做这个训练需要借助健身球来实现。各种健身球的体积大小不同，可到专卖店去选购适合自己的那种。
1. 三角形姿势，前倾旋转
△ 将健身球放在双腿之间，右腿前跨，如图所示。注意：如果你在瑜伽垫的中间划一条线，那么你的右脚在线的右边，而左脚在线的左边。臀部面对瑜伽垫的前方。挤压健身球，调动你的下肢充分参与。练习时注意正确的瑜伽呼吸方式：用鼻孔进行深呼吸。
△ 标准杆水平：如图所示，双手叉于腰部，以髋关节为转轴，转动身体。将肚脐吸向脊椎，保持腹部的稳定性。保持这个姿势，呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复这个过程。
△ 小鸟球水平/老鹰球水平：伸展双臂，形如机翼。将肩部向后转动，舒展手臂和十指张开。保持每个姿势，呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复这个过程。
2. 三角形转动姿势
△ 标准杆水平：如图所示，将左手扶在右腿上，身体向右转动。将肚脐吸向脊椎，保持腹部的稳定性。保持这个姿势，呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复这个过程。
△ 小鸟球水平/老鹰球水平：如图，将左手扶在右腿上，右臂向天花板伸展。将肚脐吸向脊椎，保持腹部的稳定性。保持这个姿势，呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复这个过程。
