概述灵活性训练在竞技体育中得到了广泛和全面的应用。本文通过考虑机械力和解释身体如何响应机械力并与其相互作用来挑战这种方法的有效性。解释了力学术语以及它们所代表的力如何作用于身体。本文将探讨机械力如何塑
如何有效的提高睾酮素,以及它对于运动员的良性发展与研究
就像我们几个月前讨论的蛋白质一样,睾酮激素是运动员往往会强调的一项指标,但其中存在大量的错误说法。一般的说法是,运动员应该以尽可能以提高睾酮激素为目标,这就是为什么许多补给公司的“睾酮激素补给”中
肌肉酸痛的原因和对策
肌肉酸痛的原因和对策
经典的16种训练技术,让肌肉得到更好的锻炼
本文集合了常见经典训练技术,适合有一定基础的训练者
足球运动员季后的力量与体能训练方案
足球运动对球员的综合体能要求极高。 你必须能全速短跑、估计球的去向、转换方向—以及长时间维持这些技巧。 (跑得更快:转变方向及灵敏度) 故此,要在足球场上改善成绩,你需要发展整体的运动能力,包括力量、速度、爆
15种超级实用的敏捷梯训练步法
1.小步跑(一框一步) 最容易上手的步法之一。前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强。 2.快速垫步向前跑(一框两步) 身体正对着梯子,前脚掌着地,重心在前,在每个框里踩两次,每前进一步摆臂一次。
膝关节的损伤原因及治疗方法
膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右,是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接,除了起着承重作用以外,人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用,这就导致其受伤风险陡增。 膝关节作为
到底什么是功能性训练?
摘要功能性训练是一个广泛使用但又让人困惑的概念,因为它有许多定义和应用。这篇文章的目的是: 1)从权威的健康和健身专业人士那里总结归纳功能性训练的众多定义。2)将功能性训练的复杂概念翻译成健康和健身专业人士能
运动监控的各种方式
运动训练中,教练给予的训练计划无论或大或小,都是种负荷,而我们期望藉由这些负荷刺激运动员/客户的生理或心理,使其产生疲劳,并给予时间休息,让他能好好放松得到进步,这就是运动圈耳熟能详的 Han Selye's general adaptatio
马拉松该怎么练?两大马拉松训练流派方法都在强调这一点
随着近几年国内马拉松的不断发展,跑友们对于马拉松训练方法有了更多的认识,从最基础的中低强度的有氧训练训练——长
最懂大众跑者的高水平教练手把手教你如何准备马拉松?
2018年12月9日18:00,无锡马拉松组委会公布了2019年无锡马拉松比赛时间:2019年3月24日7:30分鸣枪。近几年备受跑友好评的无锡马
不知道这些,别说你会练腿!
本文适合初级及以上训练者内容标签:美体塑形 下肢锻炼阅读时间:6分钟想要练出有力量、有线条感的美腿,股四头肌的训
停止伸展您的髋屈肌,强化它!
对许多人来说,髋屈肌紧绷是一种恼人的感觉,这干扰了深蹲、硬举甚至是简单的走路的舒适度,让人觉得不适,但紧绷的髋屈肌应该如何解决呢?“紧绷"是什么意思呢?在我们提出解决紧绷髋屈肌方案之前,我们需要知道它是否真得紧
如何科学的训练才能让你得变快!
速度是足球场上的法宝,尤其当你兼具技术与速度,那将是对手的噩梦。 图1-萨内“速度”跑步姿势:提高速度你需要改进三个方面,首先是跑步方法,这一点很简单,最好的方法当然是找一个专业短跑教练,或是这个领域知识渊
10个增加下半身敏捷度的绳梯训练
我们都知道重量训练、有氧运动和伸展的重要性,但你知道敏捷锻炼其实也很重要吗?敏捷训练是指能够快速移动双脚的能力,把这种训练纳入日常锻炼可以帮助你提高跑步速度,增强步频,减少受伤的危险。这就是像高强度间歇训练一样
坚实核心训练菜单:天生狂野核心5式
核心肌群是身体所有运动的基础,能增加上下半身的活动性,扮演身体中轴心的角色,提供稳固的基础。无论想要紧实身形还是要能有良好的运动表现,练好核心肌群是不可或缺的一环。本菜单旨在锻炼出更为紧实的核心肌群,让你身型
是否每个人都需要练间歇训练呢?
1900 年代初开始,就有顶尖运动员利用间歇训练强化心脏,使表现达到最好。他们的理论是,交替进行短时间的高强度运动(处于或接近无氧状态)和较慢且强度较低的活动(也就是中间休息),能提升运动员的最大耗氧量(或最大摄氧量)和心血
关于乳酸的三个迷思
乳酸一直被认为是运动员的天敌,它让我们深蹲时大腿如烧灼般疼痛,让我们跑完全马的隔天双脚酸软。许多人用热敷、缓和运动、按摩、加压腿套等方式来加速乳酸的排除,这些做法也确实有「部分」的效果能减缓酸痛,促进恢复。
臀举vs 深蹲── 双胞胎实验
如果你去健身房随便问一名会员练翘臀要做什么动作,八成以上的人会跟你说「深蹲」,但有长期追踪我们的朋友都知道,我们最推荐的翘臀动作是「臀举」(hip thrust)。 那么臀举的翘臀效果究竟比深蹲优越多少?翘臀大师Bret Con
初学者和进阶者课表设计原则
今天我们要来聊聊初学者和进阶者课表设计的原则。 随着训练的年资增加肌力表现开始进步,你的力量开始越来越接近你天生基因潜力的极限,身体开始不像之前只要一点点的刺激,就会产生适应反应造成进步,你越来越适应训练高
关于动作控制、代偿这件事
你是否有过一个经验是某个肌肉或是关节总是很卡,不管你怎么去伸展或用滚筒去滚他来放松都没有用呢?为什么会这样呢?我们今天要来讨论关于动作控制这件事。 在变动的姿势和环境下,包括心理和生理状况,能够控制你的动作,这
干货|体能训练概述
体能训练概述体能是人体基本活动能力的综合表现,无论对大众健身还是竞技训练而言,都有举足轻重的意义。随着人们对健康生活或运动极限能力的不断追求,近十几年来,“体能训练”一词频繁地出现在人们的视野里。
棒球的运动专项功能性分析
棒球是一项受欢迎的运动,在美国约有1600万的孩童参与棒球运动组织'。单单在2007年就有超过260万人参与少棒联盟的活动。随着参与人数的增加,发生运动伤害的人数也相对增加。针对298位青年投手进行两个赛季的研
ACE IFT训练模式能否让训练变得更高效?
ACE IFT训练模式是整个ACE(American Council on Exercise 美国运动委员会)体系中的精华部分之一,它归整了ACE操作手册中的内容,并演化出一套综合性的系统指导理论,为训练方案的制定提供了专业有效的参考信息。
论生酮饮食与耐力训练
人体是一个很神奇的混合燃料引擎。人类饮食中的三个巨量营养素:糖类、脂质与蛋白质,都可以透过各种复杂的生理机转,提供人体维持生理机能、日常活动以及运动的能量所需;换言之,都是「燃料」。为什么会是这样呢?不知道。从