想拥有强健的下盘，除了臀部、腿部的锻炼非常重要，膝盖也扮演了关键的角色，它是一个构造精密且容易受伤的部位，却能够支撑你举起百磅的力量。膝盖与下肢肌力息息相关，它能使你的腿部肌群在爆发时更加灵活自如，想避免膝关节

一个健美的臀部不仅能让你的牛仔裤号码变小，而且将帮助你抵御随着年龄增长和地心引力对你的身材造成的影响。下面介绍了一系列的弓步压腿、下蹲、练习球动作和瑜伽体位以便于你在保证健身内容的多样性的同时持续锻炼

经过长时间的准备，中国体育科学学会（CSSS）将于2019 年1 月17－25 日在武汉体育学院举办第一期体能训练师培训班。本次培训班由中国体育科学学会体能训练分会组织，届时将邀请全国运动科学、体能训练领域的知名专家担纲主讲，

对许多人来说，髋屈肌紧绷是一种恼人的感觉，这干扰了深蹲、硬举甚至是简单的走路的舒适度，让人觉得不适，但紧绷的髋屈肌应该如何解决呢？“紧绷"是什么意思呢？在我们提出解决紧绷髋屈肌方案之前，我们需要知道它是否真得紧

如果你是个疯狂热爱跑步并且没事就钻研一下跑步知识的跑者，如果你恰巧也很爱看国外的跑步网站的话，你一定看过这个词，叫做leg stiffness，但是，如果你只是滑一滑网站快速浏览文章的话，对这个词很可能似懂又非懂，知其然又不知

这几年来健身风气盛行，大型健身房或者个人工作室如雨后春笋般出现，大城市里每条热闹的街几乎都可以来个好几间，以前呢，做只有选手跟少数一般民众，现在呢，越来越多人每周都上健身房去压重量，这其实是一个好现象，表示民众对自

速度是足球场上的法宝，尤其当你兼具技术与速度，那将是对手的噩梦。 图1-萨内“速度”跑步姿势：提高速度你需要改进三个方面，首先是跑步方法，这一点很简单，最好的方法当然是找一个专业短跑教练，或是这个领域知识渊

一、增重到底是增什么地方的重？说到增重这两字，顾名思义就是增加你身体的质量。一般来说我们有两个最主要的参数可以调控，也就是脂肪与肌肉（当然如果你不择手段地想要增加体重也是有其他参数可以调整例如头发留很长之类

前几天跟学生讨论健身课表时，谈到了这个话题：到底怎样的计划才是好的计划？我的想法与经验告诉我：做好失败准备的计划，才是好计划。▎「为失败做好准备」，乍听之下很奇怪。毕竟，为成功做好准备都来不及了，花时间准备好失败岂

顾明思义，力竭训练即是进行一个训练动作直至肌肉筋竭力疲，再也不能进行多一次动作为止。但在这定义之下，请注意一个条件： 力竭训练是指在正确姿势下因肌疲劳而无法再做多一次动作。 为什么？很多朋友想进行力竭训练，但即使