

之前提到,活动度训练要每天做,早上起床做更好,开启良好体态的一天。因为我们每天都要坐上好几个小时,如果没有适时的伸展来改进体态,身体的紧绷程度会持续性恶化,就像每天都一直吃很多东西,若没有持续运动的习惯来消耗热量,

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让旋前成为你最爱的训练 康复训练

让旋前成为你最爱的训练

身为New York College of Podiatric Medicine的前教职员,我知道这些脚科医学专业学生确实的学习了解剖学以及步态分期,所以我知道他们确实了解四个步态周期中有三个时期跟骨会在额状面产生向内移动的动作。通常这个位置

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肩部及胸椎伸展运动 康复训练

肩部及胸椎伸展运动

许多背痛的原因,上背部疼痛或胸腔痛常导因于姿势不良。致力改善你的姿势或提物习惯,且确定你坐在有稳固背支撑的好椅子上,可帮助纾解胸腔脊椎僵硬或疼痛。进一步促进背部健康,增加针对你的胸椎,肩膀还有胸部的练习。肩胛

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你的肌肉是酸痛还是受伤? 康复训练

你的肌肉是酸痛还是受伤?

运动后很多人会发生肌肉酸痛,但这个酸痛是正常的迟发性肌肉酸痛,还是肌肉拉伤或肌肉撕裂?这个需要进行辨别,以免发生后两种情况时贻误治疗时间或者在下次训练时继续积累受伤。运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种

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什么是自我筋膜放松(SMR)? 康复训练

什么是自我筋膜放松(SMR)?

自我筋膜放松(Self-Myofascial Release,SMR),已经由最初仅属于专业运动员、教练及医疗专家的神秘技术推广成为大众常见的必备技术。最近出现的各种技术教学和价格适中的产品已经为大众提供了一批关于泡沫轴训练和康复的

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关于拉伸的几个常见问题 康复训练

关于拉伸的几个常见问题

(回答内容摘自《运动损伤解剖学》[澳]布拉德.沃克 著 罗冬梅译)重视热身拉伸,量力而行,永远是预防运动损伤的最好方法!(本文只涉及到较安全的静态拉伸技术)1.问:到底是运动前拉伸还是运动后拉伸?答:运动前后都需要拉伸,经常会有

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静态肌肉拉伸—最简单的热身运动 康复训练

静态肌肉拉伸—最简单的热身运动

准备课:想运动,别着急,先热身,不受伤 热身运动(Warm-up)又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念。热身运动,是某些全身活动的组合;在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做

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