作者：王卫星 核心力量训练最初只作为一种有效的康复训练手段应用于健身和医疗。近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本能感受性训练理论的提出，许多人发现核心力量训练功效不仅仅只适用于康复领域，而且对几乎所有的竞技运动项目都很重要。在竞技运

RX训练带是源于美国海军陆战队，刚开始的雏形是以高密度毛巾制成的训练道具，后来，有一名叫兰迪的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成民用的健身课程-------TRX悬挂训练系统 整套装备的主要部分是宽1.5英寸，额定张力为1250

传统长跑训练的主要手段是以较高强度的有氧跑步，来增加最大摄氧量，而针对乳酸阈值则可以间歇训练来提高，但很多长跑锻练方案都忽略了其它因素，因此以下介绍的训练主要是针对肌力及肌耐力，核心稳定，肌肉回弹能力和速度。 长跑肌力及肌耐力训练 负重上落台

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，

肩部的拉伸方法

站立并抬高股方

坐姿胸椎旋转（初始姿势）。双腿外展坐下使下背部处于中轴位置。曲肘使十指在颈后交叉。将大的训练环的一端坐于身下另一端缠绕于双肘。 坐姿胸椎旋转（结束姿势）。朝向天花板抬双肘，伸展上背部。下背部保持挺直。保持然后返回原位。 坐姿胸椎旋转（初始姿

斜角提举。双手握训练带站立。旋转身体拉训练带使训练带穿过身体而举至头顶上方。保持然后缓慢返回初始位 斜角下坎。双手握训练带站立。旋转身体向下拉训练带使其穿过身体。保持然后缓慢返回初始位

站立旋转。站立使颈和背处于中轴位置。稍微屈膝。将训练带缠绕于肩胛骨上。在体前交叉双臂。抵抗训练带转动躯干。保持然后缓慢返回原位。 坐姿旋转。坐在训练球上把颈和背挺直。抓握训练带于胸前。向对侧转动躯干。保持然后缓慢返回原位。 坐在训练球上手握

肘部推举训练（训练三头肌）。站立，一脚脚踩训练带的一端。另一端缠绕在相对的一只手上，肩部伸展，肘部弯曲。伸展肘部。保持然后返回开始姿势。提示：向天花板伸展肘部。 肘部弯曲挛缩拉伸训练。坐姿，肘部在桌上伸展。手拉训练带或将训练带绑在手腕上，并

背部的拉伸图解

上肢肌肉拉伸 1、颈侧面肌肉拉伸 2、颈后肌肉拉伸 3、三角肌拉伸 4.、三角肌前束拉伸 5、肱二头肌拉伸 6、三角肌后束拉伸 7、三角肌后束拉伸 8、背阔肌 9、三角肌中束 10、三角肌中束 11、肩旋内肌群 12、肩旋内肌群 13、肩旋内肌群 14、肩旋内肌群 15、肩旋

从头到脚的拉伸训练来提高肌肉的柔韧性，提高关节的运动幅度，有助肌肉在运动中的疲劳恢复，很大程度降低运动中受伤的可能性。 背部核心肌群的拉伸 背部核心肌群的拉伸 身体直立，双脚分开一肩宽，两臂在两侧水平抬起，双脚不动。上身慢慢向左后旋转至最大幅

在使用速度力量练习发展年轻运动员的起跳力量时，要根据其身体形态特点来确定训练负荷量和强度，以取得最佳的训练效果。依据对运动员身体不同部位的解剖学测量，可以将运动员分成下列四种类型： 1．长躯干，长大腿，短小腿。 2．短躯干，长大腿，短小腿。 3

不论何种类型的体能训练，强度是根本。为最大限度发挥训练课的效果，运动员必须把强度贯穿于训练始终。如果运动员在训练课中仅仅摆弄些动作，消磨些时间，那么他们不会从训练中获得任何收益。把自己的注意力始终集中在训练课上，并保持练习强度是至关重要的。

速度是人体快速移动的能力。快速的直线运动能力是大多数运动项目获胜的重要因素。直线短跑一般可以分成三个阶段:加速、最大速度的获得和最大速度的维持。 加速是指在最短时间内提高移动速度的能力。是短距离冲刺型项目竞技能力的决定因素(如5米和10米) ， 通

本文将回答与此相关的4个方面的问题，即： 1.牵拉肌肉的效果如何? 2．如何并且何时需要牵拉肌肉? 3.除牵拉肌肉外，怎样才能调动起身体积极的部分（如肌肉）和身体的消极部分（如骨骼、肌腱和韧带）以便于做好运动前的准备和之后的恢复活动？ 4．怎样才能维持

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性

一：速度素质训练 （一）方法： 1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。 2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。 3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。 4 、两人一组

都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。 何为有氧运动 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1

首先就是五公里,没什么新鲜的,一个就是加长距离,一个就是负重.我们营区有个大操场,把N个连队的球场和副业地都圈起来了,我们不管具体有多长,反正就是五圈,考核也是用这个标准.后来有好事着真量了一下,每圈一千两百米,五圈也就是六千米了嘛;再说负重,我们每天全

美国海军陆战队准备训练计划 周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 第1周 3公里匀速慢跑 俯卧撑3*10 引体向上3*3 肱三头肌下降3*15 0.6公里间歇 全速疾跑 俯卧撑3*10 引体向上20 曲臂悬挂70秒 仰卧起坐3*20 肱三下降3*15 休息 60分钟混合训练 俯卧撑3*10 引体向

足球运动的供能特点 据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为870614274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的