提臀运动可以有效的帮助你快速改善自己扁平下垂的臀部，现在只需要5个密招，蜜桃臀不再是梦想!你还在犹豫什么，赶紧每天抽点时间出来跟着我是女神来练习吧!你终究会是下一个电臀女神!
一、跨腿提臀
1、练习方法
A.右侧卧，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前贴地;
B.支撑的大腿用力提起身体，让双腿离开地面，然后放下大腿，重复练习10次。再左侧卧练习
2、练习次数：每天这组动作重复练习10次，组间尽可能别休息。
二、单腿下蹲
1、练习方法
A.站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚;
B.身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。
2、练习次数：两条腿分别做10次，重复3组。
三、竖直哑铃深蹲
1、练习方法
A.把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端;
B.收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。
C.暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。
2、练习次数：重复10次，做3组。
四、挥腿运动
1、练习方法
A.站在椅子的旁边，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右摆动;
B.然后换左腿重复练习。(注意：向每个方向挥腿的时候要尽量大动作一点，保持身体的平衡，让臀部肌肉承担足够的负荷，这样才能运动到臀部。)
2、练习次数：每只脚每侧练习10次。
五、转腿运动
1、练习方法
A.坐在地上，屈膝，脚面绷直，脚跟尽量靠近大腿，手掌在身体后面支撑;
B.双膝慢慢向左转动，然后再向右转动，每次转动的时候膝盖尽量触地，保持脚掌不要离开地面。
2、练习次数：每个方向重复练习10-20次。
