弹力带力量练习方法大全

弹力带颈部练习方法
1.静态弹力带颈椎伸展肌群
弹力带颈部练习方法
背部挺直,收紧腹部,双腿弯曲平放,双手握紧弹力带固定于头部后侧,下颚微收,上臂与地面平行,肘曲90°,呼气向前伸直手臂,吸气恢复,10-15次为一组,重复2-3组。

2.向后弓步颈椎伸展肌群
弹力带颈部练习方法
身体直立,背部挺直,收紧腹部,固定弹力带于身体前方绕过头部后侧,呼气,向后弓步,颈部和背部直立,吸气恢复,10-15次为一组,重复2-3组

3.向前弓步颈椎屈曲肌群
弹力带颈部练习方法
弹力带固定在身体后方,缠绕弹力带于额头前方,身体直立,背部挺直,收紧腹部;呼气,向前弓步,吸气恢复;10-15次为一组,重复2-3组

4.静态颈椎稳定肌群
弹力带颈部练习方法
背部挺直,收紧腹部,双腿平放,弹力带交叉于前额,上臂与地面平行,肘曲90°;呼气,伸直左侧手臂,保持颈部稳定,吸气恢复;10-15次为一组,重复2-3组

弹力带上背部练习方法
弹力带上背部练习方法
1.双脚与肩同宽,脚尖微向外,双膝微曲,掌心朝上,握紧弹力带,肘曲90°贴近身体,上身直立,肩膀往下往后;呼气肩外旋打开前臂,接着打开上臂,吸气恢复;10-15次为一组,重复2-3组

2 .弹力带坐姿划船
弹力带上背部练习方法
背部挺直,收紧腹部,双腿弯曲,弹力带固定在与肩同高并掌心相对握紧;呼气,双手往后拉至身体两侧,吸气恢复;10-15次为一组,重复2-3组。

3.弹力带反向飞鸟
弹力带上背部练习方法
双脚与肩同宽,脚尖微向外,双膝微曲,弹力带固定与肩同高,双手握紧,掌心相对,置于胸前,收紧腹部;呼气,双手向后打开直到肘与肩在同一水平面,吸气恢复;10-15次为一组,重复2-3组

弹力带核心练习方法
1.弹力带单腿支撑前拉
弹力带核心练习方法
将弹力带固定在右肩右后方,右手握紧弹力带,肘伸直,提起右膝,大腿水平,小腿垂直;呼气,右手伸直向前拉至右肩前方,吸气恢复;10-15次为一组,重复2-3组

2.弹力带斜上拉
弹力带核心练习方法
弓步,左脚前,右脚后,弹力带固定在后脚外侧,立腰收腹双手握弹力带; 呼气向左转动躯干同时两手向斜上方拉,吸气恢复; 10-15次为一组,重复2-3组

3.弹力带弓步躯干转动
弹力带核心练习方法
弓步,左脚前右脚后,弹力带固定在右侧与肩平行,双手握带于胸前;呼气身体左转,同时双手左拉,骨盆不动,吸气恢复;10-15次为一组,重复2-3组

弹力带膝关节练习方法
1.弹力带单腿半蹲
弹力带膝关节练习方法
右脚掌站弹力带中部,两手抓末端,右脚微屈,左脚微屈向后;呼气伸直右腿直至站立,吸气恢复;10-15次为一组,重复2-3组