扭矩：产生扭力或旋转的东西。要产生高质量而且又安全的运动表现，了解扭矩的定律(Laws of Torque)是十分重要的。透过四肢产​​生扭转力，并由主要的引擎将​​力量铰链在一起，建立一个有组织、稳定的框架，达到全域稳定性

环状弹力带，顾名思义为圆形环状，环状的设计方便你「套用」。除了 ​​套在器材上练习肩胛内收外展与上下移动、辅助引体向上，环状弹力带也可以套在身上，进行侧并步、冲刺等爆发力训练。阻力方面，会因环状弹力带的宽度及厚

壶铃最值得一提是不离手的操作，不管是Snatch、Clean、Swing，都能在「换手且不落地」的情况下进行，并强化人体心肺功能。这也难怪壶铃有20分钟燃烧近270卡路里的漂亮数据，成为新燃脂利器。至于壶铃的专业训练动作有哪些，司

当你开始练铁人三项之后，你会无意中忽视核心力量的训练。但优秀的核心力量能够帮你在游泳、骑车、跑步的过程中让其他肌肉功能保持稳定，发挥出最佳状态。试试这5个核心力量训练动作，每周做几次，打造出强大的核心力量。 1

　　编者注：近期巴西队正在紧张地备战“2016年美国美洲杯”，无意间看到巴西队在训练营进行的一些室内身体训练。涉及的器材包括气动设备、BOSU球、悬吊……。练习涉及躯干、上肢、下肢，以及爆发

史上最全腹肌练习动态图哦！从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！每组20次，组间休息10-15秒，每次锻炼30分钟以上！简单仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹平板支撑

耐力运动必须要有强大的心肺、肌力以及肌耐力，但肌力对马拉松是非常重要的基础。所以非常值得在其中多考究。尽管许多人对重训有不同的看法，但阻力训练确实是非常有帮助的。建议每周至少一次到两次，你可以徒手或手持重量

前言 在这篇文章中你将可以知道： 1.背部肌肉们各自负责的基本动作 2.背部肌肉们各自的拉伸动作 背部肌群、负责的动作与伸展 背部肌肉分成三个肌群，分别是浅层、中层、深层（注一） 肌肉各自负责的动作有很多，每个肌肉除了执行一两个主要动作，经常还会有

在这篇文章中你将可以知道： 1、腿部肌肉们各自负责的基本动作 2、腿部肌肉们各自的拉伸动作 我们曾经有讨论过运动前拉伸的影响，虽然可以增加关节活动度，却无法减少运动伤害，甚至降低运动表现（除了动态伸展DynamicStretching外），因此或许会有人会问，

表面上看来，四足跪姿抬左手和抬右手时都表现出不错的稳定性和核心的维持。 抬右手 抬左手 然而实际上!?两只手中枢神经各采取了不同的核心策略来维持姿势。可以从下方由下往上拍的照片看出。 抬左手时，核心采取了较有效率的维持方式，身体排列、呼吸都维持

训练所产生的压力要不是让身体更加歪斜紧绷，就是让身体更加挺直关节中立。如何达到训练效果又让身体更加直立?倒壶的位置是非常好的自我局限训练，壶铃的质心必须通过所需稳定的关节才能以最轻松的方式维持稳定，也就是这个特点，倒壶可以满足达成训练效果也

壶铃算是近年来备受瞩目的健身器材，不仅能提升爆发力、肌力、肌耐力等多项运动条件，也可以配合间歇训练、循环训练，甚至透过动作不间断的变化，达到减脂、加强心肺功能等目的。 不过，操作壶铃却没有想像中这么简单，光是要学会基本的荡壶技巧，可能就会让

下肢的训练最常见的就是硬举、深蹲，平日常规训练中这也是固定课表的一员，练了一阵子后发现，两腿力量似乎不太平均，怎么说呢？恩，就是很明显能够感受到左右发力不一，尤其在重量上来，总会有一边膝内夹的动作出来，力量训练时如此，在跑步时也出现这状况

深蹲结合强度、流动性、平衡、爆发力等运动条件，如果深蹲练得够好，可将其优势转移到运动表现上！不过，我们却很常看见到腿力很强，但核心不稳定的人在做大重量深蹲，将自己推进不安全的深蹲训练里。 尤其深蹲在近年来成为全民运动，不少人一心想得到深蹲能

平板支撑是建构核心最常见的动作，由简到难的动作顺序供大家做参考： 1.平板支撑 脚步宽（如下图左）一点，难度会变轻松；脚步窄（如下图右）一点，难会变提高。你可以维持５秒钟，然后放松；亦可以维持１０秒钟，然后放松。 2. 抗力球推出 3. 滑板移动平板

姿势检测除了要了解选手各部位的活动性、柔软度好不好，而且能够藉由姿势的缺点去判断选手哪部位肌肉可能比较弱，而在之后安排的重训甚至物理治疗去加强与改善，才能避免受伤的风险。 在做了以上的检测与加强工作之后，才开始进行专项的训练课程与课表，也就

监控训练强度一直是科学化训练十分重要的一环，运动强度太高或太低也都无法达到良好的训练效果，所谓的训练主要是由训练时间与训练强度所构成。训练时间非常容易量化，例如持续10分钟、多跑1分钟、休息15秒，只要有时钟在旁就可以轻松掌控训练时间，然而训练

前倾角度为脚掌最后离开地面前的点(此时身体部分体重还留在脚掌上)与臀部连成的直线，这段直线与垂直于地面的铅直线所形成夹角，即为跑者的“前倾角度”，前倾角度与步幅有直接关系，因为前倾角度愈大，脚掌落得愈远，步辐因此也愈大。 【图】前倾角度示意图

跳绳不是花俏的器材，乍看之下是专属小孩的玩具（是否勾起你国小/ 国中的回忆呢？），结构简单，价格也平易近人，跟健身房里面炫目迷人的器材比起来似乎没啥吸引力。其实：跳绳对于跑者是相当有价值的训练方式/工具！跳绳跟原地跳跃有什么不同？跑者如果想要

跑步是对称的运动，但多数人越跑身体歪斜却越严重，why?原因是身体本来就已经歪斜了。科技的便利却也带来环境压力，环境压力长时间累积，造成前后以及左右的不对称性。跑步是对称的运动，但对称的运动加诸于一个不对称的身体，身体还是会越来越不对称。在不对

所谓的高强度间歇训练，就是在短时间内以最大出力与速度进行训练，达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式，对于忙碌的现代人来说，高强度间歇训练可以说是CP值最高的训练方式。目前已有科学研究证明，相较于传统的耐力型训练，高强度间歇训练可在短时间内达

在上面的影片5:00提到保持大腿后侧肌群拉紧，这到底要怎么做呢？怎么让大腿后侧肌群有拉紧的感觉？大腿用力吗？影片中的教学是先从 RDL 动作去握杠，而在做进行RDL 的过程中，臀部及腿后侧会逐渐出现张力（紧绷、伸展、承载）的感觉，预备姿势时持续保持这个

卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。 卷腹的好处如此多，那下面介绍一些常见的卷腹动作搭配训练。 简单组 仰卧交替脚跟接触 仰卧屈膝

关于单脚蹲动作，增加难度的方式之一是增加深度（活动范围），蹲的愈低，同时也表示难度愈高，所以渐进方式就是逐步增加深度，以下提供二个动作参考。 第一个是站在箱子或牢固的桌子边缘进行单脚蹲，比起第二个动作来说，这个动作稍微容易一点，因为腾空的脚

跑步是一件你可以享受一生的事情。 拥有不同训练水平的跑者利用四种用颜色区分的训练计划。其中，白色计划适用于初跑者，也适用于那些以前跑过步、最近没有跑但想重新开始的人；红色计划适用于跑了一些步，但水平相当有限的跑者；蓝色计划适用于想要更多地投