分段式伏地挺身(Push up Jacks)是一个全身性的有氧训练。利用跳耀加上伏地挺身的方式来增强心肺功能。在执行的时候手肘应当弯曲90度,整个上半身应当贴到地面,而不该只有胸口或肚子往下。
STEP 1 准备动作
以两脚尖及伸直的双手支撑身体,双手略比肩宽预备。
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STEP 2 降低身体
吸气同时以缓慢速度控制降低身体,轻触地面,维持此姿势停留3秒。
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STEP 3 回到第一步骤
慢慢吐气向上推,回到开始姿势。
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STEP 5 跳耀双脚合并
以跳耀式将双脚合并,慢慢吐气回到开始姿势,重复来回,做1分钟。
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