2018/05/16想要衣服穿起来好看有型，除了加强胸部的训练之外，在肩部的训练也十分的重要，但是有很多人都盲目的追求重量来做肌肉训练，这其实对于肩部训练来说，是一件非常容易受伤的事情，另外，也很容易借力训练到背部肌群。那

热爱跑步的你天气不好时怎么办？冒着刮风下雨去跑？中断训练？虽有许多跑步爱好者偏爱在户外练跑，暨亲近自然又能转换风景，但户外跑步限制多，天气差、障碍物阻饶、既有地形让训练强度停滞不前…这些限制可能使你在跑速

相信大多数人对于肩部肌群又称为三角肌群都不陌生，它也是一般大家都会列入训练课表内的训练肌群部位，但是肩部除了三角肌群的训练之外，另外，还有一个负责肩部稳定性与活动度的旋转肌群(Rotator cuff muscles)，它主要由棘

你对于核心肌群的认知是否还停留在腰部与腹部的训练？其实，核心肌群还包含着我们的臀部及大腿肌群，如果你想要提升核心肌群力量的话，就必须加强臀部与大腿肌群的训练，否则，你的身体核心肌群的力量是不会得到显著的提升。但

腰肌(Psoas)是髋屈肌群(Hip Flexors)中最有力量的肌肉，要保持良好的跑步姿势(Running Form)，位在核心深层的腰肌扮演了关键的角色，山姆伯伯看到Running Time的文章，带大家认识腰肌、评断腰肌是否过于僵紧甚至是受伤。

我们都知道重量训练、有氧运动和伸展的重要性，但你知道敏捷锻炼其实也很重要吗？敏捷训练是指能够快速移动双脚的能力，把这种训练纳入日常锻炼可以帮助你提高跑步速度，增强步频，减少受伤的危险。这就是像高强度间歇训练一样

核心肌群是身体所有运动的基础，能增加上下半身的活动性，扮演身体中轴心的角色，提供稳固的基础。无论想要紧实身形还是要能有良好的运动表现，练好核心肌群是不可或缺的一环。本菜单旨在锻炼出更为紧实的核心肌群，让你身型

臀部，作为完美身材的重要组成部分，可以说怎么强调也不为过，好的身材曲线，男女性感的标志，都和臀部的形状大小不可分割。如果你有20分钟时间和一张沙发，那么你可以动起来，打造更强健的下肢和完美的臀部！ 我完全理解，忙碌中

这次的内容是5个针对腿后腱的训练动作，都不需要用到机械式的器材，但不建议一次做完全部的动作，可以将其中几个安排在练腿的日子中，动作分别是：直腿硬举、单腿直腿硬举、早安、单腿桥式、哑铃腿弯举。 直腿硬举：重点要放在髋

今天的主角三头肌，是手臂中最大块的肌肉。三头肌和肱二头肌互相拮抗，其主要运动目的是将手臂打直，通常在做大动作的上半身训练如卧推、肩推时都会充分的利用到三头肌，许多训练胸肌和肩膀的动作也都会需要三头肌从中协助，