下身的增强式训练需要平衡性是显而易见的。平衡性是指在一段时间内维持固定不动的姿势。许多下身的增强式训练动作，需要运动员以非惯用的模式(例如双脚Z型跳跃与单脚跳)，或以单脚(例如单脚踢臀跳与单脚跳)作移动，这些训练方式，都需要坚实稳定的支撑，运动员才能安全正确的进行训练。而平衡性的训练有一个系统性的训练方式，针对女性运动员的"跳跃-着地"训练计划：发展一个有系统的循序渐近模型，这篇文献中提到的"渐进模式"简介一下，一共有四阶段：
第一阶段：本体感觉(Proprioception)
第二阶段：静态姿势的动作平衡(Dynamically Static)
第三阶段：动态平衡(Dynamic)
第四阶段：扰动式的动态平衡(Perturbed Dynamic)
何谓本体感觉呢？本体感觉与平衡感类似，它可以提供关节姿势与动作的感觉。本体感觉是肌肉对于异常姿势与状态的反应能力。与例来说，在不平坦的地面上跑步时，越野跑者需要他们的下肢(特别是脚踝)来调整着地的情形，以预防跌倒与伤害；这个调节的能力便是本体感觉。在受伤之后，本体感觉与肌力、柔软度一样，通常也会受到伤害。特殊的运动型式可以促进伤后姿势的感觉。刺激与促进神经肌肉感觉的下肢运动包括站立在小型跳跃床与平衡板上。躯干与上肢的本体感觉运动包括在不平坦的地面上(例如平衡球)，以及在不平坦的地面上(例如篮球)做伏地挺身。
一. 第一阶段
第一阶段是从训练本体感觉开始，以静态平衡的动作搭配“开眼”、“闭眼及“改变手臂方向”来进行，同时地面可以从稳定的表现渐进到不稳定的表现。其中，不稳定表面的使用有助于发展协同肌肌肉的征招及活化。所以，你有想到可以怎么进行吗？以单脚站立来看，可以是…
1. 在稳地平面。
2. 在稳地平面 + 闭眼。
3. 在不稳定平面 (BOSU或是平衡垫
