你认为现在在一间塞着30人的团体教室里面，台上的老师正示范着深蹲，你觉得会出现几种不同的动作模式？答案是不意外的30人！ 每个人身体都拥有属于自己的独特性，尤其是从出生到现在的各种经历都会影响这份特殊性，所以在讨论训练动作的时候，常会听到有人说

你认为现在在一间塞着30人的团体教室里面，台上的老师正示范着深蹲，你觉得会出现几种不同的动作模式？答案是不意外的30人！ 每个人身体都拥有属于自己的独特性，尤其是从出生到现在的各种经历都会影响这份特殊性，所以在讨论训练动作的时候，常会听到有人说

如果你今天想要成为一位力量训练高手的话或是想要突破瓶颈的话，除了要练得勤快之外，还必须练得聪明。光是拼命练是不够的，你还必须具备基本的力量训练知识。其可分为以下四项：Reps次数、Sets组数、Tempo训练节奏、Rest休息时间。在你抓到这四大要素后，我

试试以下的深蹲方式，感觉肌肉的使用有何不同与困难？ 1、双脚的距离：与肩同宽/比肩宽更窄(窄步距)/比肩宽更宽(宽步距)。 2、脚掌往前及往外转。 在进行深蹲的人，采用与肩同宽、比肩宽窄的人居多，这二种方式在进行深蹲时，大腿前侧会非常有感觉，而有些人

耐力型跑者练爆发力，是为了增加运动的经济性，比一般传统的肌力训练更有效率。以往传统的肌力训练，强调区块的肌肉，例如：大腿前侧股四头肌无力，我就训练股四头

据自己长期观察健身房的生态，发现初学者和女性在健身房时，力量训练器械常是他们的力量训练首

深蹲在重量训练的领域中，是相当普遍的训练动作，却在正确姿势上存在相当多争议，且尚未获得一致性的定案。因此，在这边延续之前的做法，不下任何定论，但提倡一个原则：那就是以你舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势为主去做训练。 姿势

深蹲是日常生活中经常伴随出现的动作，比方说做搬东西、绑鞋带、蹲马桶等，或者是因为做错事而被处罚的半蹲。深蹲是非常有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定。 深蹲也是一项锻炼双腿肌肉的好运动。但在姿势上一定要

1/4蹲、半程深蹲、全程深蹲到底有什么样的差别？在健身房，新手常会见到的一般错误就是在做深蹲时只做短程动作，因为这样子可以在背上扛上更重的重量，虽然背上很重的重量可以满足个人的成就感，但是短程的深蹲动作不仅对于建构肌肉跟增强肌力效益不高，还可

深蹲时，若蹲的够低时，有的人的骨盆会翻转，而这有的人可能不是少数，而这情况有一个名称：骨盆翻转，到底这是什么，而又是什么所造成，最后又该怎么解决呢？我尝试以全活动范围(大腿后侧贴小腿的上半部)来进行深蹲时，我似乎没办法以舒服或是良好的姿势在

点击标题下“蓝色微信名”可快速关注 对于许多人来说，要保持适当的姿势进行深蹲是一件困难的事情，为什么呢？因为大多数的男性/女性都有着肌肉失衡、动作缺乏效率或柔软度缺佳的状况，限制了深蹲的动作，训练效果无法发挥到最大及受伤也无法降到最低。下面

日前，在BodyBuilding.com看到一份超级变态的菜单。由8个动作组成，每个动作要做50下（是连续50下），一趟训练共会累积400下的训练量。虽然菜单里的动作都不难，但强度非常高！作者也有提到动作间可以休息，但司博特光用想像的，还是觉得可怕！不过，因为动

一直都有人是为了放松下背肌群而买放松肌筋膜放松器材，除了久坐下背疼痛族群之外，力量训练后下背严重紧绷族群也满多的，进行深蹲完当下背部就相当僵紧，而经过一夜的休息后，下背仍然处于紧绷，甚至有的人平常也都是紧绷的现象。问题来了，放松下背会根除

单脚站立时是不是脚踝忍不住一直晃动，那是因为肌肉不平衡，就算平常有运动习惯的人也一样，想要训练肌肉平衡感，可以试试这5个运动。 哑铃单脚硬举 双手各拿一个哑铃，自然摆放在身体两侧，左脚站立，右脚稍微离地，找到身体平衡后，慢慢将上半身前倾，右脚

对于不经常锻炼身体的人，刚开始从事肌力训练，可以先从徒手开始，再进阶到哑铃负重。以下教练所示范的动作，拿掉哑铃都可以用徒手做。在刚开始从事肌力训练的时候，最重要的是先把动作做正确，使用对的肌肉，不要其他代偿的肌肉参与。等到动作都熟练了，再

在健身房中常常会看到有些人拥有一块一块轮廓分明的腹肌或是一双粗大的手臂，也许会让旁观者印象深刻，但这些肌肉并不会让这个人跑得更快或跳得更远，反而只会让他的运动表现变弱；对于真正的运动员来说，与其去追求一身羡煞旁人的身材，倒不如去学习如何让

几乎所有踏进健身房的人都曾有将卧推视为首要训练项目的经验，毕竟能推起更大的重量通常也代表着拥有更大的胸肌，而谁不想要拥有令人羡慕的大胸肌呢？ 但为何曾经是肌肉力量和尺寸的指标性动作会被某些人认为是过时的玩意踢到一旁呢?多数的人可能会告诉你他

深蹲从开始下蹲到底部的过程之中，对于各肌肉群的刺激是全然不同的哦！ 有关于下蹲时膝关节的屈曲角度对于各肌肉群的影响，透过以下图片我们可以更加了解： 0-60 度：对下肢前侧剪力达到最大 15-30 度：对前十字韧带的剪力最大 10-70 度：对于腿后侧肌群刺激

你能做引体向上的动作吗？如果你身为一位专业的教练，应该多少会被自己的学生或朋友问过这类问题，因为引体向上需要非常强的上半身肌力才有办法做到。同时他也是建构上半身肌肉量的一项重要的训练，他不仅需要对抗地心引力来拉起自身的体重，也需要稳固的核

管是增加身体稳定性、刺激下肢肌群有感，还是进行力量训练、建立良好的启动模式，甚至部分人想要达到减脂、肌肥大等效果，硬拉几乎都能包办。有这么好的动作，不练吗？ 初学者应先建立硬拉的运动模式 一般在训练初学者练习硬拉时，多半会先从架上拉或罗马尼

正确的训练方式可以帮助你强化自信、身体以及表现。透过训练让身体变得更加结实，让自我感到更加自在，随之而来的强烈自信正是吸引女性的地方，但并不是随便一个训练都可以让你达到那个境界。在这边要告诉你如何建造一个让女性对你感到兴奋又赏心悦目的身躯

如果有天你照镜子发现自己胸

比较三种常见的硬举：六角杠硬举、相朴式硬举及传统硬举，在看文章之前，山姆先说明一下硬举动作，顾名思义就是从地面上硬生生地把重物举起来，而使用传统的直杠来进行的话，称作直杠硬举，或简称硬举；以相朴的步伐来进行，称之为相朴式硬举。而若使用六角

进行相扑式硬举时，膝盖会不适或疼痛，怎么办？其实每当遇到这种关于疼痛的问题，需要回归到除了了解动作的技术外，身体准备好了吗？传统式的硬举对于下背会带来比较多的压力，而相扑式硬举则是更多的压力在于髋关节上。而下面是喜欢相扑式硬举人的一些特点

壶铃因为形状与哑铃不同，所以在爆发力训练（抓举、挺举、摆）和耐力有氧训练（摆、抓举）方面有更好的效果。用壶铃能锻炼力量（绝对力量、爆发力），能锻炼耐力（高强度有氧训练、爆发耐力训练、肌肉耐力训练），能锻炼柔韧性。从壶铃训练的效果来说能增加