强化肩部旋转肌群训练动作 力量训练

强化肩部旋转肌群训练动作

相信大多数人对于肩部肌群又称为三角肌群都不陌生,它也是一般大家都会列入训练课表内的训练肌群部位,但是肩部除了三角肌群的训练之外,另外,还有一个负责肩部稳定性与活动度的旋转肌群(Rotator cuff muscles),它主要由棘

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快速提升核心肌群力量的3个训练动作 力量训练

快速提升核心肌群力量的3个训练动作

你对于核心肌群的认知是否还停留在腰部与腹部的训练?其实,核心肌群还包含着我们的臀部及大腿肌群,如果你想要提升核心肌群力量的话,就必须加强臀部与大腿肌群的训练,否则,你的身体核心肌群的力量是不会得到显著的提升。但

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影响跑步姿势的关键:腰肌 体能基础

影响跑步姿势的关键:腰肌

腰肌(Psoas)是髋屈肌群(Hip Flexors)中最有力量的肌肉,要保持良好的跑步姿势(Running Form),位在核心深层的腰肌扮演了关键的角色,山姆伯伯看到Running Time的文章,带大家认识腰肌、评断腰肌是否过于僵紧甚至是受伤。

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10个增加下半身敏捷度的绳梯训练 体能训练

10个增加下半身敏捷度的绳梯训练

我们都知道重量训练、有氧运动和伸展的重要性,但你知道敏捷锻炼其实也很重要吗?敏捷训练是指能够快速移动双脚的能力,把这种训练纳入日常锻炼可以帮助你提高跑步速度,增强步频,减少受伤的危险。这就是像高强度间歇训练一样

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9个强化臀肌训练动作 健身健美

9个强化臀肌训练动作

臀部,作为完美身材的重要组成部分,可以说怎么强调也不为过,好的身材曲线,男女性感的标志,都和臀部的形状大小不可分割。如果你有20分钟时间和一张沙发,那么你可以动起来,打造更强健的下肢和完美的臀部! 我完全理解,忙碌中

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5大腿后肌肉训练动作 健身健美

5大腿后肌肉训练动作

这次的内容是5个针对腿后腱的训练动作,都不需要用到机械式的器材,但不建议一次做完全部的动作,可以将其中几个安排在练腿的日子中,动作分别是:直腿硬举、单腿直腿硬举、早安、单腿桥式、哑铃腿弯举。 直腿硬举:重点要放在髋

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锻炼出结实的三头肌 健身健美

锻炼出结实的三头肌

今天的主角三头肌,是手臂中最大块的肌肉。三头肌和肱二头肌互相拮抗,其主要运动目的是将手臂打直,通常在做大动作的上半身训练如卧推、肩推时都会充分的利用到三头肌,许多训练胸肌和肩膀的动作也都会需要三头肌从中协助,

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