这次给大家准备的是比较适合新手的一周简易循环训练计划。
这套一周简易循环训练不需要太多的设备，大多可以在家里就能练习。当然有个好点的瑜伽垫、有个称手的哑铃也是很不错的。
DAY 1 腿臀训练
【训练器材】
1、大毛巾或者瑜伽垫一条
【场地】
不限，家里、办公室任何地方都可以
【适应对象】
女性 健身初学者 零基础运动爱好者
【腿臀训练计划】
注：3 rounds 的意思就原地踏步和开合跳两个动作连一块做3遍
【动作示范】
1、原地踏步：并腿站立，双腿交替提膝踏步，重复该过程，保持呼吸顺畅。
视频教程：
2、开合跳：并腿站立，双脚分开跳跃并上摆双手，重复该过程，保持呼吸顺畅。
视频教程：
3、深蹲侧抬腿：双脚开立，双脚间距与肩同宽或略宽，双脚脚尖稍向外展，略成外八型，挺直腰背，屈膝下蹲，下蹲至大腿平行或略低。起身完成时侧抬腿，还原至起始姿势。下蹲过程中要时刻保持脚尖与膝关节处于一条直线上。注意下蹲吸气，起身呼气。
视频教程：
4、箭步蹲：双脚开立，向前迈一大步，尽量保持躯干挺直，前腿下蹲至大腿平行或略低时，起身还原至起始姿势。注意下蹲吸气，起身呼气。
视频教程：
5、深蹲后抬腿：双脚开立，双脚间距与肩同宽或略宽，双脚脚尖稍向外展，略成外八型，挺直腰背，屈膝下蹲，下蹲至大腿平行或略低。起身完成时后抬腿，还原至起始姿势。下蹲过程中要时刻保持脚尖与膝关节处于一条直线上。注意下蹲吸气，起身呼气。
视频教程：
6、臀桥：仰卧，双手平放于地面，双臂位于身体两侧，屈膝，双足用力将臀部上推，使其离开地面。注意抬臀吸气，还原呼气。
动图示范中的动作可能有些速度较快，新手如果跟不上频率可适当降低速度。
