警告:如果你是一个大忙人,或者你难以长时间集中注意力,本文不适合你。实话实说,本文可是一块难啃的骨头。篇幅很长,内容很复杂,我们应该把它分成两篇短文章先后发出来,第一篇是关于髋部和臀部相关的基础理论知识,第二篇是关于
徒手练胸肌!12种俯卧撑锻炼大胸肌!
1、普通俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要训练胸大肌
五个动作教你虐出马甲线
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。01、仰卧举腿主要锻炼髋屈肌群和腹直肌下部。动作要领:仰卧,双腿平放于地,主动骨盆后倾,使下背
五组健身动作瘦手臂
夏季到来,这时候就需要你有一双苗条修长的手臂了。如果你的上半身曲线不尽如人意,那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的动作。一、双臂支撑旋转划船动作工具:一张垫子健身部位:肩膀、背部、胸部、三头
瑜伽球的10分钟瘦身玩法
瑜伽球的健身神功瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具,看似最平常不过的球球,其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦!瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法,能够帮助女性修身塑形
徒手体能训练小问答
1、一般的健身者可以采取这种方式吗?它的作用突出表现在哪里?当然可以。它会让你更强壮,更灵活,更敏捷,你将能完成以前完成不了的动作,你的脊柱将不再僵硬,你的膝盖和腰部将不会受到负重训练带来的伤害和风险。2、为什么进行
锻炼更强的脚和踝关节力量
对跑步者来讲,双脚和踝关节是非常重要的部位,所以他们的伸展能力和稳定性非常重要. 今天为大家介绍几种简单的运动方法来锻炼这2个部位.
脚趾夹石头
在地面上放10个小鹅卵石或者其他小碎片,在他们旁边放一个小被子,
脚趾夹石头
在地面上放10个小鹅卵石或者其他小碎片,在他们旁边放一个小被子,
练好肩,穿什么衣服都好看!
有一件事大家肯定都关心,那就是穿上衣服之后,如何才能显得身材好?毕竟马甲线人鱼线这种东西,穿上衣服就没法秀。而在平时的生活中,如何最快速,最简单的让别人意识到你身材好呢?答案很简单哦,那就是练肩!不要以为只有男生练
拥有完美笔直大长腿,从纠正不良腿型开始
寒冬已经过去,但防寒保暖的裤袜仍然是姑娘们必不可少的,这对于女生的腿型要求又多了一重严酷的考验。其实腿部粗细和长短并不是美腿的第一要素,腿型才是最关键的啊!1. 造成不良腿型的罪魁祸首首先,关于腿型的问题,常见的就
家庭健身训练中弹力带的常见用法及注意事项
说到家庭健身,很多人第一反应是哑铃这些重量型器械,但是,弹力带也是非常不错的选择。1.用弹力带锻炼肱二头肌锻炼肱二头肌的时候,双腿前后打开,前面的脚踩住弹力带,后面膝盖接近地面,双手握住弹力带的两端,大臂垂直身体,肘关节
臀部高级训练(二)
7类髋部伸展动作所有矢状面髋部伸展动作都可以归为7类:1. 轴向伸展2. 轴向半直腿3. anteroposterior直腿4. anteroposterior曲腿5. anteroposterior伸展6. anteroposterior弯曲7. 混合(轴向/anteroposterior)每个类别都
十二大背部肌肉锻炼方法
背部肌肉不只是来移动脊椎,也包括臀、头部、手部及骨盆。背部肌肉分为三群,上、下部及深层脊椎。下背部肌肉与臀部肌肉共同使骨盆前后翘,同时也屈伸下脊椎。这样的肌肉组合,使脊椎维持在正常地脊柱前弯状态;没有他们,上下肢
花生单球舒缓肌肉紧绷
放松对于任何运动形式来说,都是不可或缺的环节。但在当今社会,放松已经不仅仅专属运动人群了。现代生活方式让越来越多的人饱尝“紧绷”带来的痛苦。相信很多人肯定都有过颈部、背部、腰部、下肢等紧绷的感觉。在大多数
TRX悬挂健身
TRX(Total Resistance Exercise)悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。主要构成部件为主绳、连接带、门档、手柄和足环,只需要找到一个悬挂点,不论是家、宿舍、酒店、健身房,还
怎么样在家进行背部减肥
性感的背部线条对于女生的体形塑造有着很大帮助。每个女生都想拥有性感的背部,那么怎样才能拥有想露就能露的性感美背呢?想要让背部备受瞩目,还得来点实际的运动才行。先把背部减减肥,做做背部运动吧。下面就为大家推荐几
增大肌肉块的14大秘诀
大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量
雷克森.格雷西徒手体能训练
你是否面临着这样的问题---日复一日进行负重训练,身体已经厌倦,对于重复的刺激不再有新的进步?当你离开堆起的杠铃片和史密斯深蹲架的时候,你是否被膝盖的伤痛所困扰?随着肌肉的增长,你的身体越来越膨胀,但柔韧性与灵活性却
腰背肌锻炼方法
腰背肌功能训练分容易、中等还有高难度三个层次,训练的动作有很多。这里推荐6个基本动作,通过这6个动作训练,大多数人的腰痛能得到显著改善。这样的腰背肌锻炼方法值得收藏。训练1:腹部收缩训练仰卧屈髋屈膝位,正常呼吸,无
7招塑造销魂的S型曲线
减肥虽然是一个不错的目标,但是一个真正的性感剪影是需要一点点的肉感,不管穿什么衣服都能突显出前凸后翘的体形,你只需要准备:一对3-8磅的哑铃、阻力带、台阶,一周三次,每次30分钟的脂肪燃烧,就可以让你拥有梦想般的S型身材
16大最全的腿部与臀部肌肉锻炼方法
今天介绍一下最全的腿与臀部肌肉的16个锻炼方法。1. 腿与臀部肌肉锻炼方法一:杠铃深蹲腿部肌肉群跨越臀、膝及踝等三个关节。大腿肌肉控制位于臀部的肱骨和连接膝盖的胫骨与腓骨。小腿肌肉牵动足部运动,每个关节有多重
四大胸部肌肉锻炼方法
胸部肌肉开始锁骨与胸骨并与上臂相连。胸部肌肉负责肱骨的内收、内旋、外展动作,这组肌群是负责“推”的动作,并与肩膀的前三角肌和手臂的三头肌,协同地交互作用来完成此一动作。伏地挺身大家都会做,怎么才是正确的做法,下
4组快速瘦腰运动练出性感马甲线
瘦腰运动一
1、首先坐在垫子上,用你的臀部支撑整个身体;2、然后双腿交叉抬起,这样是为了维持身体平衡;3、利用腹部的力量防止身体倒下,双手做左右摆动动作;4、左右重复动作50次。瘦腰运动二1、仰卧在垫子上,一只往左边伸直,另
1、首先坐在垫子上,用你的臀部支撑整个身体;2、然后双腿交叉抬起,这样是为了维持身体平衡;3、利用腹部的力量防止身体倒下,双手做左右摆动动作;4、左右重复动作50次。瘦腰运动二1、仰卧在垫子上,一只往左边伸直,另
腰酸背痛?教你7个身体最需要的拉伸动作
老实说,不是每个人都能按着健身课的课表来安排自己的时间,但不管是伏案工作或者是玩手机,时间长了身体就就容易感到各种酸痛不适。如何简单地调理这些因生活习惯带来的小毛病——例如腿疼、脖子和背部僵硬。不管是因骑车
每天30分钟,燃烧你的脂肪
30分钟的高强度间歇锻炼所起到的健身效果相当于进行1小时中高强度的常规锻炼。遵循下面这套健身方案锻炼两周后,能让你的身体脂肪燃烧效率提高36%。健身塑形当然需要花费一定的时间,并付出艰辛的努力,但如果有一天一个需
无器械健身动作 12式(男女均可)
这里给大家整理了一套很实用的徒手健身方法,包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习,每个动作之间休息30秒,每组之间休息1-2分钟,共做1-2组。1.单腿侧踢组数:左右腿各做15次。锻炼肌群:内收肌、臀肌。动作要点: