无氧间歇训练能够增肌减脂，而且所需时间比传统的带氧训练少一半有多，因此无论是运动员、健美人士，甚至一般市民都开始进行无氧间歇训练。不过这训练法其实是颇为辛苦，因此为了让一众健身入门的朋友尝试无氧间歇训练，小编找了3组入门级的训练清单，当你能自信地完成这些训练时，就可以挑战更大难度的训练！
Source: bodybuilding.com
训练1：Bodyweight Big Moves
这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手。
每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1. Bodyweight Squats
2. Push-ups
3. Cruches
训练2：Dumbbell Challenge
这个训练需要用到哑铃，因此如果你家中有一对Dumbbells的话，在家进行也可以。
每个动作做20秒，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1. Dumbbell Thrusters
2. Pushups & Rows Combo
3. Lunges with Bicep Curls
4. Russian Twists
训练3：Jumping Conditioning
3个训练当中以这一个最为困难，因为训练动作都涉及跳跃，所以你很快就觉得心跳加速，汗流如注。
每个动作做30秒，休息30-40秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1. Jumping Jacks
2. Jumping Lunges
3. Burpees
4. High Knees
