引体向上是最基本和最有效的锻炼背部方法之一,也是衡量健身能力的重要参考标准。但它也成为了很多人的难题。即使是经常健身的朋友,也不一定能做标准的引体向上。
建立强健的膝盖就靠这 4 个健身动作
想拥有强健的下盘,除了臀部、腿部的锻炼非常重要,膝盖也扮演了关键的角色,它是一个构造精密且容易受伤的部位,却能够支撑你举起百磅的力量。膝盖与下肢肌力息息相关,它能使你的腿部肌群在爆发时更加灵活自如,想避免膝关节
如何拥有健美的臀部
一个健美的臀部不仅能让你的牛仔裤号码变小,而且将帮助你抵御随着年龄增长和地心引力对你的身材造成的影响。下面介绍了一系列的弓步压腿、下蹲、练习球动作和瑜伽体位以便于你在保证健身内容的多样性的同时持续锻炼
什么是力竭训练?
顾明思义,力竭训练即是进行一个训练动作直至肌肉筋竭力疲,再也不能进行多一次动作为止。但在这定义之下,请注意一个条件: 力竭训练是指在正确姿势下因肌疲劳而无法再做多一次动作。 为什么?很多朋友想进行力竭训练,但即使
用哑铃做好5个经典又有效率的肩部训练
2018/05/16想要衣服穿起来好看有型,除了加强胸部的训练之外,在肩部的训练也十分的重要,但是有很多人都盲目的追求重量来做肌肉训练,这其实对于肩部训练来说,是一件非常容易受伤的事情,另外,也很容易借力训练到背部肌群。那
9个强化臀肌训练动作
臀部,作为完美身材的重要组成部分,可以说怎么强调也不为过,好的身材曲线,男女性感的标志,都和臀部的形状大小不可分割。如果你有20分钟时间和一张沙发,那么你可以动起来,打造更强健的下肢和完美的臀部! 我完全理解,忙碌中
5大腿后肌肉训练动作
这次的内容是5个针对腿后腱的训练动作,都不需要用到机械式的器材,但不建议一次做完全部的动作,可以将其中几个安排在练腿的日子中,动作分别是:直腿硬举、单腿直腿硬举、早安、单腿桥式、哑铃腿弯举。 直腿硬举:重点要放在髋
锻炼出结实的三头肌
今天的主角三头肌,是手臂中最大块的肌肉。三头肌和肱二头肌互相拮抗,其主要运动目的是将手臂打直,通常在做大动作的上半身训练如卧推、肩推时都会充分的利用到三头肌,许多训练胸肌和肩膀的动作也都会需要三头肌从中协助,
臀肌训练法则
想要跟电影明星一样,拥有诱人的臀部曲线吗?如果是的话,那么臀肌的训练绝对是你不容错过得章节!一般我们所说的臀肌是指组成臀部的三块肌肉:臀大肌(gluteus maximus)、臀中肌(gluteus medius)、臀小肌(gluteus minimus)。臀肌在
如何有效增肌?理想的训练量评估
在做增肌训练时,一个能够反映训练效果的重要指标就是你的训练量,这听起来虽然很直观,但实际上要怎么数据化的评估自己的训练量是多少呢?按照最基本的定义,你某个动作的训练量就是其动作所使用的重量与反覆次数的乘积。训
练肌肉,组间休息该多久?短一点比较好吗?
前言 关于肌肥大训练,组间休息是重要的一环,也经常是健身房的大伙讨论的话题。有人说:每组做完休息30秒到1分钟左右最好,不要超过1.5分钟,太长的话会没效。也有人说不用太在乎时间,觉得自己准备好下一组就上。说法可以
五个健身大神都推荐的动作你不知道就白练了
我们在健身中,有很多的动作锻炼效果是比某些动作效果好的,有些动作你锻炼一组,对你的锻炼刺激并不大,但是你可以考虑换一种方式,就可以让你收获到最好的刺激。 这就是锻炼中的因人而异,每个人的身体情况都是不同的,对于动
训练时如何更有效征召肌肉?
史考特以前常听一些健美达人说,要用「心」去感受你的肌肉。滑轮下拉的时候应该要感受到阔背肌在收缩、卧推时要感受到胸肌在撕裂,尽可能专注、把动作放慢,这样才能最有效地征召肌肉。确实我们能透过训练来增强本体感觉,
为什么我不吃生酮饮食?
管在国内外,近来生酮饮食都是镁光灯的焦点。其实早在四年前,史考特就亲身实验过生酮饮食,并了解到这「不是」一个适合我的饮食法。本篇将以问答的方式,尽可能客观地分享我的生酮饮食经验。这仅是经验分享,不是在「推
CrossFit是什么?跟传统健身有什么区别
一、CrossFit是什么?CrossFit从字面意思为混合健身,也称全面强健,最近几年国外流行的一种训练方式,包括体能,力量,爆发力,速度,协调性,柔韧性等。CrossFit综合了田径,体操与举重的许多动作进行无间歇练习,基本原则就是几个动作为
生酮饮食与低糖饮食(低碳饮食)可能的好处与风险
先讲结论:低糖饮食法跟生酮饮食法都是糖尿病患者的饮食选项。低糖饮食法的争议较小,在现行的糖尿病饮食建议中,近年趋势在朝低糖方向靠拢,许多糖尿病饮食卫教的核心概念也是降低精致淀粉摄取量。但生酮饮食法的风险仍然
最全瘦人健身增肌计划
在这个以瘦为美的时代里,还是有很多的朋友想要增肥的,但是增肥也不是漫无目的的吃东西就可以解决的,也是需要一个
增肌的基本原理
1/ 肌肉是如何增长的?肌肉是由许多肌纤维组成的,力量训练会撕裂肌纤维,当我们摄入足够的营养后,在休息期间被撕裂的
增肌要做有氧运动吗?如何保证增肌效果?
力量和有氧各自的优点:力量训练:对于肌力及肌肉尺寸增长明显。有氧训练:减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。
快速增肌的技巧,做到这四条就够了!
在古代希腊有个摔跤手Milo大神,为了(古)奥运会,每天背着同一头新生的小牛锻炼。随着背上小牛一天天的长大,他的负
增肌离不开蛋白质,健身必备这10大高蛋白!!!
专注科学健身饮食 让你吃出好身材点击题目下方蓝字关注 健身厨屋排名前十的高蛋白食物,你吃对了吗?坚果和种子坚果和
增肌,到底是大重量还是小重量
长久以来,「到底什么重量,才最适合增肌」是健身圈一个被讨论非常多的话题。如果你翻一翻比较老的教科书,里面一般会提到「1-5 RM 适合增力」
臀桥训练的常见错误:过度顶腰!
臀冲(HIP THRUST)又叫做臀桥!是一个非常赞的训练动作,近年来,这个动作越来越受到大家的欢迎(尤其是女生,HIP THRUST能够很好的发展我们的臀部肌力(伸髋力量),帮助我们塑造紧实上翘的臀部,被称为是训练臀部最好的动作!不过虽然是
作帮你饱满手臂的四个动作
很多时候,我们都听说,哪里弱练哪里。比如手臂不够好,那就练多几次,问题是如果只是为了举起哑铃而练,即使天天练也比不上有方法、有安排的训练。尤其追求饱满而形状要更好的手臂,你十分有必要按照这些经验来训练,也许你离
健身动作对比图,纠正那些你做错的动作!
健身动作有好坏之分 有正确与否之分 利于对比图 可以让人简单明了的知道 哪里不对 哪里需要改进