今天介绍的HIIT包含以下4个动作:
1. 跳绳 Jumping Rope
2. V型上举V-Up
3. 开合跳Jumping Jacks
4. 俄式扭Russian Twist
每轮训练的动作组合 |
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(1) 60秒跳绳 Jumping Rope |
(2) 60秒V型上举V-Up |
(3) 60秒开合跳Jumping Jacks |
(4) 60秒俄式扭Russian Twist |
训练指引:
1. 量力而为!HIIT是体能需求很大的训练,以上时间只是建议指标,若果太辛苦可以自行调低。
2. 节奏尽量要快。
3. 每个动作后不要休息。
4. 每轮动作后休息60秒。
5. 跟据体能完成3-6轮训练。