功能训练的定义是什么?什么样的动作练习才是功能训练?在进行功能训练设计时需要注意什么?为了更好地理解功能训练。我们把“功能性”动作定义为:我们的身体被设计成的，每天生活当中应该做的动作。人体功能隆活动是指在特定的环境中。每天生活中需要做的必须动作。从解剖学理解.即我们的身体被设计成应该做的动作。这里有两点需要加以解释:一是我们的身体是如何构造的(人体的解剖学特点);二是在每天的生活当中，我们的身体应该做的动作。如人类去打猎和获得食物，避免其他肉食动物的猎食，即走、距、爬、举等。所以，功能性动作可以被认为是人体生理解剖结构基础上所决定的动作。人体的各种复杂动作—包括竞技动作都是人体功能性动作的组合。这些功能性活动有以下7种重要的动作—蹲、跨、弓箭步、踏步、踢，以及另外两种要求躯干稳定并对躯干前后倾和旋转动。
功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。是一种可以提高运动员完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。功能训练的目的在于训练动作姿势.而不是单块的肌肉:单一的关节;不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量;训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。功能性训练的优点是:在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高。不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。
功能训练不是独立的、脱离专项实战的大负荷体能训练，与一般体能训练相比，它使训练更服从于比赛需要;更有助于提高运动员专项竞技能力。所谓功能训练的.‘功能”是相对的。功能就是目的。另外，功能训练还表现为:对静力姿态和动力链的效果评估。对阻力训练效率的结构设计，可用于纠止代偿、功能障碍和核心稳定性。
功能训练被认为是一种训练“动作”的控制力和精确性的活动，而不是训练肌肉的发达。它并不强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展。相反，它强调躯干核心力量肌群、秸杭肌和大肌群下面深层小肌肉的平衡发展。它强调多关节肌群的协调、平衡和稳定性。功能训练的理念:第一，更强调多关节、多平面的训练。即在日常活动中，多关节动作的运用比单关节的动作更多;在竞技运动中，身体不是单独的在某一平面内的。而所有动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作。所以，要强调关节多角度地在运动环节各个平面的训练。第二。要把平衡控制和本体感受纳入功能训练的重要内容。更加强调运动员身体躯干核心部位的控制、平衡和稳定。身体躯干的平衡稳定性必须优先于身体四肢力量的发展。从人体发育过程看，身体躯干及脊柱的发育相对四肢而言比较完善。所以，运动中应优先注重身体核心部位的训练。第三，强调全身动作的一体化和控制下的动态平衡性。在竞技运动中。没有一个动作是单独由一块肌肉发力所能完成的，人体动作大致可以分为减速、维特稳定和加速等过程。它们分别通过离心收缩、等长收缩和向心收缩得以实现。
功能性动作的质量特征，可通过动作幅度、身体控制力、平衡能力和一般稳定性来反映。功能训练的优点是，在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高运动员专项运动能力而设计专门的体能活动。功能性训练有氧和无氧运动的强度。持续时间、频率应依据专项对其不同要求而确定;抗阻力训练的运动形式、负荷和练习的时间都取决于专项对运动员的需求。
测试是用来证明和评价运动员运动能力，以及预测其运动表现的。就进行基线测试而言，首先最重要的是，明确基线测试的意图然后建立一个对应的测试模式。把基础定义为“事物的最低部分或基础部分”，把基线定义为“体现可测质量正常背景水平的观察量”。这里有两个操作性词语：一是“基础”，指一个系统或构件中基本部分；一是“质量”，指范围、程度和优秀的评级。注意，这里用的词是“质量”而不是“数量”，现在有很多测试都是以“数量”，比如用时间、距离和用力大小等作为基础的。基线测试的目的在于表现运动能力的基本构建基石和运动准备状态，每一个构建基石都应该与运动员有特定的关系。另外，“功能”一词也是很重要的。在进行基线测试时，要用“质量、基础和功能”来准确表达其测试目的。构建一个测试模式无论运动员是何专项或何水平，其基线测试都应包括三方面的内容什么是基线功能状态或者说功能性运动的质？功能性运动的质包括活动幅度，平衡，身体控制和稳定性。
