训练跑中的心率 现在，我们来探讨一下在训练跑中如何使用心率来控制训练强度。你必须知道，速度相同时，跑步的强度并不总是相同的。例如，比起天气凉爽的时候，在炎热的天气里无论使用什么速度奔跑都要更吃力，因为有更多的血液被转移到皮肤进行降温。 更多

除了能让跑步获得成功的重要因素，我还提出了几点我称为跑步法则的东西。而之所以提出这些法则，我是希望各个水平的跑者都能从训练中有最大的斩获。尽管不同跑者对某种训练方式、训练计划或者环境的反应各不相同，这些基本法则却有助于评估并改善个人的训练

在askmen上有一篇文章预防受伤：像芭蕾舞者一样的训练：您可以想像一下走进NBA球队的健身房，职业球员正如你所期望的进行深蹲、弓步、丢药球等，但也进行一些类似瑜珈、芭蕾舞等缓动的动作，为什么？在一位医生的指导下，这一切真得发生，而且正在发生。 这

做下列每个动作需要你花30秒时间，在做完一个动作后，你可以休息一下，然后继续做下一个动作。在第一次做8分钟练习时，你可以在每个动作上花5秒钟时间锻炼，用25秒钟时间休息，坚持到而到了第8周，你的锻炼和休息时间则应该反过来用25秒钟锻炼，用5秒钟休息

训练并非工作的全部 中村丰曾任尼克网校体能总监，指导锦织圭的体能训练长达7年。2011年开始担任莎拉波娃的体能训练师至今。 选手在比赛中受到的伤害比我们想象的大得多 去年美网，19岁的西冈良仁在预选赛上取得三胜的成绩进入正赛，但在正赛的第一回合就因

在跑步之外，你还会从事其他运动吗？其实多方尝试更是 各样的运动，对于身体来说拥有更好的刺激作用！原因在于，当你重复的操作相同动作时，身体肌肉会记忆这样的运动模式，习惯这样的强度与节奏，久而久之，会降低该项运动的效果；同时，若是一直重复操作相

特种兵在实际的作业中需要从不同的障碍物上进行跳上、跳过及跳下的动作。这些运动员需要进行爆发力及离心收缩的肌力。而增强式训练或跳跃训练对于改善运动表现是一个非常棒的方式。 何谓特种兵呢？在STAICK网站上是这样介绍的： 特种兵具备体能、耐力及力量

作为一个练习了10年空手道的老运动员和一个有着五年格斗体能训练经验的体能教练，这个问题，我觉得可以细聊一下。搏击能力，说到底就是实战能力。既然是实战，那就不仅仅在于你，更在于你的对手，所以这是一个相对的能力。很多女孩子，希望学女子防身术，其

BOSU用于不稳定表面训练上的情况，设计不良的研究对于平衡板训练上提供互相矛盾的结果：对脚踝健康的一些好处，但增加膝盖受伤的风险； 一个结合不稳定表面训练的精心设计研究，结果显示会让运动表现整体下降；只需要在训练中加入几组的不稳定表面训练，结果

沙袋最大特色是在于它的组成属于软质。一般器材不管是金银铜铁，都是一体固定的“硬”性器材，因此在拿取或使用时，就得特别小心轻放，避免伤及地板，甚至砸伤他人等危险情况发生。而沙袋的软性本色，让我们在训练时不用担心重摔的问题，且操作的方式多为抱

改善单脚蹲下背拱起与腿部抽筋 发表时间： 2015年05月08日 |文章分类： 训练概念 单脚蹲的动作有很多种，简单来分类就是悬空脚的位置： 一脚蹲、一脚往后悬空：滑步划蹲举 一脚蹲、一脚侧边悬空：站在箱上 一脚蹲、一脚前抬悬空：点到后面的箱子上 动作没分

对于健康的人，我们如何强化脚踝的控制能力（本体感觉），以现况来说，您可以看到这二种训练方式：“在不稳定平面上进行训练，比如在BOSU或软垫上进行深蹲、硬举等 及在稳定平面进行单脚训练，比如单脚站立、单脚蹲、单脚硬举、单脚桥式、单脚的举重动作等。

你或许有在媒体上，看到有许多艺人进行TRX悬吊训练，其中TRX Pushups十分常见，不清楚这是媒体为了要视觉效果呢？还是训练员真得要艺人或民众这样做，而这样做的目的又是为了什么呢？胸

药球能发展出数十种招式，除了加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能，是个男女老少都适合使用的训练工具。弹力佳、材质坚固，药球可以让你做抛、丢、砸。重量从1~10公斤都有，因此也能当作一般的加重球做负重训练。最重要的是，药球

揭穿慢跑运动中四大常见的迷思，包括了在寒冷的天气中跑步会导致肺部受伤、跑步会伤害关节、乳酸让人脚酸及我应该害怕撞墙期。长跑对维持身材有显著效果，这件事是无庸置疑的。这项运动对你的身体几乎有全面性的影响，他会增强你的心肺功能，伸展你的脚部肌

在资讯流通速度快又发达的现在在电视、报章杂志、网路上很常会看见TRX的消息，到底TRX是什么？又有何迷人之处让这么多的艺人与运动员使用它来做训练呢? 其实我们常看到的TRX是Total body Resistance eXercise(全身性阻力训练)的缩写，藉由悬吊绳将身体部分悬

对于经常到健身室进行肌力训练的运动员，进行双手的训练也许已经是见惯不怪的事了，最常见的是使用杠铃进行卧推（Bench Press）、肩推举（Shoulder Press）等，这些动作都是双手同时发力的训练动作，但我们有没有想过，其实只用单手发力的训练动作会更适合自

该问题由国内最强BMX运动员兼教练阳子同志提出，由著名美国体能训练公司VSP的首席技术总监解答，回答的高度果然犀利，受益匪浅。 对于大多数人来说，两侧肢体的力量不对称是很常见的现象，毕竟我们是存在左撇子和右撇子的，用的多的那侧力量自然会更强一点。

我敢肯定，我不是唯一一位教练会抱怨运动员大腿后侧太紧的，在训练日之后，尤其明显，而训练包含身体后侧链大量的工作，像是RDL、SLDL、Bucks、Ball Leg Curls、Glute Hams等。我一直以为在经过这些训练之后，大腿后侧的酸痛及紧绷感是正常的，而我也是这告诉

特定动作模式下，缺乏足够的肌力、稳定度及动作控制会形成一个受伤的机制。这尤其会发生在关节处，像是运动员必须传输及控制极端力量的肩膀。过头上推(Overhead Pressing)或称过头肩推是发展肌力非常好的方式，但是在肌力训练界，它已经成为一个有争议的话题

在“功能性动作检测（Functional Movement Screen, FMS）”里，最重要的是“检测（Screen）”，没有别的了。 他不是一个最重要的检测。通常我会使用FMS来评估运动员和客户，但对我来说它非常的表面，我会再用其他方式来找出更多隐藏的状况。那FMS能做什么？

强化下肢不单只是进行一些深蹲，您必须训练下肢所有的肌肉，包含股四头

以下是你需要明白的几件事 熊爬(Bear Crawl)对你的肩膀与下背可能产生伤害。当你将他设计成需要在限时内以最快速进行时，这个动作就成了整形外科的梦靥。选择动作受控制的爬行动作，替代熊爬。是的，训练结束后你依然会感到无以为继。 快跑上阶梯会将你构造

地板卧推是个很棒的动作，可作为哑铃平板卧推之难度降一级（Regression）的动作，或者作为有经验训练者的一个主要动作。比起杠铃或哑铃的平板卧推，这动作对于肩膀活动范围的要求较少，所以把它视为是一般平板卧推的降一级动作。 在Champion训练中心，我们始

有氧运动不只对心脏有益，好处真的是落落长，但在健身房准备活动一下筋骨时，忍不住想知道，有氧运动会不会阻挠肌力发展呢？解答专家：布莱德思恩菲尔德博士，通过肌力与体能专家检定考试。他是雷曼大学运动科学系的助理教授，并身兼肌力与体能期刊的总编辑