5.拉筋对累积性疲劳的效果 (Cumulated fatigue during competitions)
由于很多职业赛事常常需要连续或者短时间内多次出赛，这类型的疲劳并非一次性造成的，而是累积出来的，许多职业比赛都是这种形态的，因此，越来越多人想知道，累积的疲劳使用哪种恢复方式是最合适的呢？因此有一份研究比较了三种方式，分别是伸展．冷热水交替水浴和压缩腿套(full-leg compression garment)，评量的标准包括：Line-drill test．20公尺冲刺．敏捷．垂直跳．柔软度．疲劳程度．肌肉酸痛程度，结果发现在三种恢复方式当中，伸展的效果是最差的，尤其是对于速度与爆发力项目，例如20公尺冲刺．敏捷．垂直跳，伸展几乎是没有效果，只有对于肌肉酸痛有比较好的效果而已。
附带一提：压缩腿套对于敏捷度．疲劳感与肌肉酸痛程度的恢复效果是最显著的，而且对于Line-drill test．20公尺冲刺．垂直跳与柔软度都有很好的效果；而冷热水交替水浴对于肌肉酸痛感的恢复是三项中的第一名，对于垂直跳也有好的效果，其他项目就表现平平。所以看起来这三种恢复方式中，效果最好的其实是压缩腿套，最差的就是伸展。
（现在很多球队都将compression garment或者是dynamic compression device作为疲劳恢复的方式之一。）
(除了球队的治疗室以外，很多sports recovery center也都会有dynamic compression这个配备，大家可以看看这个忙碌的recovery center真的是酷毙了～ ps.真希望有机会能在台湾成立一个这样的中心.)
6.拉筋对于迟发性肌肉酸痛的影响
已经有许多探讨伸展是否能减少迟发性肌肉酸痛的研究，大部份的研究发现无论是在激烈的运动前或者后进行伸展，都无法减少迟发性肌肉酸痛。
7.拉筋对肌力恢复的关系
首先，大家都知道肌肉进行离心收缩运动之后肌力会下降，那么如果在离心收缩运动之后给予肌肉伸展那会有什么结果呢？在1998年Lund等人做了一个实验，先让同一个人两只脚的股四头肌都进行相同的离心收缩运动，且运动结束之后的七天之内，其中一只脚每天做三次各30秒的伸展作为恢复，而另一只脚则无，结果发现，有做伸展的那只脚的股四头肌其肌力恢复比另一只脚还要慢，而且无论是「向心收缩肌力」或「离心收缩肌力」的恢复都一样有变慢的现象，此外，有做伸展的那一脚要到七天之后，肌力才会恢复到与没伸展的那一侧相同的程度。
＝>由此可推论，离心收缩运动后进行拉筋会减缓肌力回复的速度，所以，如果训练之后紧接着有激烈的比赛，那么就不建议在训练之后做拉筋，如果真的要做，那么拉筋的时间每次要低于30秒，且不要多于三次。
(以下影片是LeBron James训练结束后做的恢复方式，flexibility training for recovery，过程中如果有做到拉筋的部分，拉的时间都很短，大部分是关节活动度的放松手法～)
8.拉筋与疼痛的关系
伸展会减少运动后的疼痛感觉吗？Herbert等人於2007年的研究，将受试者分成两组，一组为伸展组，另一组为对照组，并追踪运动后第一天．第二天和第三天的疼痛程度，结果发现，无论是运动前或者后做伸展，都不会对于运动后的酸痛有显著的影响，相信这个结果跟大家脑海中对伸展的既定印象有所不同，一般的印象是伸展后疼痛似乎会有减轻的效果，但这其实只是伸展所产生的短暂止痛效果而已，过了那个短暂的时间（几个小时）之后，，疼痛就会回到原来的程度，甚至有研究指出在肌力训练后进行伸展，两天后会比没伸展者出现更显著的疼痛，这可能是因为训练后进行被动伸展会加重肌肉的微创伤，进而导致疼痛加剧。
9.拉筋与水肿的关系
离心收缩训练之后会因为肌肉的微创伤而产生肿胀的现象，以前的观念是可以利用伸展来改善水肿，但是，这样的肿胀是肌肉因为受伤而发炎的表现，而且训练后的发炎肿胀其实是肌肉组织再生的其中一个过程，因此，根据Barnett的建议，其实不需要为了减少这种正常的生理现象去做伸展的。
小小的总结一下拉筋对于疲劳恢复的效果，拉筋虽然跟其他恢复方式比较起来没有特别好，但也没有显著的负面影响，因此，除了激烈的肌肉离心收缩训练之后，应该避免做太长间的拉筋之外，其他情况之下，要以拉筋作为疲劳恢复手段是没有问题的。此外，相较于一般人，对于菁英运动选手来说，"恢复时间的长短"比"恢复方式的选择"来得重要很多很多，也就是说只要休息的时间够长疲劳恢复的效果才会好。
长篇大论讲了这么多，是因为当一开始有人发现拉筋有副作用之后，就开始有很多人往这个方向去研究，累积了很多研究成果，然而，这些研究的品质是参差不齐的，而且，其实有一个很大的变因没有被考虑进去，那就是拉筋的时间，每个研究可能都不相同，那大家有没有想过，如果只拉10秒，跟拉到60秒以上，结果是不是会不同呢？（待续）
