如何拥有健美的臀部 健身健美

如何拥有健美的臀部

一个健美的臀部不仅能让你的牛仔裤号码变小,而且将帮助你抵御随着年龄增长和地心引力对你的身材造成的影响。下面介绍了一系列的弓步压腿、下蹲、练习球动作和瑜伽体位以便于你在保证健身内容的多样性的同时持续锻炼

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什么是力竭训练? 健身健美

什么是力竭训练?

顾明思义,力竭训练即是进行一个训练动作直至肌肉筋竭力疲,再也不能进行多一次动作为止。但在这定义之下,请注意一个条件: 力竭训练是指在正确姿势下因肌疲劳而无法再做多一次动作。 为什么?很多朋友想进行力竭训练,但即使

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9个强化臀肌训练动作 健身健美

9个强化臀肌训练动作

臀部,作为完美身材的重要组成部分,可以说怎么强调也不为过,好的身材曲线,男女性感的标志,都和臀部的形状大小不可分割。如果你有20分钟时间和一张沙发,那么你可以动起来,打造更强健的下肢和完美的臀部! 我完全理解,忙碌中

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5大腿后肌肉训练动作 健身健美

5大腿后肌肉训练动作

这次的内容是5个针对腿后腱的训练动作,都不需要用到机械式的器材,但不建议一次做完全部的动作,可以将其中几个安排在练腿的日子中,动作分别是:直腿硬举、单腿直腿硬举、早安、单腿桥式、哑铃腿弯举。 直腿硬举:重点要放在髋

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锻炼出结实的三头肌 健身健美

锻炼出结实的三头肌

今天的主角三头肌,是手臂中最大块的肌肉。三头肌和肱二头肌互相拮抗,其主要运动目的是将手臂打直,通常在做大动作的上半身训练如卧推、肩推时都会充分的利用到三头肌,许多训练胸肌和肩膀的动作也都会需要三头肌从中协助,

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臀肌训练法则 健身健美

臀肌训练法则

想要跟电影明星一样,拥有诱人的臀部曲线吗?如果是的话,那么臀肌的训练绝对是你不容错过得章节!一般我们所说的臀肌是指组成臀部的三块肌肉:臀大肌(gluteus maximus)、臀中肌(gluteus medius)、臀小肌(gluteus minimus)。臀肌在

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如何有效增肌?理想的训练量评估 健身健美

如何有效增肌?理想的训练量评估

在做增肌训练时,一个能够反映训练效果的重要指标就是你的训练量,这听起来虽然很直观,但实际上要怎么数据化的评估自己的训练量是多少呢?按照最基本的定义,你某个动作的训练量就是其动作所使用的重量与反覆次数的乘积。训

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训练时如何更有效征召肌肉? 健身健美

训练时如何更有效征召肌肉?

史考特以前常听一些健美达人说,要用「心」去感受你的肌肉。滑轮下拉的时候应该要感受到阔背肌在收缩、卧推时要感受到胸肌在撕裂,尽可能专注、把动作放慢,这样才能最有效地征召肌肉。确实我们能透过训练来增强本体感觉,

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为什么我不吃生酮饮食? 健身健美

为什么我不吃生酮饮食?

管在国内外,近来生酮饮食都是镁​​光灯的焦点。其实早在四年前,史考特就亲身实验过生酮饮食,并了解到这「不是」一个适合我的饮食法。本篇将以问答的方式,尽可能客观地分享我的生酮饮食经验。这仅是经验分享,不是在「推

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