什么是基线功能状态或者说功能性表现的量？即用时间和距离对功能性活动进行描述和评级，如冲刺和垂直纵跳都是功能性活动。这些活动应该是有普遍意义而不仅限于个别专项之中，这样在考虑项目的特殊性之前就可以对所有运动员进行比较。什么是运动专项技能状态？运动专项技能状态描述了界定某个项目和某种水平的活动所特有的熟练程度、能力或灵活性。这些测试通常关注质量和数量。投掷测试就是一个好例子，雷达枪可以监测速度（数量），而击中区域可以测量准确性（质量）。通过建立一个更加确定的信息分类表，这些考虑因素会使问题的解决得到改善。为此，对运动员的运动可从三个方面观察：功能性运动的质：指活动幅度，平衡，身体控制和稳定性等基础功能性运动。运动专项技能：决定运动专项活动模式的技能。
由于每一专项运动都有大量信息，本章将不会对运动专项技能的训练进行深入讨论。重点是放在前两类上，因为它们对所有运动都是普遍适用的。如果有两名运动员冲刺的成绩很差，而又没有进行运动质量的基础评价，那就会想当然地以为两个运动员都是速度慢而需要更多的训练。但是，如果进行了运动质量的基础评价，就会发现，运动员甲有良好的柔韧性、稳定性和平衡能力，运动员乙却没有，这表明两个运动员存在的不是同样的问题：运动员甲已经拥有各方面的基础素质，但却没有很好的运用于提高速度，因而，对其制定一个速度训练计划是合适的；运动员乙还没有建立起提高速度所必需的基础活动模式，对于他来说，制定速度训练计划也许会有一些正面效果，但这样做将会打破神经肌肉系统的重要规则。从测试结果可推倒以下结论：运动员甲：基础速度（竞技性运动）及超等长运动。运动员乙：为进行速度和超等长训练，先期进行的基线活动（基础性运动）和稳定性练习。人们制定体能训练计划的时候常常会只把重点放在活动的数量而不是质量方面，因而一般存在两大弊病：不重视基础性运动模式。把运动的数量和质量混为一谈。
基础测试可被分成三种不同的模式：第一为功能性运动的质；第二为功能性表现的量；第三为运动专项技术。
当高水平运动员在功能性运动的质或功能性表现的量的测试中表现不好时，不要感到奇怪，因为这决不会消除他们运用技术的能力，这证明了其神经肌肉系统对特定的 薄弱环节有代偿作用。但发现这些薄弱环节以及预测潜在问题以阻止它们成为现实，是训练专家们的责任。所有的运动员都会有某种程度的代偿现象，当他们变得更 理性更专业时，运动员常常更关心动作的完成而不是动作的技术，所以，所有好的教练员强调技术基础的原因之一也在于此，而运动基础原理也应受到同样的重视。 代偿模式是神经方面的，所以最好通过连续的基础测试来辨别代偿的原因。
竞技能力金字塔表明了不同水平基础测试之间相互构件的关系，以棒垒球的技术为例说明：
运动员第一步是摆好运动姿势，尤其是肩部。随后，运动员在下半身有足够的稳定能力，以便在保持平衡时，使重量从艺条腿转道另一条腿产生旋转。
当运动员重量转移是加大速度和爆发力，就能产生更快的球速。运动员将要学习将爆发力从臀转移到躯干，在从躯干转移到手臂，这一过程被称为运动链。
最后，运动员要学习制动和技术，这将提高准确和节省的运用能量的能力，并会使运动员变得更加放松和持久。
一个水平为下一个水平打下牢固基础，而且这个次序反映了大脑处理活动信息的主次顺序。虽然这只是一个运动技能学习的简单说明，但将帮助运动员理解他（或她）只有发展到一个水平才能进入下一水平的训练。
竞技能力金字塔第一部分（最低）代表基础性的活动性和稳定能力。力量素质不包括在内，因为它是稳定能力的亚组成部分；竞技能力金字塔第二部分代表活动的效率 和生产能力，包括爆发力、速度、灵敏性和耐力；竞技能力金字塔第三部分（最高）代表技术、运动时间、协调性、身体控制能力、肌肉感觉、运动技能学习和持续性。
