先帮大家总结上一篇文章结论是：比赛前拉伸会降低肌肉力量，但是如果是长期有拉伸习惯则不会对肌力有负面的影响。下一个要讨论的问题就是大家很关系的运动疲劳恢复，训练完拉伸到底对于疲劳恢复有没有效果？这个问题实在是很复杂，可以从很多层面来讨论，以下内容是从"Recovery for performance in sport"这本书中节录出来，再加上我自己的一些理解跟大家分享。
(先来一张铃木一郎的训练照片，这套训练法因为铃木一郎而大红，是日本人发明的，称为初动负荷理论，其经髓就是让肌肉让肌肉从最大长度开始负重收缩，所以跟一般重训却很不一样，在这种训练之下肌肉的柔软度会比较好，同时保有良好的肌力和延展性)
1.拉伸对最大肌力恢复的影响
2009年的一篇研究比较三种不同的疲劳恢复方式，包括什么都不做的控制组．拉伸和冷热水交替，在训练后当下．结束后的24及48小时都执行疲劳恢复，然后比较训练前以及训练后的72小时的最大肌力，结果发现，这三种疲劳恢复方式彼此间并没有显著的效果差异，因此，拉伸并不会对最大力量的恢复有特别的影响。
(再来看一张传奇人物铃木一郎的训练照片，他也是柔软度非常良好的顶尖选手之一啊！)
2.拉伸对衰竭时间恢复的影响 (time to exhaustion at submaximal forces)
2007年Mika的研究比较三种不同的恢复方式，包括拉伸(hold-release stretch)、主动恢复和被动恢复，结果发现最大肌力的回复是主动恢复组最好，但是这三种方式对于衰竭时间的恢复并没有显著差异，由此可知，拉伸并不会对衰竭时间的恢复有负面的影响。
(以下是2016年澳洲网球公开赛，史上最爱拉伸的球王居然在球赛即将要开始的时候，请童帮他伸展胸肌，此举实在是有点小犯规，有人酸球王，这位是球童还是你的物理治疗师呢？)
3.拉伸对力量产生速率(rate of force development)的影响
力量产生的速率表示瞬间发力的能力，是爆发力的指标，可由力量与时间关系图的斜率计算出来，大家都知道拉伸后最大肌力会降低，而且这个影响甚至会持续到拉伸后的30分钟，然而，即使力量下降，研究却显示拉伸后的发力速率并不会下降。
=> 发力速率对于很多运动来说是非常重要的，因为发力快的话就能产生让关节产生高速动作，以球类运动为例的话，如果发力非常快速，就表示击球的瞬间给予球的加速度很大，那么打出去的球速就会很快，而球速是球类比赛中很重要的一个致胜环节，这样是不是可以小小的解释一下为什么乔克维奇这么爱拉伸，发球和击球还是很快速啊～
(这张照片推测应该是球王乔克维奇在练球之前的准备，练球前拉成这样！还不是能冲过来跑过去，什么球都能救得到～)
4.对于冲刺速度的影响
若在短跑冲刺之后，做4分钟的下肢静态伸展，然后再做一次短跑冲刺，则速度会减慢，但若是接下来的测验是需要变换方向的冲刺，那么速度就不会减慢。
=>从这些研究成果可以推论，赛前做静态伸展对于田径选手的运动表现会有不良的影响，但是对于球类选手的表现就不会有太大的影响，原因是球类比赛需要的是不停变换方向的跑动，变换方向的冲刺不只需要速度，还需要好的关节活动度和肌肉的柔软度，这或许可以说明为什么乔克维奇并不会因为伸展拉伸而打出软弱的球或者救不到球。
（待续）
参考资料：
1."Recovery for performance in sport"
