篮球运动是一项不断的改变运动方向、运动速度、以快攻为主的团体性运动，对篮球运动员运动速度、爆发力、乃至弹跳等提出了更高要求。因此，篮球运动的特点决定了它具有以磷酸盐、糖酵解供能为主的代谢特点。篮球比赛中90%能量是无氧供能形式提供的，包括磷酸盐供能系统和糖酵解供能系统。因此，体能训练的重点是发展、提高运动员的无氧供能能力，磷酸盐供能系统是在短时间以最大强度运动的主要供能方式，表现为最大力量和最大速度，例如：突破、快攻等。篮球体能训练中，主要采用时间控制在10s以内，最大或极限强度的跑、跳练习，如半场、全场的加速跑、追逐跑、折返跑、快攻或跳跃练习等。发展快速跑或连续跳的能力，间歇时间控制在30-60S之间，这期间进行罚球训练，可有效的提高比赛中的罚球命中率。如果组数较多时，间歇时间适当延长，确保磷酸盐的恢复，保证训练效果。提高磷酸盐供能系统的代谢能力，要贯穿多年的训练计划中，系统的、循序渐进的发展。在一个训练周期内，这种训练应该呈现递增趋势，随着训练的进行所占比重逐渐增加。在比赛前期，体能训练的重点是提高最大速度和最大力量，以及强化在快速运动中技术的稳定性。
提高糖酵解供能系统功能
在篮球比赛消耗的能量中，糖酵解供能占主导地位。专项体能训练应以提高糖酵解供能系统功能为主，核心是速度耐力。训练强度控制在最大跑速的75%-90%，持续时间在1~2min，间歇时间是负荷时间的2~4倍。国内常用的训练方法是在田径场进行400米、800米的间歇跑练习。此训练法对提高糖酵解供能系统机能、发展速度耐力效果明显，但很枯燥，队员的训练积极性不高。有学者通过对大学校队、运动系和省高级竞技学校的篮球队，进行了两种不同的体能训练。一种是传统的体能训练，即前面所述的训练法，另一种是通过对专项技术的训练发展体能。比较后指出：两种训练方法，在提高速度耐力的效果上没有显著性差异。这两种训练方法的确定是根据训练目的，确定好负荷强度、持续时间和间歇时间后，内容是全场的篮球技术训练。例如全场的快攻练习。开始只规定练习的组数和完成的时间，严格控制每组练习的时间、负荷强度，确保是以糖酵解供能为主。训练要求只强调速度和攻守转换的节奏。随着训练的深入，逐渐缩短完成练习时间，同时，逐渐提高完成动作的质量和成功率。经过三个月的训练，两组的速度耐力都明显提高，在提高幅度上，二者之间没有显著性差异。与专项技术相结合的体能训练，在运动形式上，与篮球比赛完全一样，更好的结全了专项的特点和比赛的需要，在技术训练中，发展体能，体能又促进了技术的熟练程度，提高了训练的实战性和实效性。
间歇时间的安排
在篮球场中进行体能训练，和专项技术相结合，可以达到技术，体能共同的高的目的，是很多教练员愿意采用的。但是由于篮球队员人数多，练习方式是轮流练习，在控制练习时间与间歇上，受到场地的限制，很难达到两者兼故。增加练习时间，必然导致队员等待练习（间歇）时间的成倍增加，间歇时间过长，影响训练效果。例如全队21人，内容是3人快攻，每组练习时间为1min，轮到下组练习已经是7min以后了，间歇时间显然太长了。变换一下训练内容，可以解决这个控制练习的负荷强度和间歇时间；强化攻守转化意识、节奏和固定的衔接技术；提高训练课的内容和练习密度。
