实心球过顶砸地练习技术动作 步骤一: 双手持实心球于体前,双脚略宽与肩站立,膝微屈; 步骤二: 向后过头顶引实心球,屈臂屈肘向后,成反弓形; 步骤三: 向前发力,躯干带动双臂向前,将实心球砸于地面之上。 锻炼部位 赞 赏 分享