第一个是斜方肌：
这个动作对于治疗脖颈也是不错的方法。
斜方肌直接连接着脖颈和肩膀，并且延伸到背。不注意放松，拉伸很容易出现比如溜肩，脖子酸痛等等经常容易出现的问题。
第二部分 三角肌
以上两个动作：首要拉伸部位 三角肌前束 胸肌；次要拉伸部位 肱二头肌
这两个动作首要拉伸部位：三角肌前束和肱三头肌
以上两个动作拉伸首要部位 三角肌后束
以上三个动作拉伸部位 三角肌前束以及肱二头肌
第三部分 股三头肌
以上两个动作首要拉伸部位 三角肌与肱三头肌
主要拉伸部位 肱三头肌长侧头,次要拉伸部位 三角肌,喜欢练卧推的兄弟们不要忽略三头的拉伸.
第四部分 股二头肌
包含三角肌中几个拉伸股二头肌的动作外
拉伸主要部位 股二头肌以及小臂手腕屈肌
第五部分 小臂，手腕
拉伸部位 小臂及手腕屈肌
拉伸部位 小臂及手腕伸肌
拉伸部位 小臂及手腕屈肌
拉伸部位 小臂及手腕伸肌
拉伸部位 小臂及手腕伸肌
拉伸部位 小臂及手腕屈肌
手腕作为一个很容易被忽略的部位，拉伸异常重要，在比赛中，往往投篮到最后小臂和手腕的疲劳决定了投篮准确度的下降
第六部分 胸肌
主要拉伸部位 胸肌 次要部位 三角肌 肱二头肌
主要拉伸部位 胸肌 次要拉伸部位 背阔肌 三角肌前束 肱三头肌
主要拉伸部位 胸肌 次要拉伸部位 三角肌前束 肱二头肌
