力学模式：在这种模式中，迅速伸展使得肌肉和肌腱制造并储存了弹性能量。在伸展之后迅速做出向心动作，这些储存的能量就会释放出来。根据Hill的说法，这种原理就像是拉长一根弹簧，接下来弹簧自然会回到原有的长度。肌肉和肌腱中起到了弹簧的作用的成分被称为系列弹性成分。第二种模式是：
神经反应模式（Neurophysical Model）：当肌肉迅速伸展时，就会出现一种自然的、保护性的反应，以防过度伸展和受伤。这种反应被称作牵张反射。在伸展或离心运动时，牵张反射能够提高肌肉的活跃性，使得它能够发出更大的力量。于是，就出现了有力的制动作用，并为有力的向心运动做好了准备。
如果在预伸展之后，没有马上出现向心运动，牵张反射制造出的潜在的能量就消失了。（也就是说，如果下蹲和跳起之间有一个延迟，下蹲的效果就消失了。）在Plyometrcs训练当中，力学模式和神经反应模式共同提高了制造力量的速度。
伸展－收缩循环
强化的所有动作都包括三个阶段。第一个阶段是预伸展或离心动作。此时制造并储存了弹性能量。第二个阶段是预伸展的终点到向心动作的起点。这个由伸展到收缩的短暂转换被称为偿还阶段。这个阶段的时间越短，后来的肌肉收缩就越有力。第三个、最后一个阶段是肌肉收缩。在训练中，这就是运动员想要拥有的动作——有力的跳跃或投掷。这个三阶段的序列叫做伸展－收缩循环。事实上，强化也可以称做伸展－收缩循环训练。
如何提高你的垂直弹跳
要验证伸展－收缩循环的效果，有一种很快捷、简单的方法，那就是做两次垂直跳跃。第一次垂直跳跃时，运动员弯曲膝关节和髋关节（离心运动或预伸展），将半蹲的姿势保持3到5秒钟，然后垂直跳起（向心收缩），跳得越高越好。3到5秒钟的延迟延长了偿还阶段的时间。第二次跳跃时，运动员使膝关节和髋关节弯曲的角度相同，但要迅速跳起，不要延迟。这样会使得偿还阶段的时间达到最小值，充分利用储存的弹性能量。第二次跳跃的高度将会超过第一次。
强化 Training真的那么有效吗？
通过利用伸展－收缩循环，动作可以更有力、更具爆发力。强化只是反复刺激系列弹性成分的一套训练法，尤其重视模仿运动员从事的体育项目中需要做的动作。但是，练习Plyometrcs会对身体状况和比赛表现产生怎样的长期影响呢？多种类型的训练研究测试表明，强化能够提高跳高、跳远、短跑和自行车赛的成绩。研究还表明，要达到这些目标，只需要采用少量的Plymetric Training。只要采用两种强化训练动作，每周训练1到3次，坚持6到12月，即可明显提高速度力量。此外，要带来这些积极影响，只需要少量的训练。比如说，每堂训练课做2到4组，每组10次；或者做4组，每组8次。
上体强化得到的关注比较少。研究表明，每周练习3次强化俯卧撑（方法见本人“视频整理”前文），即可有效提高上体力量，在实心球投掷测试中取得更好的成绩。
采用Depth Jump（自然下落）、Counter-movement Jump、Leg Bounding（大步跨进）和Hopping等各种强化训练，能够提高速度力量。大多数研究都是针对普通人的，但针对足球、篮球等项目的职业选手的研究也表明，强化能够提高他们的成绩。
兼顾强化式力量训练
兼顾阻力训练和强化训练能比采用一种训练更有效地增加力量。然而，把重物训练和强化 Training安排在同一天里并非最好的办法。为解决这个问题，可以按照下面的方法来变换上体和下肢训练：
日期 力量训练课 强化训练课
周一 上体（高强度） 下肢（低强度）
周二 下肢（低强度） 上体（高强度）
周三 休息 休息
周四 上体（低强度） 下肢（高强度）
周五 下肢（高强度） 上体（低强度）
