一、足球比赛的几个特点： 1.争夺时空主动权；比赛中运动员为夺取时空优势，相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。据统计，当今世界优秀队比赛中，完成技术动作约916次，其中对抗条件下运用技术482次，占总数52.6%。其中中场对抗条件下

一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息

1前言 今天的足球比赛，节奏越来越快的快，竞技程度也达到很高的地步，足球的战术革命更是促进了运动员跑动距离质的飞跃，这标志着足球比赛速度、对抗激烈程度都在向更高层次发展。因此，为了能够以最好的状态做出判罚，一个裁判员就必须依靠自己的体能准备，

一、 训练时间为90分钟 二 、频率为一周2次 三、训练方法：一分化训练, 四、 训练安排： 1、 每次30分钟的有氧训练,强度为65--75%最大心率,方式为游泳 2、 35分钟力量训练,动作选取,【桌面式支撑4*（20-60秒目标肌肉：腹横.挥臼健2*1020次目标肌肉：竖脊

1.力量素质 （1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做） C.引体向上。 D 推小车。 E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） F 哑铃/杠铃弯举 G 俯立哑铃臂屈伸（宽握

一、制定运动训练计划应遵循生化适应原则 （一）超负荷原则 为了使机体代谢能力得到提高，训练负荷量必须打破身体原有的代谢平衡，通过 训练身体在逐步适应训练过程中建立新的平衡，最终使身体机能不断提高。 （二）特异性原则 专门进行某一系统的训练会优先

雪山攀登的身体素质要求： ◇耐力、力量、灵敏、平衡、背负能力等各方面应具有良好素质； ◇心肺功能和耐缺氧能力要好。 训练任务： 加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。 体能训练计划： ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重

你不能仅仅靠打篮球而让自己的球技提高。完美的传球和出色的跳投并不是能让你在球场上肆虐需要具备的唯一技巧。你还需要变得强壮并具有良好的体能，这是力量房和跑道带来的结果。 我们知道这听起来并不怎么吸引人，因为就像大部分运动员一样，你在场上可能无

为更好地为赛季做好充分的体能储备，体能训练应该包括有氧训练、力量训练、无氧训练、速度训练、弹跳训练、灵敏训练、柔韧训练等。训练要遵循有小强度到大强度再到小强度(积极休息为即将开始的赛季做好充分准备)、由基础体能到专项体能再到以专项训练替代体

这个计划是参照《Complete conditioning for Basketball》一书，是马刺队的一个赛前训练计划。 周 天 训练量 间隔休息时间 第1周 第1天 400米正常速度跑4组 2.5分钟 第2天 400米正常速度跑4组 2.5分钟 第2周 第1天 400米正常速度跑6组 2.5分钟 第2天 400米正

摘要：篮球运动中的体能是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分的重要方面，从体能概念种类的研究入手，强调体能训练对篮球训练的意义。浅析了体能训练的方法，对篮球训练的体能训练提出了具体的要求，从而促进篮球训练的体能训

1翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求：五指张大分开，指根以上触球。 2挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 要求：五指尽量分开，用力适当。 3双手头上抛接球练习 方法：

1 能量篇： 所有的身体运动都需要能量，如果连能量代榭的常识都不知道就想谈如何练身体。。。那肯定是吃力不讨好。这里我们就简单的讲讲，运动所涉及的能量代榭。 人体所有的肌肉收缩和神经反射的直接能量来源都是来自ATP(三磷酸腺苷)的水解，ATP《-》ADP+PI+

下面为大家介绍一套由基础动作组成的训练计划，包含了肌肉力量训练与格斗基本动作(散打)。适用于在一般为半年至一年的基础训练。你可以加入原有的训练计划中作为补充或加强练习，也可以单独作为自己的训练计划。 此训练计划以两天为一个训练周期，你可以将一

一、力量训练：主要是上肢、下肢、腰力的训练。 上肢的力量训练,用俯卧撑就可以了，有条件的可以用亚铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。 下肢的力量训练,用

● 集中发展核心力量 人体的力量分为核心力量和非核心力量两大类。前者主要指腿部力量，后者指其他部位的力量。核心力量占人体总力量的大部分，而且实用性强，便于借力。根据格斗各种技术的力学分析，拳击力量的90%依赖于核心力量，腿击力量的70%依赖于核心

1，全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基

一，小腿纤细=弹跳发达： 这个概念不能说是错的，但也不能说是对的。为什么呢，因为他适用的人群不同。对于广大业余爱好者来讲，这绝对是一个错误的观点，但是对于NBA等职业球员来说，这个观点也要相对分开来看。首先小腿纤细的原因是因为这个人小腿脂肪含量

跟腱是什么，跟腱是连接跟骨与比目鱼肌和腓肠肌之间的一条肌腱。是人体中最粗大，最重要的一条肌腱，负责脚踝的屈伸，决定人体的跳跃，跑动，长度约为15CM。 由此我们便发现了第一个起争议的地方，即跟腱的长度。 按照科学定义中，跟腱的长度基本在大约15CM

徒手训练对于力量的提到有限，这里不再多做解释，故只安排一个弹跳目标的训练计划： 第一阶段(速度储备期) 第一周：周一，蛙跳50米一组，8组;50米冲刺8组; 周三，50米冲刺4组 周五，蛙跳50米一组，4组; 第二周：周一，蛙跳50米一组，10组;50米冲刺10组; 周三

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。 一、专项力量训练 1.速度力量 练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇

本文要探讨 13 个青少年训练中易犯的注意事项，难免还是要说教一二，然而的确是经验之谈。在我看来，经验(包括注意事项)是一种最好的学习方式。 注意事项1. 缺乏恰当的饮食安排 我把饮食放在了首位，而这似乎也是进行力量训练的孩子们最忽视的问题。在看到网

练习方法1 不借助任何器械的单人力量练习：此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。例如八级腹桥，侧桥等最基

灵敏性是指在各种突然变换的条件下，不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。 改善灵敏与个人时机、节奏、移动的发展有直接的联系。灵敏不应该被视为是理所当然的，实际上是可以教

功能训练已经从一个新词逐渐被人熟知。目前，它是一个运动康复与体能训练界都接受的一个概念。 不过对于功能训练的概念，各专家学者的观点各有不同，美国国家运动医学学院（the National Academy of Sports Medicine）将其定义为：所有功能训练形式都包含有