速度是足球场上的法宝，尤其当你兼具技术与速度，那将是对手的噩梦。 图1-萨内“速度”跑步姿势：提高速度你需要改进三个方面，首先是跑步方法，这一点很简单，最好的方法当然是找一个专业短跑教练，或是这个领域知识渊

一、增重到底是增什么地方的重？说到增重这两字，顾名思义就是增加你身体的质量。一般来说我们有两个最主要的参数可以调控，也就是脂肪与肌肉（当然如果你不择手段地想要增加体重也是有其他参数可以调整例如头发留很长之类

前几天跟学生讨论健身课表时，谈到了这个话题：到底怎样的计划才是好的计划？我的想法与经验告诉我：做好失败准备的计划，才是好计划。▎「为失败做好准备」，乍听之下很奇怪。毕竟，为成功做好准备都来不及了，花时间准备好失败岂

顾明思义，力竭训练即是进行一个训练动作直至肌肉筋竭力疲，再也不能进行多一次动作为止。但在这定义之下，请注意一个条件： 力竭训练是指在正确姿势下因肌疲劳而无法再做多一次动作。 为什么？很多朋友想进行力竭训练，但即使

当众人焦点都集中在运动员徜徉于运动场时，有一群默默陪伴运动员的守护者，在第一线贴身照护运动员的生活、训练与比赛等各项细节，他们守护运动员的身心健康，让运动员能以最佳状态迎战。这群运动员身后守护者，即是「运动防护

泡沫滚轴非常流行。在运动领域通常作为热身（warm-up）的一部分。物理治疗师把它作为治疗策略的一部分，用来改善紧张组织的延展性（Extensibility）。虽然泡沫滚轴带来益处的真正证据还非常有限，但已经有一些研究显示可以短期

分段式伏地挺身(Push up Jacks)是一个全身性的有氧训练。利用跳耀加上伏地挺身的方式来增强心肺功能。在执行的时候手肘应当弯曲90度，整个上半身应当贴到地面，而不该只有胸口或肚子往下。 分段式伏地挺身锻炼肌肉群：全

背部挺身旋转(Prone Fly With Twist)是一个上半身的训练。可帮助强化下背部肌群，包含臀大肌、腹横肌等，在执行此动作时，颈部应尽量放松，避免拉伤或紧绷。 背部挺身旋转锻炼肌肉群：上半身动作难度：★★ STEP 1 准备动作 双

肘撑脚尖点地(Hip Plank)是一个腹部核心的训练。利用左右脚内外点地来增强核心的力量。在执行途中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不可拱背或凹腰。初次尝试者保持在原地即可。 肘撑脚尖点地锻炼肌肉群：腹部核心动作难度：

拳打脚踢(Switch Kick Punch)是一个全身性的训练。利用核心肌群来稳定腿部的力量，使另一脚踢出时，其身体依然能稳定于原地，不会左右摇晃。同时出拳的手，也能训练到三头肌...等多项肌群。此若是初次尝试者，建议可先将手插