明明锻炼很辛苦，依然胖的像只狗？今天就来扒一扒运动强度与减肥的那些见不得人的勾当。
减肥的人常会出现这样的遭遇：明明我在很认真很认真的坚持做运动但是为什么我就是瘦不下来呢？原因可能有很多，其中最有可能导致你做了许多无用功的陷阱应该是对运动强度的错误理解，你做的运动强度真的够减脂么？
你会看到太多的减肥理论理论和减脂的方法，像每天要创造热量缺口，热量要为负、hiit燃脂效果最好、不能单纯做有氧而要配合力量阻抗训练等等。看完、学会之后呢？你可能自己实践一下会发现，这理论也许都是正确的，但是却没什么效果，你的脂肪依然减不下去的话！其实你有可能没明白到底什么样的运动才会让你瘦？运动减脂的关键究竟在哪里呢？到底是是运动时间还是运动方法呢？
其实真正直接影响你热量或者脂肪消耗的因素是运动强度！
首先，在我们明确了自己的运动方式之后，也就是确定自己的目标是通过无氧增肌塑形还是通过有氧减脂减肥之后，就要制定计划，来确定我们选择的运动。怎样安排才有效呢？这就得依靠运动强度来定义啦。就那一般人来说，都会选择跑步这项简单易行的运动作为饭后的减脂运动，但是胖胖们并不知道，运动强度不够，你是不会瘦的。怎么说呢，公园里面散步的、跳广场舞的、打太极的老头老太太们，做的也是属于有氧运动的范畴，但是你见过他们那样能瘦身的么？所以说，强度决定你脂肪的消耗。BUT，你每天汗流浃背跑了5km，但是你瘦了么？没瘦，这就对了！因为你强度不够！在健身行业内，有这样一个秘密的减肥公式，它通过控制运动心率来控制强度，也就是调整掉“肉”的效果，它就是神奇的“卡氏公式”。
什么是卡式公式呢？
这是一个男女通用的公式，它明确确定了减肥心率，也就是在何等心率下运动的减脂效果最明显。
最佳减脂心率=（220—年龄—静态心率）*(60%~70%)+静态心率
首先看静态心率，其测量方法就是大家熟知的我国传统技法——号脉，也就是在安静时手指按住对侧手的桡腕关节上方靠近外侧的动脉上一分钟，来记录脉搏跳动的次数，得到的就是静态心率，这个方法在早上测量更加准确。
其次就是220-年龄这是个什么？这是计算最大心率的最简单的算法，但并不是完全准确，因为每个个体差异大，运动表现并不相同，所以这个只是针对大多数人的粗略测算而已，但是还是有很大的实际意义的。举个例子就是比如一个姑娘，暂且当她30岁，静态心率为每分钟70下，则下限：{（220 - 30）- 70 } ×60% + 70 = 144 上限：{（220 - 30）- 70 } ×70% + 70 = 154但是考虑到实际的情况下，大部分女生没经过特别长时间的训练，想在减肥初期就达到这个心率应该会有困难，首先是心肺功能并不能承受这样的强度，其次是身体的乳酸容忍度，分泌的乳酸使得肌肉的酸痛让人难以坚持。所以初试者可以吧上述公式中的60~70%改为50~60%更为身体所接受。
上面举的例子减脂心率为144~155下，也就是在她运动的时候，10秒内测到的脉搏跳动应该是150/6=25下左右，在跑步的时候大家就可以自测一下自己的心率达到没有。此时在维持最佳减脂心率的情况下，进行20分钟以上的大肌群锻炼可以达到一个较为高水平的减肥效率与热量消耗。很多姑娘，在健身房的跑步机上以6、7左右的速度跑步40分钟，这样运动并不能说没用，只是其花费时间与效果显得不是那么成正比，有些浪费。
但是锻炼之中测量心率总是麻烦的，所以还有另一种方法可以大概知道此时你的心率达没达到一个中等的运动强度的心率，也就是看自己这个时候能否正常说话这样一个判别标准。还以跑步为例，简单热身过后逐渐提高跑步的速度，持续该速度3分钟，然后你尝试说话，如果此时你讲话依然流畅完整，则说明并没有达到中等的运动强度。这就说明你需要继续提高速度，来加强运动强度。继续提高你的跑步速度，坚持三五分钟后发现，比如到12的速度左右，你发现自己讲一句话时已经不能流畅，并且有点困难，那么这样的一个速度，强度就比较燃脂了。坚持个20分钟以上，一周三次左右的这种强度运动，燃脂能力绝对杠杠的。
当然，最后还是提醒大家，由于个体差异巨大，再者加上一般减肥的人群，长期久坐不运动，身体各项运动能力都较差，所以一开始急于达到这样强度的减脂心率是并不建议，也就是卡式公式不适合减肥新手。我们需要循序渐进，从恢复性训练开始，当身体逐渐适应，运动能力提高，再逐渐加大强度为好。并且该公式适合各项有氧运动，单车、跑步、登山、跳操等等运动。by the way，当下好多穿戴设备都有实时监控心率的功能了，有条件的可以买个来玩。
（文章来自想瘦健身）
