HIIT：波比跳＋深蹲15分钟训练

 大家有试过忽然间才醒觉自己过肥？可能是一个你不太熟的同事，亦可能是一位你很久不见的朋友，他们突然说一句：「喂，你肥左好多喎！」心情怎么样？温度立刻降至冰点吧。不用灰心，请你一直留意这个HIIT系列的文章吧，每星其在家训练3-4次，每次不多于30分钟，只要你勤加练习，减肥之路不太难走呢！这篇要介绍的HIIT训练十分简单，只包含了两个动作：波比跳(Burpee)和深蹲(Squat)。这个15分钟的训练为你提供足够的运动量，让你的身体即使在训练完成后的数小时仍继续烧脂！

波比跳(Burpee)

marines_burpee

深蹲(Squat)

prisoner squat

训练方法：

首先，你需要一些热身运动，例如开合跳(Jumping Jack)1分钟及爬山者(Mountain Climbers)1分钟。热身完成后，准备好你的计时器，我们要开始了！

一个循环：

  1. 在30秒内做尽可能做最多的波比跳。
  2. 休息15秒。
  3. 在30秒内做尽可能做最多的深蹲。
  4. 休息15秒。

好，事不宜迟，现在立刻多做9 个循环，记得每循环都要紧接着做。当然，如果太辛苦的话，可以休息多一点时间，但你的最终目标应该是每ROUND之间都不需休息。每次训练后，请纪录你的成绩，以供比较，看看自己体能的进步！

sexy squat