背部挺身旋转

 背部挺身旋转(Prone Fly With Twist)是一个上半身的训练。可帮助强化下背部肌群，包含臀大肌、腹横肌等，在执行此动作时，颈部应尽量放松，避免拉伤或紧绷。

 

背部挺身旋转

锻炼肌肉群：上半身

动作难度：★★

 

STEP 1 准备动作 

双脚打开与肩同宽，双手平放两侧，头部微离地面预备。

 

STEP 2 向右旋转 

上半身起来向右旋转，双脚脚尖保持于地面。

 

STEP 3 向左旋转 

上半身起来向左旋转，双脚脚尖保持于地面，左右轮替，做1分钟。