每个运动员都知道想要有出色的表现和健康的身体,适当的休息、均衡的营养和充足的睡眠,这些都是缺一不可的关键。即使是有专业教练陪在旁的运动员,在完成训练课表的过程中,也都曾有过辛苦困难的时期,以下是几个顶级越
哑铃最健身5
腿不知道怎么练?360度无死角教程都在这里!
还在进行一成不变的腿部训练计划吗?深蹲、腿举、腿屈伸,直腿硬拉腿弯举,拜托,能不能有点改变。每个人都是独立的个体,有人可能股四头外侧薄弱,有些人相反,有人可能臀大肌怎么练都练不出来,因此每个人需要的计划都应该是不同
根据训练目标确定你的组次数
今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数,我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果(肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力)和降低疲劳累积。
之前发现了一个有趣的现象,当进
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根据训练目标确定你的组次数
今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数,我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果(肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力)和降低疲劳累积。
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一周简易循环训练(二)——肩部训练
这次给大家准备的是比较适合新手,刚入门的朋友的一周简易循环训练计划。如果是训练老手或者是训练达人,可以忽略这个系列,期待其他系列的文章吧。这套一周简易循环训练不需要太多的设备,大多可以在家里就能练习。当然有个
女生哑铃训练计划必不可少的经典动作
今天为女生演示几种有效的哑铃训练方法,可以做为初学者的力量训练,也可以做为提高者的力量训练。哑铃重量可按照自身的训练基础来做选择!快来围观制定女生哑铃训练计划必不可少的经典动作!1 平板哑铃卧推主要锻炼部位:胸
臂部肌肉锻炼相关知识
臂部健美——关键在于多次数除了脖子,前臂是人体最常显露在外的部位,为此,也有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。其实对于普通人来说没有太大必要,因为几乎平时的每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。
10个部位肌肉的10大经典锻炼动作
哪些是堆积肌肉块最好的练习呢?卧推、深蹲和硬拉—圣经般的动作—仅此而已吗?的确,它们每一个动作都会对全身力量和身体素质有显著的影响,因为它们都需要非常多的肌肉来执行这些动作,尤其是大重量完成时。但是像健美运动员
改善薄弱小腿的训练方法
在谈及小腿训练时,绝大多数人对小腿增肌都不抱希望。首先我承认,小腿似乎是最受“基因影响”的肌肉群,有些人即便没怎么练下肢,他的小腿也非常发达,而有些人无论如何尝试,他的小腿看上去并没有太大发展。有着长跟腱、小腿肚
一周简易循环训练(四)——胸部、手臂三头训练
这次给大家准备的是比较适合新手的一周简易循环训练计划。这套一周简易循环训练不需要太多的设备,大多可以在家里就能练习。当然有个好点的瑜伽垫、有个称手的哑铃也是很不错的。DAY 4 胸部、手臂三头训练【训练器材】
适合跑步新手的力量练习
当你此前没有运动经历,刚刚开始跑步的时候,确定会很容易受到损伤,当你尝试跑的更快更远的时候可能会有数不清的疼痛损伤来折磨你,但好消息是,其实很有很多预防措施可以预防常见的跑步损伤。首先一定要有一双合适的跑鞋,遵循
一周简易循环训练(一)——腿臀训练
这次给大家准备的是比较适合新手的一周简易循环训练计划。这套一周简易循环训练不需要太多的设备,大多可以在家里就能练习。当然有个好点的瑜伽垫、有个称手的哑铃也是很不错的。DAY 1 腿臀训练【训练器材】1、大毛巾
一周简易循环训练(三)——背部、手臂二头训练
这次给大家准备的是比较适合新手,刚入门的朋友的一周简易循环训练计划。如果是训练老手或者是训练达人,可以忽略这个系列,期待其他系列的文章吧。这套一周简易循环训练不需要太多的设备,大多可以在家里就能练习。当然有个
马甲线训练计划
一周四练的马甲线计划星期一今天我们从简单一点的动作开始,每个动作都要用到全力。不要小看今天的训练,如果在今天的训练中疏忽,很有可能就会在以后的训练中出现问题!每个动作1分钟。动作间休息10秒。一组时间3分20秒。如
提高性爱能力的8个健身运动
虽然没有人会带着“提高性能力”的目标而去健身室,不过,通过训练确实可以提高性爱方面的实力。健身专家本·琼斯制定的8个动作健身计划,可以提高性爱中的“威力”,而且并不复杂,人人可练。这些加强身体灵活性、增强体能和