拉伸是跑步热身的必备步骤，没有热身直接跑步只会让你的腿越跑越粗粗粗，吓得小乐赶紧拉了拉筋……
关于拉伸的好处——真的是多得不得了哟：
①增加肌肉的活性，快速投入到运动中。
②增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。
③增加关节的活动范围，提高动作的质量。
④增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
关于拉伸——你的打开模式对了么？
因地适宜，小乐为你准备了户外室内两套拉伸方案~~（说得跟真的似的）
在户外跑步时，以下5个动作运动前后都可以做，放松肌肉，加快恢复，避免腿变粗！
而在室内拉伸时，你可以跟着维密天使坎蒂丝·斯瓦内普尔做这5个动作：
好了好了，如果你承认你也跟小乐一样前面的图都只是在看美女的话，到这里你要耐心了，这或许是最详细的跑前跑后基本拉伸动作：
Step1:
Step2:
OVER！
拉伸的时间就像乳沟一样，挤挤总是有的，千万别让自己的跑步效果前功尽弃哦~
