使用泡沫轴时容易犯的错误!别乱滚!

许多人在使用泡沫轴健身的时候,常因为使用方法不对,而产生事倍功半的结果。

泡沫轴是我们常用的训练工具之一,尤其是针对膝盖和大腿的力量训练时,泡沫轴总是能够发挥意想不到的作用。

但是在使用泡沫轴的时候,许多人也经常因为使用方法不对而产生事倍功半的结果,你应该知道关于泡沫轴使用的一些常见的错误形式以及改正的方式。

使用泡沫轴时容易犯的错误!别乱滚!

错误1:直接滚压疼痛的区域!

当我们感到压抑时,我们第一个反应是直接按摩该点。然而这可能是一个很大的错误。有学者表示:疼痛的区域是身体其他部位失衡导致产生张力下的受害者。

让我们以髂胫束作为例子,对于ITBS(髂胫束综合征)来说,泡沫轴按压是一个常用的治疗处方。虽然滚压髂胫束可能感觉很好,但释放或放松髂胫束的想法是一种误解。髂胫束是一片强壮的结缔组织,是各个肌肉肌腱的延长扩张的部分,它是无法通过按摩滚压来放松的。我们所谓的“放松”髂胫束,指的其实是放松组成髂胫束的肌腱它们从属的肌肉。

改正:直接按压之前先间接按压。如果你发现一个敏感的点,这是一个线索,你可以在附近位置先开始滚压。对于髂胫束来说,可以先滚压放松臀大肌、阔筋膜张肌,然后再放松髂胫束。

错误2:滚压的太快!

虽然快速前后滚动泡沫轴的感觉很好(如果你不疼的话),但这不是消除粘粘的方式。滚压地太快有一个很大的可能就是自身给的压力不够,压力不够就意味着按摩并没有深入而只是在皮肤浅层,而并不会起到深层放松的作用。

改正:慢慢的进行,让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时,短距离移动前后的方式来进行泡沫轴。如果只有少数的敏感区域,没有理由要去滚压整个肌肉。

错误3:花太多时间在那些“结”上面!

我们经常听到,如果你感觉到一个“点”,花时间利用泡沫轴在点上放松。然而,有些人会花5到10分钟,甚至更长的时间在这个点上面。如果你在这个部位持续加压,实际上你可能会触到神经或是损坏软组织,然后导致瘀青。

改正:在较有张力(痛感明显)的点上进行20秒的处理。你可以控制使用多少身体重量来进行按摩。

使用泡沫轴时容易犯的错误!别乱滚!

错误4:不良姿势!

在进行泡沫轴按摩时会有什么姿势出现呢?非常多而且没有固定的一定正确的姿势。但不变的是在按摩身体某部位时,需要紧绷的位置要紧绷,需要放松的位置要放松。当你滚压髂胫束的时候,利用单臂支撑上半身的重量,但滚压侧的腿应该放松;当你滚压大腿前侧的时候,基本上除了滚压一侧的腿以外,包括另一侧腿在内的身体其他部分都要紧绷。如果不注意姿势,可能会加剧身体已存在的体位偏差。

改正:观察自己做的方式是否正确,臀部有无下垂,脊椎有无扭曲等。最好的方法是对着镜子或者用固定视频拍下来校正。

错误5:在腰部使用泡沫轴!

我们应该知道的是,所有的按摩放松,所实施的对象永远是肌肉,而按摩的效果取决于肌肉本身的放松程度。当我们使用泡沫轴来按摩腰部的时候,暂且不说其实腰椎附近没有大肌肉可通过泡沫轴放松,单是滚压这一个动作,就会引起脊柱部分的肌肉进行收缩来保护脊柱,完全起不到放松的功能。

改正:因为上背有肩胛骨及肌肉在保护脊柱,你可以使用泡沫轴来按压上背部。一旦触及到肋骨就停止。如果你想要释放下背,尝试瑜珈的儿童式(Child’s Pose)或是泡沫轴连接至下背的肌肉 - 梨状肌(位在臀部深处的肌肉)、髋屈肌及股直肌(股四头肌中主要的肌肉)。

(图文源自网络)