15种超级实用的敏捷梯训练步法 体能训练

15种超级实用的敏捷梯训练步法

1.小步跑(一框一步) 最容易上手的步法之一。前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强。 2.快速垫步向前跑(一框两步) 身体正对着梯子,前脚掌着地,重心在前,在每个框里踩两次,每前进一步摆臂一次。

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膝关节的损伤原因及治疗方法 体能训练

膝关节的损伤原因及治疗方法

膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右,是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接,除了起着承重作用以外,人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用,这就导致其受伤风险陡增。 膝关节作为

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到底什么是功能性训练? 体能训练

到底什么是功能性训练?

摘要功能性训练是一个广泛使用但又让人困惑的概念,因为它有许多定义和应用。这篇文章的目的是: 1)从权威的健康和健身专业人士那里总结归纳功能性训练的众多定义。2)将功能性训练的复杂概念翻译成健康和健身专业人士能

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运动监控的各种方式 体能训练

运动监控的各种方式

运动训练中,教练给予的训练计划无论或大或小,都是种负荷,而我们期望藉由这些负荷刺激运动员/客户的生理或心理,使其产生疲劳,并给予时间休息,让他能好好放松得到进步,这就是运动圈耳熟能详的 Han Selye's general adaptatio

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停止伸展您的髋屈肌,强化它! 体能训练

停止伸展您的髋屈肌,强化它!

对许多人来说,髋屈肌紧绷是一种恼人的感觉,这干扰了深蹲、硬举甚至是简单的走路的舒适度,让人觉得不适,但紧绷的髋屈肌应该如何解决呢?“紧绷"是什么意思呢?在我们提出解决紧绷髋屈肌方案之前,我们需要知道它是否真得紧

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10个增加下半身敏捷度的绳梯训练 体能训练

10个增加下半身敏捷度的绳梯训练

我们都知道重量训练、有氧运动和伸展的重要性,但你知道敏捷锻炼其实也很重要吗?敏捷训练是指能够快速移动双脚的能力,把这种训练纳入日常锻炼可以帮助你提高跑步速度,增强步频,减少受伤的危险。这就是像高强度间歇训练一样

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是否每个人都需要练间歇训练呢? 体能训练

是否每个人都需要练间歇训练呢?

1900 年代初开始,就有顶尖运动员利用间歇训练强化心脏,使表现达到最好。他们的理论是,交替进行短时间的高强度运动(处于或接近无氧状态)和较慢且强度较低的活动(也就是中间休息),能提升运动员的最大耗氧量(或最大摄氧量)和心血

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关于乳酸的三个迷思 体能训练

关于乳酸的三个迷思

乳酸一直被认为是运动员的天敌,它让我们深蹲时大腿如烧灼般疼痛,让我们跑完全马的隔天双脚酸软。许多人用热敷、缓和运动、按摩、加压腿套等方式来加速乳酸的排除,这些做法也确实有「部分」的效果能减缓酸痛,促进恢复。

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 臀举vs 深蹲── 双胞胎实验 体能训练

臀举vs 深蹲── 双胞胎实验

如果你去健身房随便问一名会员练翘臀要做什么动作,八成以上的人会跟你说「深蹲」,但有长期追踪我们的朋友都知道,我们最推荐的翘臀动作是「臀举」(hip thrust)。 那么臀举的翘臀效果究竟比深蹲优越多少?翘臀大师Bret Con

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初学者和进阶者课表设计原则 体能训练

初学者和进阶者课表设计原则

今天我们要来聊聊初学者和进阶者课表设计的原则。 随着训练的年资增加肌力表现开始进步,你的力量开始越来越接近你天生基因潜力的极限,身体开始不像之前只要一点点的刺激,就会产生适应反应造成进步,你越来越适应训练高

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关于动作控制、代偿这件事 体能训练

关于动作控制、代偿这件事


你是否有过一个经验是某个肌肉或是关节总是很卡,不管你怎么去伸展或用滚筒去滚他来放松都没有用呢?为什么会这样呢?我们今天要来讨论关于动作控制这件事。 在变动的姿势和环境下,包括心理和生理状况,能够控制你的动作,这

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干货|体能训练概述 体能训练

干货|体能训练概述

体能训练概述体能是人体基本活动能力的综合表现,无论对大众健身还是竞技训练而言,都有举足轻重的意义。随着人们对健康生活或运动极限能力的不断追求,近十几年来,“体能训练”一词频繁地出现在人们的视野里。

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棒球的运动专项功能性分析 体能训练

棒球的运动专项功能性分析

棒球是一项受欢迎的运动,在美国约有1600万的孩童参与棒球运动组织'。单单在2007年就有超过260万人参与少棒联盟的活动。随着参与人数的增加,发生运动伤害的人数也相对增加。针对298位青年投手进行两个赛季的研

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论生酮饮食与耐力训练 体能训练

论生酮饮食与耐力训练

人体是一个很神奇的混合燃料引擎。人类饮食中的三个巨量营养素:糖类、脂质与蛋白质,都可以透过各种复杂的生理机转,提供人体维持生理机能、日常活动以及运动的能量所需;换言之,都是「燃料」。为什么会是这样呢?不知道。从

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跑者足底筋膜炎的主要原因 体能训练

跑者足底筋膜炎的主要原因

去年在训练跑者的过程中,有位跑者反馈:「我最近,足底筋膜炎好严重。」请他回传了最近的跑步影片进行分析之后,发现他的跑姿又回到原本蹬地的动作了(原本改好的动作又回去了)。我估计是因为他之前生病停练了一周,复原后又立

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