如何科学的训练才能让你得变快! 体能训练

如何科学的训练才能让你得变快!

速度是足球场上的法宝,尤其当你兼具技术与速度,那将是对手的噩梦。 图1-萨内“速度”跑步姿势:提高速度你需要改进三个方面,首先是跑步方法,这一点很简单,最好的方法当然是找一个专业短跑教练,或是这个领域知识渊

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做好失败准备的计划,才是好计划 体能基础

做好失败准备的计划,才是好计划

前几天跟学生讨论健身课表时,谈到了这个话题:到底怎样的计划才是好的计划?我的想法与经验告诉我:做好失败准备的计划,才是好计划。▎「为失败做好准备」,乍听之下很奇怪。毕竟,为成功做好准备都来不及了,花时间准备好失败岂

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什么是力竭训练? 健身健美

什么是力竭训练?

顾明思义,力竭训练即是进行一个训练动作直至肌肉筋竭力疲,再也不能进行多一次动作为止。但在这定义之下,请注意一个条件: 力竭训练是指在正确姿势下因肌疲劳而无法再做多一次动作。 为什么?很多朋友想进行力竭训练,但即使

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分段式伏地挺身 体能基础

分段式伏地挺身

分段式伏地挺身(Push up Jacks)是一个全身性的有氧训练。利用跳耀加上伏地挺身的方式来增强心肺功能。在执行的时候手肘应当弯曲90度,整个上半身应当贴到地面,而不该只有胸口或肚子往下。 分段式伏地挺身锻炼肌肉群:全

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背部挺身旋转 体能基础

背部挺身旋转

背部挺身旋转(Prone Fly With Twist)是一个上半身的训练。可帮助强化下背部肌群,包含臀大肌、腹横肌等,在执行此动作时,颈部应尽量放松,避免拉伤或紧绷。 背部挺身旋转锻炼肌肉群:上半身动作难度:★★ STEP 1 准备动作 双

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核心训练——臀桥 体能基础

核心训练——臀桥

肘撑脚尖点地(Hip Plank)是一个腹部核心的训练。利用左右脚内外点地来增强核心的力量。在执行途中,肚子要保持收紧,身体呈一直线,不可拱背或凹腰。初次尝试者保持在原地即可。 肘撑脚尖点地锻炼肌肉群:腹部核心动作难度:

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核心肌群训练——拳打脚踢 体能基础

核心肌群训练——拳打脚踢

拳打脚踢(Switch Kick Punch)是一个全身性的训练。利用核心肌群来稳定腿部的力量,使另一脚踢出时,其身体依然能稳定于原地,不会左右摇晃。同时出拳的手,也能训练到三头肌...等多项肌群。此若是初次尝试者,建议可先将手插

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