任何人、任何型态的运动，你都需要在训练计划中安排一些低强度的体能训练。长时间、低强度的有氧有非常多的好处：改善心肺功能、更深层安静的睡眠、减少压力及焦虑。 长时间、低强度有氧的好处 今天我们将着重在长时间有氧上。Joel Jamieson在他的Ultimate M

简易版俯卧撑，如果今天不在状态，那就少加点负荷，简易版俯卧撑更适合你。 篮球俯卧撑，一手放在篮球上面进行俯卧撑。左右手分别轮流放在篮球上训练，次数必须一样。NBA很多球员进行这样的锻炼。 瑜伽球俯卧撑，双手放在瑜伽球上，上身紧绷，臀部同样不能松

1) 你离心更强。 在任何肌力训练的离心阶段你会操作的更为有力，比起向心阶段，多出 1.75倍。想一想：在进行卧推或硬举时，离心能掌控的力量比向心来的大。记住，当肌肉被延长时，一个肌力动作的离心阶段就开始发生了，如卧推、二头肌弯举、深蹲在下降的动作

Hoffman教授首先提到的是青少年运动员参与抗阻训练的年龄问题，在遵守安全规则的前提下，运动员参与抗阻训练的年龄没有最小限制，但必须出于主观意愿，并听从教练指挥。青少年运动员通过抗阻训练可以增强肌肉力量和耐力、增强动作技术、增加骨密度、改善身体

最近有位教练分享复合式训练：后脚跆高蹲+ 后脚蹲高蹲跳，藉这个机会把P3训练机构及怪兽训练何老师所写的一起整理在此，让大家参考。 P3 训练机构对于所谓“Post Activation Potentiation(简称PAP)”，在网站上有这样的说明： 在 P3，改善运动表现的主要方法

将 PAP 复合式训练整合到训练中，让你变成一位更有爆发力的运动员，其内容有提供一个横向(侧向)爆发力复合式训练，一块来看看。 如何让你运动中关键的动作能移动的更有效率并且而为有力呢？试着将 Post-Activation Potentiation (PAP) 的优势整合到训练中。

在抗力球、BOSU球等不稳定平面上进行训练的目的是什么呢？、在不稳定平面上会导致更多核心肌群的刺激吗？深蹲及硬举会训练到核心肌群，而就不用做其它核心训练吗？ 在不稳定平面进行运动带来更多核心肌群的激活吗？ 在不稳定平面进行动作，像是坐在抗力球上

在力量训练房，许多教练使用了旋转的训练去提高旋转的爆发力。有几种不同的工具可以用来发展旋转爆发力，像是药球、Tornado Balls、阻力带、杠铃及我的最爱Cook bar。在重训室中用在建构旋转爆发力的阻力训练一般分为四类： 1.一般的肌力训练 没有任何的核心

你在健身房训练时大部份的时间只有在一个方向。像是跨步、深蹲、卧推、卷腹、跑步都是身体“前及后(矢状面)”的动作。走出健身房，这又是另外一回事了。你会行扭转、旋转、弯曲的动作，你不会只在同一个方向移动，你是三维模式在进行生活。 健身专业人员对于

我会先介绍最基本的动作，再介绍难度更高的做法。 第一个动作是垂死之虫。它有4个变化动作，我只对第1个进行文字介绍。掌握了这个动作之后，你看一下图片，就能够学会另外3个动作了。 仰卧，屈膝，双脚平贴地面。不要只是吸腹，要想着让骨盆后倾，从而提高腹

平板支撑训练作为主要锻炼手段的人，且多是在他们出现了一些运动性关节损伤之后，其伤痛部位在脖子、肩背、腰部，甚至膝盖。看上去十分平静和安全的一种时尚运动，为何也会带来伤痛呢？还是让我们从这个训练的本身开始认识吧！ 学名，核心力量训练 其实，平

抗阻训练是所有运动项目中必须进行的训练内容，这部分训练内容在运动员竞技能力形成过程中占据重要的位置，抗阻训练应遵循以下四条原则。 ◆针对性原则。主要包括三方面内容： （1）训练内容与运动专项紧密结合；（2）动作速度、肌肉运动的类型、运动时的关

提醒运动员在进行跳箱(Box Jump)时要小心，跳箱有非常好的效果，将训练效果转移至运动表现，但如果操作不正确，可能会导致灾难性的受伤。跳跃训练应该要达到这三件事情： ．发展快速发力(即爆发力) ．快速吸收力量(轻轻地落在稳定的位置) ．复制运动中所使用

Plank（平板支撑）究竟是个什么样的运动？动作只有一个，不用教练就能完全掌握你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。 正常的平

我们听到高强度间歇训练（HIIT）的好处，都是有效燃脂，但每个人都适合吗？你对HIIT真的了解吗？以下迷思来帮你厘清。 迷思1：每个人都可以做HIIT训练 这概念就像如果你没有良好的训练，不会轻易尝试半程或全程马拉松一样，没有训练基础，你也不能轻易尝试HI

关于耐力型选手的运动员减重关键：有些跑者需要减重。作为一位运动员，你不能一味追求如一般减肥者所使用“严格热量限制摄食法”。毕竟，卡路里(热量)是能量的来源，需要能量让你有效的进行训练及进行充分的恢复。 严格的热量限制只会破坏你的努力，以致于无

深蹲是每一位运动员应该要做的动作，然而最大的障碍在于“活动度”，当你不去维持或强化活动度时，它就会丧失。而深蹲必须循序渐进，逐渐提高活动度的需求与负荷，你会深蹲的愈来愈好的。 有一些专家说深蹲没有“功能性”真得吗？除非你平常是利用单脚蹲或是

让我问你一个问题：当你躺下时，你会有怎样的感觉？是充满能量想要站起来，还是感觉昏昏欲睡？当然，躺着会使你感觉平静和放松。一个很好的理由是：平躺是自然的镇定剂，可以减少神经系统与肌肉的联系。这也是身体正在休息并准备睡觉的信号。这些听起来像是训

我一直都在寻找新的方式来进行短时间全身性体能训练，在打造肌肉的同时还能消除脂肪也很不赖。对于无法正确做跨蹲或硬举的人们来多，多一个强化下半身肌力的训练项目则是锦上添花。轮胎雪橇不仅具备上述的训练优点，还能提供更多功用！相较于动辄数十万的昂

最常听到耐力型选手抱怨的是: 1.阻力训练对耐力运动帮助不大, 干嘛要做重训? 2.且做完重训后, 脚都要酸痛好几天, 要怎么训练!? 3.重训会让肌肉变大, 增加我跑步时的负担? 4.重量训练的器材千百种, 一下是机器, 一下是free way, TRX, kettbell......我到底要

若训练师能挥舞者魔杖，独立训练单一的肌肉，然后满足客户想要的目标：钢铁身材及六块腹

许多肌力教练及死忠的举重员不相信专门的握力训练，因为他们觉得从举起很重的负荷下就足以获得足够的握力。我以前也是这么想，直到我开始进行一种攀岩，名为“抱石 (Bouldering) ”。在我第一次的抱石练习 ( 只持续了 20 分钟左右 ) ，我的前臂及股二头肌胀

对于从事综合格斗、摔跤、柔道或其它竞技运动的战士们来说，强而有力的握力是非常重要的能力，但在训练上往往是常被忽略。分享一篇10个建构握力的方法，希望对于有需要增加握力的人有帮助。 1. 举起重物，像是硬举 硬举是我个人最爱的动作之一，强化了身体的

卧推几乎达到了神话般的地位，大部份的男孩都非常享受这卧推，而在训练的菜单中也少不了它的存在。在Performance U，我们使用卧推，但针对运动员，我们不会强调这个动作。事实上，对于要改善“站姿推的动作”的运动表现，它不是非常适合。我们将解释，为什么

走路步态中期阶段中的肌肉活动，实际上，这就是一个单脚站立的姿势。然后，我们将提供一些瑜珈动作来训练这些肌肉，以改善姿势的稳定度。而稳定度的提升，进一步又能强化动作的效果。 步态周期(Walk Cycle)传统上被分成许多阶段，如上图所示。研究人员已经使