进行引体向上时是不是会是要耸肩呢?还是全程肩胛要向下向后缩呢? 若您想切入重点,先将结论列出来,耸肩及后缩: ● 耸肩意指允许肩膀顺着手臂移动的方向去滑动,比方说,肩推过程中进行耸肩。缩肩 意指维持肩胛骨向下向后缩,不管是什么动作。 ● 耸肩导
杠铃肩推出现动作很卡、手腕、肩膀、下背痛?
在进行杠铃肩推(或者爆发式的上推)时,动作很卡、手腕痛、 肩膀痛、下背痛等,怎么做杠铃肩推呢?这山姆有亲身经验,我们或许该思考: 身体准备好能够进行杠铃肩推了吗?若身体未具备足够的能力(如胸椎、手腕、肩膀的活动度),身体就很难做出适当的姿势
利用轮胎的力量训练方法大全
欲善其事,必先利其器,首先介绍工具。然后进入到训练阶段。 首先你要满足一些条件: 1、身体的每个部位都很强壮。 2、头脑清楚并且准备好竭尽全力。当你翻转一个很重的轮胎并与之斗争的时候,要有如临大敌的感觉。接近轮胎时,不能有丝毫犹豫。准备好占据主
一套随时就能进行的徒手腹肌训练动作
背桥 动作介绍:在这个动作中,脊椎的肌肉在脊柱向后弯屈时得到锻炼,此时的关节处于闭合状态,这种姿势非常安全有效,尤其是在没有任何负重的情况下。负重会使脊椎被牵拉受力,如果你的背部肌群和脊柱周围的小肌肉不够发达,那么你的脊柱就不能够处于正常的
别再误解核心肌群脊椎可比你想像得还重要
核心肌群就是一群“防止脊椎发生动作”的肌肉。为什么要防止脊椎发生动作?第一个原因很简单,就是有鉴于脊椎的特殊构造与功能,你如果任由它QQ的一条甩来甩去,它会受伤,从很轻微的闪到腰,到神经压迫与瘫痪都有可能。另外一个原因,则是如果你用QQ的
3种深蹲变化胜过不好的背负式深蹲
相信大家对深蹲这动作不陌生。特别是背负式深蹲,在某些专项训练上更被视为重点。深蹲能带来许多效益,但似乎也因为深蹲的重要性及训练效果被重视,让“蹲多重”变成一种证明实力的依据。以至于有些人刚接触重训,就想直接攻略深蹲,杠铃背着就急着开始,完
健身球上的3个动作铸造完美腹肌
今天我们要介绍的运动是利用瑜伽球辅助做的腹肌运动。以下介绍的3种动作针对锻炼下腹部肌肉,运动时每种动作做10-15次,一共做3组后再进行其他运动。注意动作要缓慢,运动过程中感受下腹部肌肉的收缩和舒张。(事实上,腹直肌是一块肌肉,很难分成上下部分,
你拥有完美的腹肌的动作
俄罗斯转体动作是给肋骨、腰部、外侧腹肌补充营养,发达内外侧腹肌的运动。上半身向后转动,在收缩腹直肌的状态下,肩膀左右转动的动作。是可以利用重量或瑜伽球等用多种方法变换着动作来调整难易度的运动。 俄罗斯转体运动法 坐在垫子上,双膝打开到肩膀宽
力量训练就应该这么练
天天训练重复一样的动作难免会产生倦怠,定时改变训练计划能让身体持续得到新鲜的刺激。我说这个的意思,不是要你去不断尝试时髦的新动作。而恰恰相反,你可以把一些可能已被称为古董的,经典而简单的动作重新组合来加入你的训练计划比如像箭步蹲、引体向上
10种健美训练原则打造你的完美肌肉
塑造肌肉型态不得不说到力量训练,对于已经熟知动作的朋友,你们还需要知道以下内容,更好让你进行力量训练。这些原则是作为一个整体,千万不要只去实现或遵守其中一部分而忽略另一部分。当然,你会根据自己的特点或是喜欢的锻炼风格来选择它适合自己的方式
针对内分泌系统的抗阻训练计划
编者注:本文为Jeff Chandler(美国体能协会体能与肌力训练杂志总编)接受的专访,讨论的主题为抗阻训练与内分泌反应,以及青春期少年抗阻训练的安全性问题,同时也涉及少量的过度训练话题。 问:抗阻训练时人体的内分泌反应对于训练强度和训练类型非常具有
七项训练腹肌的最佳运动
因此今天我们分享一则关于腹肌训练,其中有七个动作可以学习,前六个动作我们做两个循环后,再进行第七个动作Plank也就是棒式。 动作一:HEEL TOUCHES 顾名思义就是碰触你的脚踝啰!让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所,平躺后屈膝,上半身往左
徒手增大肌肉的训练
徒手训练也可以建构肌肉,新兴的趋势说明,简单地利用体重,而没有额外的负重,也有造成肌肥大的潜力。肌肉成长主要一个关键的因素:肌肉的超载刺激,这个刺激跟你拿哑铃、杠铃或是使用机器无关,不幸的是,跟器材昂不昂贵、运动技术厉不厉害也无关。简而言
提升爆发力-增强式训练
举重运动员从站定位、提铃、发力、快速连续地将杠铃从地面提起,然后把杠铃从胸上挺直,可以看见选手们各个咬牙切齿、脸爆青筋,这种爆发力的展现令人激赏!当然,爆发力的运用不只在举重项目能看见,举凡短跑、拳击、篮球等运动,都需要爆发力。因此若想要
打造超强背部肌群的4组动作
背肌的重要性,主要是因为背肌能够平衡胸
核心力量训练动作示范
核心肌群指的是腰、腹、下背等体干内部深层的肌群,除了能支持身体、让我们更稳定流畅地运动之外,在日常生活中核心肌群也扮演非常重要的角色,让我们的姿势端正,避免弯腰驼背,引发骨骼、肌肉、或体干的不正常压力和酸痛不适,所以即使没有运动的人,也应
力量训练模式大全
每次当你在训练的过程中,到了一个阶段的时候,你好像是停滞了?或是想要找一些方法来改变训练的模式,有哪些方法呢?有几个方法可以供大家参考: 1.Single set 单组模式训练法:这个训练是我们大家在初学习者阶段常用的方法,就是每个肌群做8-12下,可以确实正
分腿式上挺、抓举及蹲举
上挺(Clean)与抓举(Snatch)在肌力与体能训练的课表中是十分常见的爆发力训练动作,而山姆伯伯再来介绍一种“分腿式”的动作,有到一篇“AN UNCOMMON APPROACH TO ATHLETIC EXCELLENCE”文章有介绍分腿式的训练,大家一块来看看。 分腿式的旧文 如果你看大部
深蹲,膝盖能不能超过脚尖?
刚开始接触深蹲的时候,这似乎是一个让很多人会很困惑的一点,就算看了无数的影片爬了一堆文以后还是不太确定谁对谁错。这议题其实很重要,因为对这个观念若有不完整的了解,会对深蹲动作模式有很大的误解、恐惧、和最严重的错误运用致伤。其实我认为‘脚尖
为什么你该做负重的引体向上
徒手训练是很棒的训练,但是大部分的人只把它拿来当做肌耐力训练,而非力量训练。其实只要在身上加诸额外的重量,这些徒手训练就可以成为主要的力量训练动作之一。而正反手的引体向上(pull up和chin up),就很适合这样操作应用。 一旦你可以做10个正确的自身
杠铃及哑铃,史密斯卧推最好?
“使用史密斯机器在进行卧推时,能推起的重量一定比使用杠铃卧推或哑铃卧推来的重,而因为负荷的更重,所以对于胸肌的刺激就更大。”这句话属实吗?一块来看看Poliquin网站上所写的“The Superiority of Free Weights For Increasing Your Bench Press”文章
杠铃卧推或是哑铃卧推呢?
对于肩膀来说,卧推是一个有受伤风险的动作吗?杠铃卧推及哑铃卧推,哪种动作对于肩关节压力比较少呢?肌力训练的首要目标是预防受伤的发生,再来才是强调提升运动表现。因此在进行肌力训练时,尽可能以安全的动作及关节角度来进行,避免在进行训练的过程中
改善爆发力需要注意的三个方面
对于运动员来说,爆发力最为重要。最大速度十分重要,而粗蛮地变的强壮也有帮忙,但如果你想要达到最佳表现,理所当然 是要改善爆发力。不幸的是,我认为大部份运动员的思考模式全盘错了。首先,他们将所有的时间都放 在“发力VS吸收力”。第二,当在训练爆
卧推时,脚离地的原因是?
Charles Poliquin教练写了一篇文章“卧推时脚的位置”:“为什么有些人在进行卧推时,脚掌离地,脚踝交叠?对我来说,这看起来很危险,但我已经看到很多大学运动员都是这样进行。”他们可能被告知,这样的姿势让他们下背远离压力,而这是事实没错。我会让我
针对具体体育项目的爆发力训练
爆发力训练能够使运动员在最短时间内将他们的极限力量最大限度地发挥出来。 对于很少需要发挥极限力量,或者没有时间发挥限力量的体育项目的运动员而言,这一点非常重要。 与极限力量训练动作相比,大多数体育比赛中的动作都需要更快的速度、更高的爆发力输