一、网球运动员的体能 体能是网球运动员在训练和比赛中的基本运动能力，是构成竞技能力的要素之一。它包括身体形态、身体机能和身体素质。当今世界上高水平网球运动员的比赛不仅仅是技战术的较量，更重要的是体能和心理的对抗。随着专业化程度的不断加快，网

运动员体能是运动员的基本运动能力，是人体形态结构、机体能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用形成的综合能力，是运动竞技能力的重要组成部分。三大部分又是由诸多具体的因素所组成。体能的主要外在表现形式有力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等各种

一、体能训练损伤的预防 （一）提高整体身体素质是预防运动损伤的重要保障 良好的身体素质可以降低运动损伤的危险性，即使是发生损伤，也可以降低损伤的严重性，而且有助于预防再损伤。因此，良好的身体素质是预防运动损伤的关键。要实现体能训练中既能保证安

第一周： 第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。 星期一与星期五训练内容： ■ 有氧耐力训练： 1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右

所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。 为了身体素质的提高，也为了绿色营活动的圆满

一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。 二

周二：一圈匀速跑----鸭子步50米----休息30秒----两头起30个----匀速100米跑----俯卧撑20个----齐步走100米----负重跑回终点 ----休息1分钟----准备运动----大字马（两组，每组3分钟，每组间隔30秒）----放松1分钟----一字马（两组，左脚在前一组，右脚在前一

根据运动中氧代谢的特征，可分为有氧耐力、无氧耐力及有氧－无氧混合耐力。 根据肌肉工作的力学特征，可分为静力性耐力(如立姿步枪射击时臂的用力)及动力性耐力。 根据竞赛及体育活动持续的时间，可分为短时间耐力(短于 2 分钟)、中等时间耐力(2－8 分钟)和

(1)耐力训练中应与运动员的意志品质的培养，思想作风的培养和心理方面的训练与调控结 合起来。 (2)耐力训练要注意针对专项的特点，从专项的需要去发展专项耐力。如摔跤、柔道运动员 需要发展力量耐力和心血管耐力；长跑运动员着重发展有氧耐力；中跑运动员发

全能项目的耐力与全能所包括的项目的负荷和各项目相互之间的影响有关，它们又都与个别项目的成绩有关，都可能使个别项目成绩的取得产生一定的困难，因此，全能项目中各个项目取得高水平成绩越困难，则全能项目耐力的培养就将具有更大的意义。 衡量运动员在专

球类项目中的耐力亦可称之为比赛耐力。这类项目的耐力是由下述因素决定的。比赛时动作没有统一的标准，并且动作的方式和数量是广泛的，是事先无法予先估计的；也不可能事先准确地确定比赛所要承担的负荷，甚至比赛总的时间也不能予先准确地确定。所以这类项目

现代士兵的装备就很好了，配有柔软的防水皮革做的长筒靴，还有从现代跑鞋技术中演变而来的混合EVA和聚亚氨脂的鞋子。因此现代士兵能够进行更灵活的脚步运动，大大降低了脚部、腿部以及背部受伤害的可能性。然而，有一个因素始终不会改变：士兵需要适应穿着这

耐力与运动员其它方面的素质有着紧密的联系，它是一个多因素的能力。 (1)运动员的个性心理特征 运动员的运动动机和兴趣，他对面临的运动活动的心理稳定性，努力程度，刚毅性，自持 力，以及其他的意志品质都直接影响到耐力。 (2)有机体活动时能量交换和获得的

待续跑、重复跑、间歇跑、法特莱克跑、缺氧跑、等距离跑或不等距离的变速跑、较长距离的大强度越野跑、长时间或较长时间的专门练习以及各种段落的计时跑；检查跑测验、比赛等。 (一)持续跑的方法 这种方法的基本特点是距离长、匀速的公路跑。初学者为达到训练

超负荷,应激和应答 超负荷原则是整体适应综合症的另一种表述,是生理对适当刺激应答的适应性发生. 系统超负荷通过操纵两种基本因素,能够多样化: 1. 训练强度. 2. 训练量(训练频率和训练量). 训练阶段中,训练量和强度增加是循环和非持续的方式. 高水平训练天或

每个跑者都渴望提高自己的耐力，但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说，耐力的提高就是跑得更远，从一次2英里到4英里再到6英里。而对于经验丰富的跑者来说，单纯提高里程就不再那么有吸引力了（26.2英里还不够么？（注：26.2英里是全程马拉松的距离））。

通过心血管循环练习等改善身体效率，帮助身体在承受负担后很局面恢复。 心血管循环练习还有很好的附带功效，即改善皮肤的供血状况，皮肤因此变得紧绷，同时新陈代谢的速度也加快，产生更多能燃烧脂肪的酶。长此以往，身体多余的脂肪消除了，身体的能量消耗相

你若想真正拥有勃勃生机、精力充沛，应从以下十个方面认真做起： 一、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比