男人来说腿部是绝对重要的部位。医学来说腿部肌肉好的人，不会得糖尿

做力量训练会降低你的速度？所以速度型选手要不要做力量训练？即使有周期的进行力量训练，在肌肥大阶段确实会影响爆发力，但只要有周期性的安排训练计划，速度是会提升的，只是要有耐心。 在“PERIODIZATION TRAINING FOR SPORTS, 2/e”这本书中，第七章年度

■ 肌耐力训练 (Muscular Endurance Training)：高次数 x 中强度力量 举例：手持哑铃，每边的腿进行15次的Lunges。 ■ 举重训练( Heavy Weightlifting)：低次数 x 高强度力量 举例：杠铃半蹲，负荷的重量仅让你可以维持6~8次。 ■ 爆发力肌力训练 (Explosive

现代人生活紧凑，被工作、应酬、交友、家庭、生活琐事等等给卡的死死的，令你不管如何努力，都榨不出多余的时间，有种训练方法能将你的时间极大化，那就是一种叫做超级组合（Superset）的特殊训练法，只需要花你大概20分钟的时间（包含热身），就可以做完所

1侧向支撑举腿 此练习的目的在于提高身体核心区的稳定性，进一步改进跑时髋部的动作。侧向支撑，将腿置于台阶之上。以肘部力量支撑肩部，身体向上用力，使身体形成一条直线。保持这种姿势，同时上面的腿有控制地做抬起与放下的动作。身体放下，改用身体的另

在健身房里，增大肌肉块增长力量是很多人最主要的目的，在所有促进肌肉增长的训练中，硬拉、深蹲和卧推是被采用最多也最有效果的动作，中国女子举重队的奥运冠军曹磊示范了这三个被称为力量之王的动作。 硬拉 硬拉是一个以背肌为主要目标肌肉的训练动作，同

通过五个过硬的核心集群力量训练动作使你拥有强大的核心力量，在运动对抗中处于上风，来吧跟着做坚持下去！

我们首先要明白一个概念，即什么是力量？力量是个很大的概念，绝对力量，速度，爆发力，耐力，平衡都是力量的一个分支。我们平日里所经常提到的核心力量和腰腹力量两个词语中，力量主要指的是绝对力量，爆发力和平衡。 为什么核心力量和腰腹力量指的不是速度

腿部力量采用蹲起、箭步蹲、直腿硬拉等动作即可，能有健身房的专项器械更好。 蹲起（整个腿部和臀部力量）：A-全脚掌着地，脚后跟不能离开地面/ B-膝关节不能超过脚尖/ C-不能含胸，要挺胸抬头/ D-后背要保持自然伸平 箭步蹲（大腿前侧肌群和髋关节肌群）：重

爆发式的力量训练可以提高你的身体对肌肉的控制能力，可以将这种神经系统的调节能力带入到下一个更加复杂的训练中去，不知不觉间在你的大脑和肌肉之间已经建立了一种新的连接方式了。 本训练中，你将进行增强式训练和各种奥林匹克负重训练的不同组合。增强式

徒手训练，或者往大了说，功能性训练是一项普及度较高的训练模式。深受广大业余爱好者，特别是年轻人喜爱，因为在他们看来，徒手训练往往具备以下五大益处： 优势 1，针对性更强： 我们知道在竞技运动下的力量训练，其根本目的是为了让训练者的实际运动能力

大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直

剪蹲可以让臀部看起来更挺拔更丰满绝对是个事实，但是问题其实出现在了另一方面。我不知道谁提了塑形这个词，这词一出潜移默化地把男性与女性训练隔离开了。以前在健身房里建议别人练习深蹲时，到处能听到：哎呀呀，我就塑塑形，我不练这个，会把腿练

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化,从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围.另一个角度讲,如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何,问问他深蹲怎么练.我仅从个人角度发表点看

踝关节应该是每个打篮球的同学们都必定受过伤的一个部位，我想无论水平高低，肯定都有过不是自己不小心踩着别人了，就是被人阴了，要不就是被各种脚踝杀手给晃得···踝关节本身就比较脆弱，平常走路都会出现踝关节扭伤，挫伤的情况。

力量训练大体归纳一下，总共有以下三种训练模式： 第一种 以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟，提高肌肉的充血能力。 第二种以力量举为主的组间长休息训练。这种训练模式强调组间休息时

这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训

任何一个高对抗的运动都离不开力量的支撑，对于篮球来说，力量是一个基础，只有打好了地基，再往上一块一块加砖头就很容易了。有的朋友或许觉得技术，意识和速度也很重要，但这只是相对而言。比如中胡现在的技术和意识在国内球员里算是很不错的，力量和速度

简单的讲，核心力量基本可以理解为腹肌+下背部（腰）+臀部。其实核心力量的训练方式有很多种，不一定只是单纯的腹肌或者臀肌的训练，最好应该把核心部位与力量训练的练习结合在一起。因为单纯的腹肌练习自身体重+各种器械+各种健身球就有很多种，就不在此一一

所谓核心力量就是核心力量就是指身体核心部位肌肉的控制力和爆发力，核心部位肌肉包括腰腹部肌群和背部肌群，以及下肢连接骨盆区域的交叉肌肉，由这三个部分肌群综合组成的区域统称为身体核心部位。如何才能掌握核心部位的核心力量，通过以下几组动作训练将

这篇文章能让你明白这些背部训练动作是如何与我们的垫铃硬拉，弹力带硬拉和各种深蹲练习相结合的。在俱乐部的训练中，我们用大量的背部训练动作——包括上背部和下背部——来作为力量举三项的补充。在安排这些训练时，请记得时常更换训练项目，成功和失败间的

推、拉，正是人体活动的两个基本功能动作，也许平时我们熟视无睹,但推拉的力量跟我们的核心区域也是有密切关系的,而不单单只是手臂。引用一位资深健身人士的话，过去30年来，去健身房的人们已经逐渐由健美式的分化训练方法(isolation)，比如胸、肩、肱三头肌

懂得健身的人都知道核心力量的重要性，可以说它是完成一切复杂动作的基础，不管是室内的足篮排，还是室外攀爬、越野，或者闺房之中的OOXX。核心肌群强大，做什么都随心所欲，外形看起来也挺拔；力量不足，则在运动中容易遭受各种运动损伤，比如，最常见的腰椎，颈椎活动

弹性阻力训练工具早在100多年前，便被应用于健身领域，用于男士的力量训练、女士的修身方案及儿童成长训练。到60至70年代，弹性力量训练训练工具才被康复治疗师应用在康复训练中。近年来，弹性阻力训练已经被广泛应用与康复训练及运动体能专项训练领域中。