不要再做仰卧起坐及卷腹了!

为什么要不再做仰卧起坐 (Sit-Ups)及卷腹( Crunches )了呢?因为它会强化你不良的姿势。而原因是什么呢?一块看下去。

首先,这二个动化会强化你不良的姿势,不良姿势会将巨大的压力落在脊椎上。仰卧起坐及卷腹涉及脊椎的屈曲,而长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘的问题。接着,对于高尔夫选手来说,我们总之在讨论姿势。在教学时,告诉学生第一件事就是拥有一个良好的姿势。若你有圆背、驼背姿势,所谓的“C-Posture”,很难在后摆的过程中保持好姿势。

卷腹及仰卧起坐,基本上他们会强化你不佳的姿势。我将照片旋转一下,请你将下图红色的线与上图做比较。我们在坐姿、通勤、打字、使用智慧型手持装置、打电脑时都多都处在驼背的情况。然后,我们到了健身房之后,做仰卧起坐并做过多的胸肌与二头肌的锻练,而没有足够的上背训练,这可加强化了不良的姿势。

我丢弃掉Bicycle Crunch、Stick Crunch、Med Ball Sit-Ups的动作,而是进行核心稳定度的运动,像是平板支撑、侧平板支撑、桥式及四足的动作。

 

 3点着地式的平板支撑
平板支撑平板支撑
平板支撑

你可以先手肘弯曲离地,往髋关节移动,停止1秒钟,然后回到正常的棒式(四点着地),然后换手,交替。再难一点,可以手部往前做延伸。或者,可以试试“Plank Walkup”的动作。重点就在于躯干要保持稳定,不要晃来晃去。

 

站姿核心抗旋的动作:站姿抗旋的动作,可以使用杠铃、药球、哑铃来做。



不管你信不信,这是个非常好的腹部训练。我曾说过,为了维持背部的健康,我不做腹部的训练;但主要不做哪些动作的原因在于,他们将肌肉独立出来进行训练。这个动作涉及到全身的整合,并教育你如何透过地面来完成烨发力的动作,同时你的心跳率会提升。[ 砸球(Ball Slam):释放你的压力和挫折]