背部挺身旋转 背部挺身旋转(Prone Fly With Twist)是一个上半身的训练。可帮助强化下背部肌群,包含臀大肌、腹横肌等,在执行此动作时,颈部应尽量放松,避免拉伤或紧绷。 背部挺身旋转 锻炼肌肉群:上半身 动作难度:★★ STEP 1 准备动作 双脚打开与肩同宽,双手平放两侧,头部微离地面预备。 STEP 2 向右旋转 上半身起来向右旋转,双脚脚尖保持于地面。 STEP 3 向左旋转 上半身起来向左旋转,双脚脚尖保持于地面,左右轮替,做1分钟。 赞 赏 分享