卧推几乎达到了神话般的地位，大部份的男孩都非常享受这卧推，而在训练的菜单中也少不了它的存在。在Performance U，我们使用卧推，但针对运动员，我们不会强调这个动作。事实上，对于要改善“站姿推的动作”的运动表现，它不是非常适合。我们将解释，为什么

您是否有过明明为了比赛准备好一阵子，眼看比赛就快到了，却浑身提不起劲出门练习；或是身体莫名的疲劳、感冒好一阵子怎么都看不好；偶尔还兴起一股干嘛这么累的念头？干脆不要练了 如果有这类症状，小心，你可能是过度训练了(Overtraining)。 过度训练的症

核心肌群的训练已成为一般人及运动员训练计划的焦点，动作如：棒式、Russian Twists、Roll-Outs及Side Bends几乎出现在每一个训练菜单中。而核心训练包括下背训练，不幸的是，许多训练却忽视了这点。防止下背成为核心中虚弱的环节，背部伸展是一个解决此问题

随着国内投入体能训练如马拉松、铁人三项等的人越来越多，如何有效率地训练在运动界也开始渐逐被拿出来讨论。所谓有效率的训练，我认为首先是要建立在“健康”的身体上，若没有一个健康的身体作为基础，采用成效再快的训练法也是枉然；不过要注意的是，这里

前倾角度为脚掌最后离开地面前的点(此时身体部分体重还留在脚掌上)与臀部连成的直线，这段直线与垂直于地面的铅直线所形成夹角，即为跑者的“前倾角度”，前倾角度与步幅有直接关系，因为前倾角度愈大，脚掌落得愈远，步辐因此也愈大。 【图】前倾角度示意图

肌力训练看似危险，其实很安全，但前提是您能舒适、无痛下操作指定的动作。而操作中或运动结束后，常见的疼痛之一就是“下背疼痛”。有时候下背疼痛是运动中所累积的，因为身体热所以当下没感觉，但运动结束，身体冷却下来之后，下背不适就出现了。在The Hau

你想要跑得更久、更轻松吗？你需要有规律的练跑计划外，加强你上下半身的肌力和躯干（核心肌群）的稳定性，对于跑步能力的提升，将会有显著的帮助。此外，身体关节的活动度也会影响运动的表现，因此，肌肉柔软度的提升也会很重要。跑步主要是用下半身的肌肉

在基础适应期(说明如下)中，如果我们现在的课表《每个动作3组，12RM的重量进行10次》，如何知道何时可以加重量了呢？可以参考增加负荷：2-FOR-2 RULE(二二法则)：连续二次的训练课表(Session)中，某动作的最后一组，能够完成的次数皆超过预定的目标次数2次(

高尔夫球挥杆是一系列极度复杂的动作模式，旨在创造佳绩。你的核心肌肉群力量与稳定性能让你改善旋转扭力、增加挥杆速度，最后能得到最佳的入球距离。拥有核心肌力与稳定性能让你在运动的开端到结束，保持着平衡力及控制力。 当我们谈及核心肌肉群，我们指的

安东尼的比赛表现以及他的身体状况与他梳着小辫，还是丹佛金块队体重100 千克、 19 岁新秀时的表现相比，有了飞速提升。他说：我的身体已经进入到了最佳状态，之后强壮了许多。 基本上已经摆脱婴儿肥。今天，体重结结实实104 千克，安东尼依靠魁梧健壮的身材

核心肌群是什么？是一种从骨盆与脊柱延伸，涵盖腹背、骨盆周边的肌群，共同负责脊椎的屈曲、伸展、侧弯、旋转，可概分为浅层及深层部份。虽然实际上在跑步的时候，比较不太会做到这些动作，但它对跑者而言相当重要。其主要功能为保护脊椎、稳定躯干，使上下

健身房体能训练能够让你变得更加强壮，而增强式训练是让你能把力量更好应用到田径赛场上的秘诀。 速度及加速度的增强式训练能够增强你快速收缩部分拉伸肌肉的能力。这个过程被称作收缩循环，其原理跟橡皮筋一样，它可以更强有力地拉伸及收缩肌肉。 增强式训

速度和灵活度是足球运动员训练的重点所在。在足球场上，你需要保持身体直立，并用足弓以快速灵活的步伐传球或带球。你必须训练脚掌的角度，从而让脚掌以最大的力量蹬踏地面，并用臀部肌肉带动大腿，否则，姿势不正确可能会减慢你带球的速度。你的膝盖必须像

当你进行力量训练时，很容易集中身体的某个部份而忽略其他部位，造成失衡，会增加你受伤的机会。为了确保不忽略任一部位，应为身体其他部他部位亦加强训练。让我们细化到力量训练的各个要领。以下是为八个运动面和关节群的示范练习，你可以增添这些练习到您

练习简介 半挺推举是奥林匹克举重项目的一个变奏，用以发展全身力量。它牵涉了臀部、膝盖及脚踝三个部分的伸展，锻炼出强壮的股四头

适当的举重训练对田径运动员是很有益处的，对任何运动员都是。然而，大多数运田径运动员在健身房里的时间远远没有他们在田径赛道上的时间长。在健身房，你可以锻炼自己，这样在田径赛场上你才能马力十足。而且这对提高你的表现和成绩至关重要。 这是一个非常

根据高尔夫球专业教练汉克．哈尼（Hank Haney）所言，于不同级别的高尔夫球比赛里，“好”与“极好”之间的分野就在于短杆和推杆。 于哈尼汉克国际青少年高尔夫学校(位于南加洲的希尔顿头岛) （Hank Haney International Junior Golf Academy (Hilton Head I

综合格斗技能要求选手成为具有力量、强度、耐力和机动性全面素质的运动员。众多训练器材都自称能够增强这些素质，但并非都有效。重绳（又称为攀岩绳、健身绳和战绳）是增强全身的力量、强度和耐力的有效工具。利用这些绳索锻炼会助你的撞击更有力、主导地面

任何型式的运动没有谁好谁坏，若你喜欢做心肺运动，很好，但你应该知道全部的真相。 1. 心肺运动带给关节灾难。 当然，心肺训练可以改善骨质密度，因此有助于防止或减轻骨科问题，如骨质疏松症，但让我们表对现实，不是每个人都适合长跑，而且跑步的风险可能

不知何年何月何日，核心训练再次浮上体能训练的舆论浪尖，各种方法，各种理念，层出不穷。小编老师虽才疏学浅，但对核心训练小有研究，在此，集前人之理论，自己之实践，去其糟粕，取其精华，为大家在核心训练中指条明路。（小编老师吹大了，大家请一笑而过

核心肌群训练 1.坐姿提腿 坐姿双脚直膝并拢脚尖朝上平放，双手置放于身体两侧地面，将双脚直膝并拢提腿离地约30公分高，可提腿后持续静止10秒或上下动作做10 -15次（积极上提腿，缓慢回复平放）。 2.坐姿后仰 身体屈膝坐姿，双手抱胸，将身体后仰（能控制的

今天来介绍一篇文章，借由抗旋转动作(Anti-rotation exercises)，来训练核心肌群的稳定度，让你在进行跑步的过程中，改善其平衡感、稳定性及腰椎骨盆的调准(Alignment)，进而提升运动上的表现。 传统的训练中会以躯干的卷曲(flexion, 像是仰卧起坐)及背伸的动

单边训练(Unilateral Training)：在训练时，只使用单一肢(单手或单脚)来进行训练，跟传统双边训练，主要的差别在于，它立即就能透露出任何肌力的不平衡及肌肉强弱的情况。但没有人喜欢被告知或发现自己有基本肌力不平衡或弱肉无力的事实。然而，如果发现了这

实心球一种体育器材，实心材质，呈球形，故称作实心球。它同时也是一种体育项目，部分地区将投掷实心球的分数计入中考。 1项目介绍 实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修

运动是为了让身体更健康，及提升生活质量的前提下所建立的，不论你是跑步的初学者、或是征战马场无数的老手，想要跑得好、跑得没有负担、一辈子都远离运动伤害，除了例行的跑步训练，你也应该将伸展和肌力练习加入训练课表中，让你成为一个全方位的跑者。 前