HIIT:4个跳走你的肚腩动作

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今天介绍的HIIT包含以下4个动作:

1. 跳绳 Jumping Rope

 

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2. V型上举V-Up

V-Ups

3. 开合跳Jumping Jacks

jumping jacks

4.  俄式扭Russian Twist

russian twist

 

每轮训练的动作组合
(1) 60秒跳绳 Jumping Rope
(2) 60秒V型上举V-Up
(3) 60秒开合跳Jumping Jacks
(4) 60秒俄式扭Russian Twist

训练指引:

1. 量力而为!HIIT是体能需求很大的训练,以上时间只是建议指标,若果太辛苦可以自行调低。

2. 节奏尽量要快。

3. 每个动作后不要休息。

4. 每轮动作后休息60秒。

5. 跟据体能完成3-6轮训练。