所谓「训练单元」，是周期化训练，在单日内的一个时间分割方式。我们在讲到周期化训练之前，别忘记单日的训练顺序，也对训练的效果会产生影响。

这次给大家准备的是比较适合新手，刚入门的朋友的一周简易循环训练计划。如果是训练老手或者是训练达人，可以忽略这个系列，期待其他系列的文章吧。这套一周简易循环训练不需要太多的设备，大多可以在家里就能练习。当然有个

这次给大家准备的是比较适合新手的一周简易循环训练计划。这套一周简易循环训练不需要太多的设备，大多可以在家里就能练习。当然有个好点的瑜伽垫、有个称手的哑铃也是很不错的。DAY 1 腿臀训练【训练器材】1、大毛巾

即使平坦到没有一丝赘肉的腹部，也难被定义为性感，如今不是够细的腰身就可以拿到高分。单纯的平坦已被认为是没有任何审美价值，当然如果不平反凸那就更不在美学的评论范围内了。“王道”论的爱好者们叫嚷着：“细腰时代已经

巨石强森主演过不少电影，例如《速度与激情》系列，剧中他拥有壮健的体态，那么年龄渐大的他究竟是怎样保持身材的呢？其实他真的没有什么秘诀，他的身型全是靠他个人的自律、决心、以及竭尽全力的心态！巨石强森的成功除了因为自

1、一般的健身者可以采取这种方式吗？它的作用突出表现在哪里？当然可以。它会让你更强壮，更灵活，更敏捷，你将能完成以前完成不了的动作，你的脊柱将不再僵硬，你的膝盖和腰部将不会受到负重训练带来的伤害和风险。2、为什么进行

对跑步者来讲,双脚和踝关节是非常重要的部位,所以他们的伸展能力和稳定性非常重要. 今天为大家介绍几种简单的运动方法来锻炼这2个部位.
脚趾夹石头
在地面上放10个小鹅卵石或者其他小碎片,在他们旁边放一个小被子,

几个误区：1、 血流阻断训练对于肌肥大很有用？多亏内容农场所赐，这是一个超大的误区，事实上就长肌肉而言，血流阻断训练跟传统大重量训练差不多。 2、所以血流阻断训练没屁用，只是炒作？不是这样的，已经有数十篇研究证明血流阻

很多铁三爱好者们普遍上肢力量很差，而在游泳阶段力量差是没法做高肘抱水和加速推水动作的，这样游泳的最主要推进力来源就大打折扣了。利用弹力绳进行上肢力量训练是个不错的方法，不仅价格便宜，而且用起来非常方便，随便绑

很多铁三爱好者们普遍上肢力量很差，而在游泳阶段力量差是没法做高肘抱水和加速推水动作的，这样游泳的最主要推进力来源就大打折扣了。利用弹力绳进行上肢力量训练是个不错的方法，不仅价格便宜，而且用起来非常方便，随便绑