4. 在不稳定平面 (BOSU或是平衡垫) + 闭眼。
每一个难度以持续30秒为目标，若持续维持30秒已没有挑战性，可以往下一个难度来挑战，比方说，在稳地平面可以从容的维持30秒，可以试着以"闭眼"的方式。不过你会发现，一闭眼可能几秒就失去平衡了，没办法维持很长，这时候该怎么做呢？可以进行【分段】来累积到30秒。比方说，一闭眼之后，单脚站立一次只能维持3秒，可以连续进行10次，可以进行2~3组，组间休息低于30秒。不过要注意，进行大量小片段的方式来防止大脑出现疲劳的状况。
二. 第二阶段
这个阶段一样是单脚静态平衡，但转换为更"动态"的稳定动作，着重在稳定性及身体的排列，让运动员能在身体有动作时能稳定下肢。动作有很多，概念是上肢或"非接触地面的脚"产生动作，而接触地面的脚要维持稳定。动作有很多，像是单脚RDL、Medicine Ball Reach、Single Leg Swing等。文献建议是2~3组，每组进行10~20次，组间休息低于30秒。
三. 第三阶段
以"动态"的方式来挑战身体的稳定度，比方说，交换脚、侧跳、前跨步到Wobble Board上或是跳上BOSU球上等。文献建议是3~5组 x 5~10次，组间休息低于30秒。
四. 第四阶段
身体在有外在或是自身"扰动"的方式来挑战动态平衡，予许身体在一个符合专项运动的动态方式来尝试稳定住自己。比方说，当运动员单脚站立去接一颗药球；或者是手有持球进行跳跃的动作等。文献建议是
