国防科学技术大学九院二旅三队作者:刘鹏亮图片:袁欢本内容系作者授权“军校学员”发布党的十九大提出,军队建设”五
因达农这12种体能训练,让你打球体能爆表
菜师兄:“喷同学,因达农体力渣是事实。。但是逻辑上来说不是她练了这套体能训练变渣的,反而这套体能训练能够把渣的人变得不那么渣。。事实上来说,即使练了还是可能打抽筋。。因为有个人体质原因,同时还得看看对面站的是谁?马琳、澳元希望,戴资颖。。和非人类战斗打抽筋不是什么丢脸的事情。”
体能新视点——单腿臀桥
单腿臀桥摘要单腿臀桥是杠铃臀冲(hip thrust)的一种变化形式,它涉及到单侧髋关节的伸展。臀桥练习主要是加强髋部伸肌
为什么平衡训练可能对你弊大于利?
平衡训练在最近受到愈来愈多的重视,利用瑜伽球或是半圆平衡球的训练动作层出不穷。确实,一定程度的平衡训练对运动员来说能够降低受伤的危险,对大众来说能够增加卡路里的消耗量;但大家不知道的是一味地进行平衡训练却
少即是多,如何利用减量训练更上层楼
如果你有不少的比赛经验,应该或多或少都知道在比赛前适当的减量训练(Tapering)能够让你比赛的表现更上层楼。不论是跑马拉松或是参加健力比赛,赛前减量训练的安排,对比赛表现的影响几乎和赛前几个月的训练同样重要。从竞
活动度的重要于大于柔软度
chroniclesofstrength:为什么活动度的重要于大于柔软度呢?(Why Mobility > Flexibility) 优秀的动作不是说您拥有更多的活动范围。优秀的动作是指在现有的活动范围下,您可以做些什么。这就是为什么会说活动度大于柔软
CrossFit基础知识
CrossFit是一项核心力量和适应性练习结合的训练体系。我们设计整套训练计划的初衷是为了尽可能全面地激发适应性反应。CrossFit绝不是一项强调单一专项的训练,它致力于优化人体处于强健状态下被广泛接受的十项体能素
理解CrossFit
CrossFit的最终目标、实施途径、运行原则、实现方法以及呈现效果,既协同一致而又各自独立。这是CrossFit的定义,同时也为在多领域成功建立CrossFit训练体系提供了帮助。目标
首先,CrossFit的目标是追求一种广博、通用而
首先,CrossFit的目标是追求一种广博、通用而
核心训练好 运动伤害不来找
冷气房就汗如雨下的夏日,一日不跑步就全身不对劲的你,一定也还是用汗水燃烧着跑者魂,坚持不停歇吧?夏天,也是个跑者养精蓄锐,为秋冬将近的赛事储备能量的时刻,但无论是气温还是训练,这样的温度都容易使人大意而造成运动伤害,对
5个徒手训练的优点
:我想要学健身,该从哪个动作开始? :好久没运动了,可以做些什么动作? :没时间去健身房,怕身材走样该怎么练? :要出国一段时间,不能按时训练怎么办? 如果你也有这些疑问,且想找出解答,也许司博特的建议答案:「徒手训练」可作为参考
从零开始,徒手训练—棒式
棒式(Plank)也叫做撑体、肘撑或平板,是个方便新手或尚在建立运动基础的人从事的徒手训练,利用自体的负重即可练习。 棒式最主要能锻炼「核心肌群」,也就是从胸部到大腿的正、背面,以及这个区间的深、浅层肌肉群都
长跑选手如何安排重量训练
「长跑到底要不要做重量?」这一直是每个长距离、路跑和马拉松跑者的参与者都会有的共同问题。 目前非业余长跑选手在课表中不会加入重量训练,大部分听到的原因就是肌肉会越练越大,增加重量并增加跑步时的负担。
一个健身球让你核心更强大
想要成为更强的跑者,核心肌群是你不能不练的必须。不只是六块肌,核心肌群负责稳定,能够完整你的跑步动力炼,让力量更完整的传递,同时减少受伤的可能。但在家里除了赤手空拳的徒手训练,使用常见的抗力球能够事半功倍,透过简
为什么伸展放松下背反而更痛!?
大多数人在下背痛时,第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛,但不幸的是这种舒缓疼痛的感觉并不会持续太久。
我之前在当替代役时有一个患有下背痛的室友,他通常早上起来会去伸展他的下背,但隔天早上还是会感觉一
不同的呼吸方式,对姿势与重量训练的影响原来这么大!
你常常觉得肩颈僵硬、呼吸不顺畅、腰酸背痛、或是「有力气却使不上来」吗?有可能,是你的呼吸方式需要改善。要了解呼吸跟这些问题的关联,首先,要从每个人肚子里都有的那颗气球说起,肚子里的气球当我们想
力量训练与耐力训练:矛与盾?
肌肥大训练与有氧耐力训练的生理适应,在根本上是相冲突的。所以长期同时做这两种训练,所能够呈现出来的效果,肌力会比只做力量差,耐久性会比只做耐力差,这无可奈何。但是如果你因此认定力量型运动员就因此不应该做耐力训
如何拯救处于贫弱的肩部肌肉
若你期待拥有一对宽大厚实的双肩,必须相当有耐心和毅力,因为肩膀肌肉虽然很容易在视觉上被辨识,却也很容易被其他的肌群压制,导致无法顺利运作。 肩膀的三角肌属于单关节肌肉,作用是协助手臂朝各方向活动,这块肌肉
无法承受之重 -- 想练力量又不能增重?
力量训练的好处,包含改善贺尔蒙、心血管等机制,提高速度与移动技巧的可训练性,以及强化竞赛中的对抗能力等等,相信大家都很熟悉。若以常识判断,肌肉是人体产生一切动作的根源,从事竞技运动而不锻炼肌肉,是一件很奇怪的事情。然而,即便在许多精英层级的运动员当中,这个现象却依然相当普遍。
什么是:训练单元?
所谓「训练单元」,是周期化训练,在单日内的一个时间分割方式。我们在讲到周期化训练之前,别忘记单日的训练顺序,也对训练的效果会产生影响。
突破传统的最大肌力训练方针
如果把人比喻为车子,最大肌力就像是车子的扭力一样,主要影响让身体的启动和加速的能力,而马力就是爆发力和速度了,当然具有良好的最大肌力(扭力)基础才能发展健全的爆发力和速度(马力),让运动员更能应付场上高强度的冲击,减
大重量和轻重量对于增加爆发力的效果
要增加爆发力的表现到底是要用大重量还是轻重量来训练效果比较好呢?事实上,他们对于在增进爆发力这件事情上都发挥了不同的作用。这也是周期训练的重点,所有的训练方法在不同的阶
为什么你的脚会影响你的深蹲
这一周我看到了许多在不同模式深蹲下不稳定的足部,我观察到了各式因为足部不稳定而产生的代偿模式, 如下面所列
1. 脚踝过度的外转, 将跟骨锁在介于外翻与内翻间某个状态
2.膝盖内侧塌陷(膝外翻, Genu valgus), 代替
1. 脚踝过度的外转, 将跟骨锁在介于外翻与内翻间某个状态
2.膝盖内侧塌陷(膝外翻, Genu valgus), 代替
离心训练的10个优点
一些文章会提供肌肉的向心作用或离心作用,或是有人称为向心收缩或离心收缩,有的网友看到心这个字,认为是靠近心脏的动作即称为向心收缩,远离心脏的动作称为离心收缩,这个说法对吗?
硬拉和举重动作起始位置的不同
没有错,这两个动作都是从地上开始的,但是你以为用跟硬拉一样的方式把杠从地上拿起来抓举可能不是一个相当正确的想法。当你第一眼看到抓举会觉得很简单,但事实上在细微之处跟硬拉还是有很大的差别。那他们的差别到底在哪里呢?我们先来看看他们杠的移动轨道
稳定度动作教学影片
MBSC教练Brendon最近分享一系列实用的稳定度动作教学影片,为什么会推出「稳定度WOD」的影片呢?因为我觉得很多人做完活动度动训练后,不清楚接下来要做什么?而应该如何将新获得的活动范围整合到训练中呢?若我们只是产生活动