核心肌群训练——拳打脚踢

 拳打脚踢(Switch Kick Punch)是一个全身性的训练。利用核心肌群来稳定腿部的力量，使另一脚踢出时，其身体依然能稳定于原地，不会左右摇晃。同时出拳的手，也能训练到三头肌...等多项肌群。此若是初次尝试者，建议可先将手插在腰部即可。

拳打脚踢

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★★★

 

STEP 1 准备动作 

左脚在前，右脚在后(脚跟微离地面)，双手握拳放置于脸前预备。

 

STEP 2 向右前方踢出 

左膝保持微弯，右脚向前向上踢，左手同时向右前方挥拳。

 

STEP 3 向左前方踢出 

右膝保持微弯，左脚向前向上踢，右手同时向右前方挥拳，左右轮替，做1分钟。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。