3组入门级的无氧间歇训练方案

 无氧间歇训练能够增肌减脂,而且所需时间比传统的带氧训练少一半有多,因此无论是运动员、健美人士,甚至一般市民都开始进行无氧间歇训练。不过这训练法其实是颇为辛苦,因此为了让一众健身入门的朋友尝试无氧间歇训练,小编找了3组入门级的训练清单,当你能自信地完成这些训练时,就可以挑战更大难度的训练!

3组入门级的无氧间歇训练方案

Source: bodybuilding.com

训练1:Bodyweight Big Moves

这个训练不用器具,而且只有3个动作,十分适合新手。

每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。

1. Bodyweight Squats

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2. Push-ups

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3. Cruches

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训练2:Dumbbell Challenge

这个训练需要用到哑铃,因此如果你家中有一对Dumbbells的话,在家进行也可以。

每个动作做20秒,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。

1. Dumbbell Thrusters

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2. Pushups & Rows Combo

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3. Lunges with Bicep Curls

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4. Russian Twists

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训练3:Jumping Conditioning

3个训练当中以这一个最为困难,因为训练动作都涉及跳跃,所以你很快就觉得心跳加速,汗流如注。

每个动作做30秒,休息30-40秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。

1. Jumping Jacks

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2. Jumping Lunges

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3. Burpees

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4. High Knees

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