适当的举重训练对田径运动员是很有益处的，对任何运动员都是。然而，大多数运田径运动员在健身房里的时间远远没有他们在田径赛道上的时间长。在健身房，你可以锻炼自己，这样在田径赛场上你才能马力十足。而且这对提高你的表现和成绩至关重要。
这是一个非常简单的比喻：两辆相同的车比赛，每次都跑得几乎一样快。把其中一辆开进车库，再提升100马力，然后再把它放回赛道。那么下次比赛两辆车跑得肯定不会一样快。
这跟人的身体是同一个道理。你在健身房把自己锻炼得越有劲儿，你就能跑得越快。
但是，你不能进入健身房匆匆做几套健身器械练习就算完事儿了，你以为这样做会快一点儿，其实不然。因为并不是所有的运动锻炼效果都是一样的，选择合适你的锻炼项目非常重要。这也是为什么那些顶级田径运动员们除了跑步和生物力学教练之外还会有其他几个不同体能教练的原因。
我曾有幸跟许多优秀的田径运动员共事。下面是为大家提供的一些小建议和我们从中发现的非常成功的锻炼项目。
专注于训练臀部
专注于训练你的后臀链——腿后肌，臀大肌和竖脊肌。那些都是对跑跳运动至关重要的肌肉。当然，锻炼股四头肌也很重要，但是它们不如后臀链的锻炼重要。
锻炼各个方面的力量
有三种绝对力量：绝对力量，重复力量，速度力量。你必须把这三种力量都纳入你的训练目标中。高负重举重练习三两次有助于锻炼你的绝对力量。把哑铃重量减到适中，做12到20次举重练习，可以锻炼你的重复力量。用你最大负重值40%到52%的重量练习举重，速度尽可能快，做两到三次，可以锻炼你的速度力量。
单腿练习
绝大多数人都会惯用某一条腿，但是两条腿同样强壮是非常重要的。如果有一条腿比较弱，在你用这条腿大步冲刺时，速度自然就会变缓。
田径运动员最宜的肌力练习
既然你已经了解田径运动员举重练习的基本知识，不妨看一下下面几个我最喜欢的运动练习。
箱式深蹲
就算不是 最好的，那也绝对是最好之一的 锻炼臀部肌肉的运动。它可能让你跑得更快。
保加利亚分腿下蹲
保加利亚分腿下蹲练习可以锻炼你的单腿力量，燃烧臀部脂肪。
腿后腱练习
这里没有单个的训练项目，因为你需要从不同角度、用各种姿势来锻炼腿后腱。我们这里最受欢迎的练习就是季度早安和硬举（传统的相扑）。
以上是一些比较热门的提高线速的小窍门。你必须坚持锻炼你的运动专项技能，在跑道上努力练习。结合以上窍门来锻炼赛跑。你需要全方位地锻炼自己。
