人体的肩部肌肉左右着肩关节的旋转、外展、内收活动，牵动双臂实现各种动作。它们也与人体胸背的肌肉紧密关联，包括诸如三角肌、斜方肌、冈上 肌、冈下肌、大圆肌等，其中以三角肌最为明显，是身材健美的标志之一。外力损伤、受风受寒或者长时间的疲劳，都会给肩部带来一定程度的损伤。
腰背挺直，双肩放松下垂，做最大限度的耸肩动作，保持5秒钟；然后双肩放松，缓缓下沉。
腰背挺直，一手按住另一手臂的肘部外侧，将其扳至胸前；再顺势向本方缓缓推拉，保持10秒钟。
1 拉伸过程中的身体重心不宜放在颈部位置，集中注意力去感受背部肌肉的拉伸状态。
2 拉伸的动作幅度不宜过大，以肩背部有轻微拉伸感即可。
3 长时间的固定姿势容易使背部肌肉变得紧张、疲劳，加大受伤的可能，应注意多
