两边屁股不一样大？
跑完步有一只脚会特别酸？
一边比较有力，一边比较没力？前因后果：一、先天基因的限制：在一般情况下，人体的左右两侧本来就会有些微的差异，而非完全对称。二、日常习惯的影响：在日常生活以及运动过程中，人们会习

去年在训练跑者的过程中，有位跑者反馈：「我最近，足底筋膜炎好严重。」请他回传了最近的跑步影片进行分析之后，发现他的跑姿又回到原本蹬地的动作了(原本改好的动作又回去了)。我估计是因为他之前生病停练了一周，复原后又立

功能性训练大师Mike Boyle 在他的网站StrengthCoach.com 谈到，如果现在要教你一样可以举得更重，但是却更安全而且更有效率的运动，你会怎么回答? 相信大部分聪明的教练都会一口同声的说：「Show me 」 但不幸的是，每

肩关节盂唇与肱骨头接合的位置将较于髋关节臼与股骨头接合的位置来得浅，也就是为什么肩关节的活动范围非常大的原因，但同样的也让肩关节容易受伤（肩夹挤症、发炎）。很多人抱怨是因为动作本身设计的不好，卧推让我肩膀痛、

体能教练Jake Tuura在知名运动训练网站STACK.COM中发文提到：过去我是一个深蹲的推崇者，我一直以来都相信深蹲，蹲越低效果越好，微蹲（1 /4 蹲）、半蹲从来就没有在我或运动员训练计画中出现过，而我的运动员也因为深蹲变得更强

不要小看小手臂的力量，大部分的训练动作都与「握力」相关。比如硬举，明明双腿还有力气拉起重量，但往往却会受限于双手先阵亡，以至于无法完成动作。如果想要突破原有重量，或是追求更稳定的运动表现，握力可能会是你要酌加施

FMS(功能性检测)是一个让教练了解客户身体状态的方式，FMS似乎已经成为为身体功能性或者活动度的测试标竿，但往往浪费了许多时间在追求分数的完美上，FMS的创办人Gray Cook说过: 「许多人把FMS跟运动表现混淆了，甚至把它放

我们都知道有氧系统可以提供给身体更持久的耐力（运动能力），但可能不知道其实有氧系统还可以提高恢复能力，也就是提高有氧系统可以让其它两个系统（ ATP-PC, 无氧糖解）有更好的恢复能力，其中非常关键的因素是，有氧系统训练增加

FMS 的检测当中有一项为躯干稳定性(Trunk Pushup)测试，如果受试者在此项目只得到1/3 分，并且会出现用挺腰下背代偿的方式完成动作，我们都知道躯干是连结上下半身传递力量的桥梁，有好的躯干稳定度，在运动时才会有好的上下

RPR整合到动作中会感受到他真正的威力，而Calvin Dietz在Youtube上有分享一则影片，RPR可以瞬间修正过头深蹲的问题，而不需要花上几周才修正，其中会用到Level 1及Level 2的动作，山姆在讲座只有分享Level 1的动作，Level 2没有

几乎在所有课程中都会提到骨盆前倾：核心及臀部无力、髋屈肌及下背紧绷，而改善这个情况普遍的作法：
一：放松＆伸展髋屈肌群
二：锻练核心躯干稳定性
三：锻练臀部肌群肌力
四：进行完善的肌力训练
课程中，在进行比较初阶、难度较低

抗阻跑与激活后增强效应
激活后增强效应（PAP）具有提高短跑运动表现的潜能，常被用于训练和研究当中。尤其对那些想要在短跑训练上有些改变和未来打算转向其他运动项目的运动员来说是非常有帮助的。这篇文章概要了以下

抗阻跑与激活后增强效应
激活后增强效应（PAP）具有提高短跑运动表现的潜能，常被用于训练和研究当中。尤其对那些想要在短跑训练上有些改变和未来打算转向其他运动项目的运动员来说是非常有帮助的。这篇文章概要了以下

在模拟许多运动的动态负载模式中找到腘绳肌安全而有效的力量和体能训练方式通常很困难。基于此，许多教练和运动员只能选择腘绳肌通过的两个关节的整体运动来进行训练。这些训练包括像罗马利亚硬拉那样腘绳肌为髋关节伸

运动跟训练是不一样的，花了一个小时让自己满身大汗、气喘如牛、筋疲力尽这是运动，而有计划地训练让自己逐渐的进步朝着目标前进这才是训练。对于训练非常重要的原则就是必须管理好 刺激-恢复-适应

Dogulas Heel 的系统是设计用来揭示身体的代偿模式，它围绕着姿势、呼吸及肌肉的征招。每一个动作都必须从身体中心开始，然后向外扩张，而不是从远端开始，向内移动，这会导致身体的溃散。Heel 将身体分成几个区域，如下图所示，1-

近几年来，核心训练开始像潮流般风行。而其功效被描述的像是万灵丹般，从瘦身到提升运动表现、从人鱼线到伤害预防，核心训练的效用似乎无所不包，但事实真是如此吗？

核心训练按白话来说就是：「透过此种训练来为身体打下根

腹肌本身就是稳定肌，而不是运动肌。即使这些肌肉是运动肌，问问自己，有多少运动项目或体育活动包含躯干的前屈和伸展？如果你真正了解体育运动

RPR（反射性性能重置）有一个基本的观念"1-2-3″，在进行动作时，肌肉不仅要被触发（启动），而且还要依照顺序来进行触发，否则虽然动作完成了，但其实由「代偿机制」所产生的动作，导致运动表现下降甚至是受伤。简单来说，我们进行动

我们来谈谈你的腹肌，六块肌是肌肉的增加与脂肪减少的结果。许多人都没有意识到，清晰可见的腹肌训练，更多的时候是在厨房和饭菜中发生的事情，以及一部分健身房的训练。腹直肌（六块腹肌面积的解剖学名称）由结缔组织交叉，因此

肌力训练会让人变壮，但可能在专项场上让人变钝？有不少人问到该怎么练呢？ 我们是想成为健力型选手，而其它运动项目当作休闲娱乐，还是您想藉由肌力训练来预防受伤及改善运动表现呢？这是个关键问题，想通问题才有机会理性讨论，否

（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官

你以前听说过运动阻力带吗？是不是不知道如何使用它们？什么是最好的锻炼？它们真的和重量训练一样有效和好吗？你能用

舞研艺考舞蹈培训学校，开设舞蹈高考（清明集训营）-舞蹈考研-少儿舞蹈-舞蹈生文化课专业培训、舞研高中 | 点击阅读原

在训练过程的组织中，我们认为协调结构是其中一个实践必须持续的结构元素。在个人技术中，此结构反映在体育的角度，在