核心训练——臀桥

 肘撑脚尖点地(Hip Plank)是一个腹部核心的训练。利用左右脚内外点地来增强核心的力量。在执行途中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不可拱背或凹腰。初次尝试者保持在原地即可。

 

肘撑脚尖点地

锻炼肌肉群：腹部核心

动作难度：★★

 

STEP 1 准备动作 

双手肘撑，肚子收紧，双膝呈跪姿打开，与肩同宽预备。

 

STEP 2 双脚向后伸直 

吐气时将脚往后伸直，肚子收紧，保持身体稳定。

 

STEP 3 脚尖上下点地 

右脚脚尖上下点地，接着换左脚脚尖上下点地，左右轮替，做1分钟。