这次给大家准备的是比较适合新手的一周简易循环训练计划。
这套一周简易循环训练不需要太多的设备，大多可以在家里就能练习。当然有个好点的瑜伽垫、有个称手的哑铃也是很不错的。
DAY 4 胸部、手臂三头训练
【训练器材】
1、大毛巾或者瑜伽垫一条
2.长凳、椅子各一张
【场地】
不限，家里、办公室任何地方都可以
【适应对象】
女性 健身初学者 零基础运动爱好者
【胸部、手臂三头训练计划】
注：3 rounds 的意思就原地踏步和开合跳两个动作连一块做3遍
【动作示范】
1、原地踏步：并腿站立，双腿交替提膝踏步，重复该过程，保持呼吸顺畅。
视频教程：
2、开合跳：并腿站立，双脚分开跳跃并上摆双手，重复该过程，保持呼吸顺畅。
视频教程：
3、普通俯卧撑：俯卧双手撑地，保持头，腰背，臀部一线，屈肘使身体下落，还原至起始姿势。撑起呼气，下落吸气。
视频教程：
4、跪式俯卧撑（女）：跪姿撑地，保持腰背挺直，不要弓腰，屈肘使身体下落，还原至起始姿势。撑起呼气，下落吸气。
视频教程：
5、长凳臂屈伸
视频教程：
难度一：双手支撑于长凳边缘，双脚屈膝置地，屈肘使身体下落，随后伸直双臂使身体升高，重复该过程。
难度二：双手支撑于长凳边缘，双脚平放置地，屈肘使身体下落，随后伸直双臂使身体升高，重复该过程。
难度三：双手支撑于长凳边缘，双脚放在另一长凳的边缘，将身体空于两凳之间，屈肘使身体下落，随后伸直双臂使身体升高，重复该过程。
