女士在健身方面没有男士般贪心，小编知道女士要的并不是一节节 的肌肉，而是紧致的线条以及结实的手臂、臀部及大腿(至少小编的女友是这样想，哈哈)，因此小编为各位女士搜罗了10项最适合妳们练习的动作，一齐来看看吧！
1、臀部上举
被认为是最有效训练臀部(Glutes)的动作，外观上它可以给予你一个线条更美的臀部，同时亦可以加强腰部肌肉，对女士生育有帮助！
2、保式单腿深蹲
有些健身人士可能因为腰伤、膝腹或柔软度不足而未能有效地进行深蹲训练，因此保式单腿深蹲就被应用成为深蹲的替代动作。此动作能够充份刺激差不多所有下肢的肌肉，而最好的地方是保式单腿深蹲能保持双腿力量的平衡，所以是一个你必须尝试的大腿训练！
3. 背部下拉
在健身室很少见到女士做这个练习，其实这个练习对女士十分重要，因为背肌肌力不足以承担乳房重量的话，女士便很容易变得驼背，有碍观瞻。女士们，不要怕丑，多点进行背部的练习，不懂的话，相信健身室的男士一定不会介意教导！真的，哈哈！
4. 坐姿划船
跟背部下拉一样，坐姿划船可以帮助女士们训练背肌，加强肌力以防驼背。但进行练习时，紧记要将肩胛体内缩，从以带动双臂拉后，否则这会成为一个二头肌练习。
5. 反手滑轮机下压
女士们很戒意手臂的bye-bye肉，这个动作最适合想和bye-bye肉说bye-bye的朋友！此动作训练三头肌，当三头肌变得结实，bye-bye肉的情况便能得以改善。
6. Single-leg Deadlift
这个动作对女士十分有益，因为单脚硬拉能够有效地加强臀部肌肉，以及让整个核心肌群加强。试问谁人不喜欢坚挺的屁股呢？
做此动作时，要存念要臀部肌肉，将所有注意力放在臀肌的收紧及放松，这样才能达到效果。
7. Side Plank
很多女健身教练均推荐这个动作，因为Side Plank能够训练腹部的深层肌肉，加强耐力及稳定性，并可以收紧腹肌。
这个动作很辛苦的，但你一定要吃得苦，初时每次做3组，每组30秒。不过一星期后，请做4组，每次50秒。每日训练都可以啊！
8、 Push-up
这是一个刚阳味很重的练习，但谁说不适合女士呢？Push-up除了可以训练胸肌，帮助胸部坚挺，还可以训练三头肌，减少拜拜肉，女士们，还犹疑？
同常初学者没有足够力量完成Push-up，所不妨先跪在地上作支撑。紧记在做push-up时，身体要保持异直，就像做Plank一样，这样才可以同时训练多组肌肉，加快消脂速度。
9. Second Position Plies
这个芭蕾舞的动作有效收紧大腿内侧以及臀部肌肉。
双脚分开，略比肩阔，脚掌向外。曲膝，将身体向下直至大腿与地面成水平，然后慢慢回到起始动作。
10. Interval Run
间竭跑真的很有益，不单止可以燃烧更多卡路里，而且还可以加强体能。
5 mins warm up
30 secs快跑
30 secs慢跑
重覆8-10次
5 mins cool down
