力量训练 健腹轮的多种用法图解 如今练习腹肌的人越来越多,想练腹肌又不想买仰卧起坐器,怕家里空间不够大,那么健腹轮可以帮上你大忙了,占地空间小,操作方便,随时随地可以享受锻炼腹肌的乐趣。别看它小巧,但健腹轮其实是一个全面性锻炼肌肉的器材,锻炼起腹肌 2016-07-26 阅读 查看评论 阅读全文
力量训练 腿外侧疼痛的康复训练 有人问起腿外侧疼痛时怎么回事儿,今天就将其中的一些原理跟大家做个分享。首先呢,有个东西叫体测线。体测线,分布在人体的左右两侧,构成的肌肉及其周围的筋膜有:腓骨长短肌、髂胫束、臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、体侧的腹 2016-07-26 阅读 查看评论 阅读全文
体能训练 既有腹肌、又有肌力的15个核心动作 一排结实的腹肌、一对深刻的人鱼线,可能是很多朋友开始健身的原因,但大家知道腹部肌群是如何工作吗?认识腹部肌群让大家能更有效地运用重量训练去发展肌肉,一起来看看吧! 腹部的运动方式 1. 躯干屈(Trunk Flexion) 2016-07-13 阅读 查看评论 阅读全文
健身健美 8~12RM恐怕没有那么神奇 有个疑问想请教大家的看法:目前共识要有效肌肥大,训练量(重量x次数)的影响最大,那为何多数教学建议还是要变换重量来训练,而不是一直采用最大训练量的重量?例如: 2016-07-03 阅读 查看评论 阅读全文
健身健美 如何做硬拉和臀桥 什么是硬拉?硬拉是一种负重训练,分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。因此想要翘臀朋友请做直腿硬拉。屈膝硬拉怎么做?1、双脚呈八字形站 2016-06-21 阅读 查看评论 阅读全文